气功养生与生存质量随着改革、开放的进一步深入,人们生活水平的不断提高,在进入21世纪初,人们会越来越注意自己的生存质量。众所周知,众多原因决定了人体的生存质量的高低,尤其以健康最为突出。如果我们把健康比成“1”,则家庭、经济、工作、住房、儿女、地位、环境等均为“1”之后的“0”,只有在你拥有了健康这个“1”之后,后面的“0”才具有意义。如果你不能拥有健康这个“1”,后面的“0”再多,其结果也只能为“0”,对不同年龄层次的人的调查已表明:年龄越大,把健康放在第一位的比率也就越高,到60岁年龄层的,把健康放在
2022-12-03气功七仙形拳柔软功 七仙形拳的柔软功是七仙形过的基本功。它简单精炼,明白易懂,在文字解说,配图所示,即可练习、柔软功是以锻炼人之筋骨,练拳如若未经柔软练习,血气不畅,关节不活,筋力微弱,涩滞不灵,其功夫必不能深进。柔软功夫专事舒展筋骨,灵活关节,活脉通络,流畅气血。有了柔软动作基础,便可渐入化境。 一、柔臂术 柔臂之术,柔软手臂,流畅血脉,强筋壮骨。此练习,可使双臂松长、柔绵、活泼、灵敏。 1.扭指术 里扭法和外扭法。练习时,一只手握拿另只手的单个手指或整个指掌,往里和往外渐加力握扭。练习手指关节之柔软度和强
2022-12-03气功五脏五行功修练五脏五行功、防治内脏疾病,产生强大功力 一、五脏本义 五脏功,是对藏密功法的补充,五脏咒语,也本嗡字诀而生。我们采纳了中国传统医学观点的阴阳五行学说,把脏腑统一起来,并把光色考虑进来,找到了它们的对应关系。 ————————————————————— 五行 五脏六腑 五色 五咒 金 肺、大肠 白 呜嘛 水 肾、膀胱 黑 咪呀 木 肝、胆、三焦 蓝 嘻呀 火 心、小肠 红 嗯 土 脾、胃 黄 嘛、哈哈 ————————————————————— 二、五脏单练法 1、五脏真言的功效 五
2022-12-02气功后天八卦周天卧功 睡功,融百家功法为一体又自成体系,在各门功法中独树一帜,形成自身独到特色。 睡眠,在人的一生中占生命三分之一以上的时间。人对睡眠是发自本能的需要,具有特殊的感情。就练功而言,古人说道:行、站、坐、卧,不离这个。就是讲练功的体系各个方面皆有其功,可以对应不同年龄、身体素质差异及各阶层各方面人士练功的需要。对体质较好,起居行为方便的人,行、站,坐皆可行功。然而尚有身体较虚弱,甚至卧床不起者,则不便矣。于是睡功弥补了这个缺憾。 无极八卦睡功大成法,又称为八卦定丹修炼法,是一种修炼气与养气结合的
2022-12-02气功培元功 (一)姿势:(二)功法:(1)蓄精培元练功时在选上述站、坐、卧三种姿势之一种,但以坐式练功效果最佳,行走式在初学时不易掌握,初习者最好不要采用。练功时按下述方法练习: ①将要练功之前,在大脑里要有“我要练功了”的概念,然后选好练功的位置(注意要南北向),做好练功的姿势。②开始练功时,先在大脑里默想:我已开始练功了,不能东想西想,要专心练功。然后从头部向下依次放松全身的肌肉关节。放松时不要过于仔细地想哪一块肌肉如何放松,只要意念从上而下地想松,肌肉、关节也随着意念快速地放松就行。放松法要连续三次,每
2022-12-02气功增强体质气功练法(男性) 为了增强体质,必须勤练生精功,修补亏体。因精液是人体的根基,精足能化精液,滋润五脏,各脏腑功能就强。精败乏津,脏腑失润,功能衰退,导致疾病缠身。因此躯体虚弱的人们,必须先练生精功,以精为补,方能恢复体质,由弱转强。功法介绍如下:(一)温养生精练法1,坐式:自然盘膝法,将右足放在坐腿下,坐足放在右腿下,或者坐椅凳上,双足垂地,双手心捂在膝盖上,以舒适为度,以防麻木腿脚,不可拘泥形式,宽衣松带,使血液流通。白天坐在明亮处,夜晚坐在灯亮处,不可面对强光,以免刺目。2,采天光凝聚性光,照
2022-12-02气功采日精月华功日精乃太阳之气,月华乃太阴之气。二气交触,是生万物。故螺蚌受之则生珠,顽石蓄之则产玉。惟古贤人如此,而善采之,行运纳之法,得以完体,采咽日精月华则得清阳之气,能使愚拙潜消,清灵畅达,顽疾不染,神气日增,其益无量。采咽之法,分两段即采法与咽法。一,采法 又名太极纳气法。为初级功,多站式,主要是以两手劳宫穴的开合,采纳日月之精华。操作方法:在室外选一清明幽静之地,凝神返于内,调息致匀,静守片刻。待日月升起,清气充盈,可行采纳之法。两足平行分开与肩等宽,膝微曲,膝盖对脚尖;臀部下坐,尾闾对脚跟;百会
2022-12-02气功气功九式 (一)临睡静坐法取平坐或盘坐(以习惯舒适为度),闭目养神,呼吸自然,意守丹田(脐下1.5寸或3寸处),培养睡意。(二)闭目呵欠法取平坐或侧卧体位,双目轻闭,下颔部后缩(后缩到不用力为度),口张大,用鼻腔吸气,自然呼出,不必用意。在数分钟后极易产生呵欠,在打3~4个呵欠后,即有睡意。(三)睡前静卧法各种卧式均可,闭目养神,放松肌肉,意守丹田,排除杂念,培养睡意。(四)丹田随息法各种姿势皆可,取后侧卧更好,双目轻闭,有意识地气贯丹田,进行腹式呼吸法,思想集中于丹田,思维跟随呼吸而起伏,也可以用一手放
2022-12-02气功松静疏泄功本功是器械功,又称“小棍功”。备木棍一根,长约25--30厘米,直径以自己拇指尖和中指指尖相对,恰好满握为最好。棍的两端须圆滑,以利于掌心摩擦。木质以花椒木为最好,其它也可。(一)蹲腿坐腰功 1.起式时松静站立,三嘘吸、三开合,男右手持棍,女左手持棍。三嘘吸时,男左手(女右手)放在丹田上,右手(女左手)持棍,大拇指和中指相接处放在左手(女右手)的外劳宫穴上。三嘘吸的其他做法和不持棍者相同。2.做完起式,将所持棍的一端,放在左手(女右)掌心劳宫穴处,另一端放在右手(女左)劳宫穴处。右手转动,左手擎
2022-12-02气功铜钟劲(一)基求要本摆正姿势后,精神无牵无挂无须意守,思想集中某一处,使大脑自然安静。在练习过程出现肩重、手胀、指麻、足跟部针刺感、脚板发热发烫,体质虚弱的容易视力疲劳、流眼泪等现象,经3--5日后即自行消失。(二)功法1. 起功 开始练功时,全身各处出现不规则虫爬蚁行的感觉,两肩及臂膀的肌肉如斜方肌、三角肌、大圆肌、肱三头肌出现收缩抽动,手臂轻微摇摆抖动,身体象风吹荷叶似的前后有规律的摆动。经几日的适应,身体重心稳定后,手臂的颤抖增大,逐渐形成弧圈式运动而不能自主。由于内劲的逐渐滋生增强,冲动频率的加速
2022-12-02气功古代养生卧功下边介绍这四势功法,针对性很强,只要认真练习,定能收到定效果。 导引术练习者不论男女老少及体质状况,均可选择适合自己身体情况的功法练习。 练习方法:第一势 骶椎功 此势卧功,是在原"顺六合"功中发展起来的。骶椎处于脊柱的下部,受压力最大。练此功可以兴奋盆腔神经丛,有利于所属器官功能恢复。 方法:预备势:身体舒展仰卧,面含微笑,双手自然平放两侧,两脚间隔1厘米,腰部两肾区横垫一毛巾卷(1.5-2厘米厚),然后自然深呼吸3次,全身放松。 起势:上肢不动,不能屈膝,从胯部发力,脚
2022-12-02气功(一)定神合目静坐,意守上丹田,自然呼吸7次。逐渐地把意念转移注于双眼眼球中心,约3分钟。(二)熨目两手轻握,以双手拇指中段互相搓热,沿眼眶周围顺时针轻熨转18次,同时吸气,接着换为逆时针熨转18次,同时呼气。(三)搓“眉棱骨”两手轻握,以双手拇指中段互相搓热,搓“眉棱骨”。同时,头部配合两手指向左右轻轻摆动。手法宜轻慢,左摆时吸气,右摆时呼气,各做18次。(四)按“攒竹”以两手拇指掌同时取穴,手法宜由轻到重,按时吸气,意念默念18次,松手时呼气,默念18次。(五)按揉“鱼腰” 以两手指掌同时取穴,先按后
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