各位健身朋友大家好,我也是家庭健身一族,参加工作后就开始持续的健身,之前没有器械只是单纯的做俯卧撑和仰卧起坐,尽管我现在已经购置了很多力量健身器械如哑铃、杠铃等,但是俯卧撑仍然是我最喜欢的健身动作,到了后期我的俯卧撑每组做100次左右才能力竭,但这种方式不利于肌肉增大,而且长时间的健身使我感觉很烦躁。因为增大肌肉块需要让肌肉短时间达到力竭,这样才能刺激到深层次的肌肉同时使身体的生长激素达到最大值,所以我研究琢磨了很多种实用的提高俯卧撑强度的方法,分享出来,供在家健身的没有器械的朋友参考下: 1、超宽距离的
2024-03-19健身为什么不长肌肉?肌肉不长的原因是什么?标题废话一点,嘿嘿,目的就是吸引大家点进来听我絮叨一下,当然如果对大家有所启发和帮助就更好了。大家在哑铃吧论坛上经常会看到1年健身效果展示、3个月增重多少多少的文章,默默羡慕的同时是不是也在想同样是健身为什么,为什么自己不长肌肉呢?笔者有着2年的健身经验,在健身的道路上激情过、挫折过、也自信过,总结出自己的一点心得,今天分享一下感觉有帮助的我很欣慰,感觉没什么用的可以叉掉本页了。 在健身中导致不长肌肉的因素太多,无论是先天的后天的、方法的计划的,在这里笔者总结出排名前
2024-03-19健身坚持健身有1年了,看看现在的自己跟原来确实有点变化,而且周围也有许多朋友希望改变身材却不得方法,今天把自己这1年来看来的,听来的以及自身总结的经验送给大家,有问题尽可跟我交流,希望大家都能拥有健康的身体! 一、健身的必要性: 肌肉的主要成分是蛋白质,高中生物书上写道蛋白质是一切生命活动的载体,可见肌肉对于我们生命活动的重要,较高的肌肉含量给你带来的不仅仅是别人对你多投来的那么几束羡慕的眼光,更是提高的你的生命质量: 1、首先,最直观的,一个健康有力的外形会让你更加自信去面对外界,日常生活中,力量的增强也会
2024-03-19健身不知不觉的玩健身已经3年了,健身已经成了我生活的一部分。和别人不同,一般人是想通过健身增肌或者塑造体型,而我最初的想法是要练出一身肌肉参加比赛的,证明下自己,也如愿的参加了一次比赛,成绩还可以,在我们那个赛区前10,现在想想,年轻时候的选择有确实些莽撞,但我从来没后悔。 在我的健身过程中学到了许多健身知识,书籍上的、网上的,教练的等等各种渠道,取得了小小的成绩倒还其次,重要的是找回了自信,不仅是体型的改善,更是通过自己的努力和坚持成功的做成了一件事,那么我认为这就是成功了。 我这个人有个优点,做事讲方法,
2024-03-19健身坚持健身已经半年了,器械主要是哑铃和一个引体杠杆,成果有体重增加5KG,胸围增加3cm,大腿围度增加3cm,双肩明显变宽,腹肌隐约出现。最重要的是以前的我白天哈欠连天,现在精神状态明显好转,自信也增加了,身高172,体重由55KG增长到60KG。我的目标是体重70KG,6块腹肌,腿围60cm。 在家健身半年来,我只练大肌群胸、肩、背、腿、腹,特别以腿部肌肉的训练为主,而动作也只是每个部位1-2个复合动作,如哑铃卧推、哑铃推举、引体向上、哑铃深蹲、仰卧起做。因为我想通过复合动作先发展大肌群的力量,也只有复合
2024-03-19健身题目有些悲凉,声明下本人是非常阳光向上滴。我现在是大连某大学大三学生,校名就不提了,免得有辱校门,呵呵。去年这时开始健身,今天刚好健身1年整,写点东西纪念一下。 我身高170,体重现在是125斤,去年这时是110斤,还算有点成就感。我是一个穷学生,学校没有免费的健身房,这点让我很是不爽啊,当然也没闲钱去健身房,更没钱买补剂了,营养只是正常的学校食堂和训练后一次加餐。我健身的目的很简单,不求块头不求线条,只求体重增长到正常水平,想想当初110斤的时候,真的是亚历山大啊,我理想体重是140斤,希望毕业时能达到
2024-03-19健身减肥不是减水分,不是减体重,而是减脂肪。在我现在的厚厚的脂肪下,蕴藏着我力量的源泉。脂肪哺育着我正在成长的一种叫肌肉的东西,宁做一天型男,不做百年胖子。 回击那些对你身材冷嘲热讽的人的最好方法就是改变给他们看,在你没有彻底改变自己之前就闭上嘴巴老老实实训练吧。 在很多人看来减肥是件非常苦难和痛苦的事,但其实真正意义上,增肌要比减肥的难度大得多了多。减肥对于普通人来说,如果你能管好嘴巴,控制好饮食,坚持做做有氧。那么这个过程仅仅只是枯燥一点,单调一点,没有多少痛苦和难度可言。对于一个体重160斤的人来说,也
2024-03-19健身我的健身观,执着健身并乐观的生活。坚持健身有1年了,虽说成果一般,只是体重增加了5KG,但自己还是感觉有点成就和自豪的,毕竟坚持了1年的一件并不是很轻松的事情,并且还会继续的坚持下去。 1年中,通过在各种方式的学习,以及和朋友的交流、切磋和互相帮助,也是一件值得高兴的事情。在网上论坛里和朋友聊天、分享经验,让我感觉到我不是一个人在战斗,这也是我坚持下来的动力。 虽然目前还停留在初级阶段,但我从来不急躁,因为我知道健身是一件长久的事情,我要把它当做一种习惯,一种生活态度,我要享受健身,特别是训练之后的那种酸
2024-03-19健身瘦人哑铃健身,天生瘦人谈谈健身所带来的自信。 至少2个月前我还自认为我是天生的瘦人,尝试过很多增肥的方法,但每年还是仅以0.5KG的体重递增,好不容易增长了几公斤体重,一场大病又回到了解放前,终让我对增肥绝望了,最后把长不胖的原因归咎到了遗传上,因为我的父亲也不胖嘛。 一次偶然的机会来到了哑铃吧网站,看到很多和自己同样瘦弱的人,也看到很多了数月增肌增肥有效果的朋友,于是2个月自己购置了在家健身的器械哑铃和弹力带,开始了我的瘦人哑铃健身之路,并找了计划进行模仿,学习了很多方法和动作要领,开始健身的事业,经过
2024-03-19健身谈谈背部肌肉锻炼需要注意的7个问题,拥有倒三角完美体型一直是健身健美人的梦想。要想练出倒三角体型,其中背部的肌肉锻炼是关键,背部肌肉与胸部肌肉的宽度和厚度直接决定了上半身的直接观感。 在大多数的健身人眼中,背部肌肉的锻炼只停留在背阔肌上,实际上背部肌肉还包括斜方肌,竖脊肌及三角肌后束,在平时的背部肌肉训练中,要兼顾到每个肌群的平衡发展,本文不讲背部肌肉训练的具体动作,只是谈谈大家在平时在背部肌肉训练时容易忽视的一些问题: 1、尽可能多的伸展和收缩背部肌肉 在动作标准的前提下,训练动作的幅度越大对肌肉的发展
2024-03-19健身3个月减肥8斤的一点心得体会。结婚至今有5年了,生活依旧平平淡淡好像没什么长进,唯一增长的是年龄和体重。我身高178,体重90KG,今年单位组织体验,查出高血糖、高血压、脂肪肝都是肥胖病,想想自己的后半生,狠下心来还是去健身吧。听说胖人练肌肉需要先减脂,再练肌肉,梦想自己能回到5年吧,那时体重140,就可以穿T恤显摆下肌肉了,哈哈,开始做梦了,我要努力。 人到30身体已进入辉煌开始走下坡路了,如果不重视锻炼,心血管系统功能将呈下降状态,表现为摄氧量下降,直接导致人体耐力大幅下滑。正值30岁肥胖的我,健身要
2024-03-19健身小A谈增肥坎坷史,我的增肥梦。24岁,身高171体重97斤,参加工作1年,手机党。白天工作之余手机上哑铃8学习健身方法和增肥经验,已经记不清这是第几次下决心增肥了,最近的一次是大四的时候,因为要找工作突击了3个月,长了7斤肉,后来因为找工作很辛苦没有维持住,都回去了。 最近工作渐渐稳定了,有了眉目解决了温饱,埋藏在心底的那个想法又浮了起来。是的,健身。听我妈说,我刚出生的时候,白胖白胖的人见人爱,怎么越大越咧歪了,不知道这是肿么了。打我记事的时候起,我耳边听到最多的就是这孩子挺瘦弱的,这孩子怎么这么瘦呢,
2024-03-19健身