怎样做瑜伽动作轮式?以下是做瑜伽动作轮式的方法等等的介绍，希望可以帮助到您。
步骤/方法
1 仰卧，弯曲双腿，脚跟尽量贴近臀部，双膝分开。
2 双手翻转手腕放于头部两侧，指尖冲向肩膀，掌心撑地。
3 吸气，双臂与背部用力，使身体抬离地板，头顶触地。
4 向上继续推举髋部、腹部，手臂伸直，头颈部放松，整个人成拱形。做到自己的**即可。
5 还原时呼气，弯曲双肘，慢慢将头部放落到地板上，再依次将背部、大腿、小腿放落到地板上，均匀呼吸弯曲双膝环抱小腿，呈婴儿式，调整放松。
轮式
瑜伽有很多后弯体式，后弯体式可以根据与重力的关系分为：顺应重力的后弯和克服重力的后弯。像骆驼式，桥式这种从山势演变来的轮式等都属于顺应重力的后弯，蝗虫式和弓式等属于以克服重力为主的后弯。
后弯体式虽好，但需要以正确的方法练习，否则练习后弯体式存在一定的风险。要使脊椎得到最佳的伸展，应该先开肩，开胸，开髋。平时在练习瑜伽时，大家对肩关节和髋关节的关注程度往往会大于胸椎，练习者会无意识的避免胸椎的伸展。不正确的练习后弯体式最常见的问题是后背下部，中部和颈部疼痛，严重的会导致腰部损伤。从解剖学上，颈椎和腰椎的伸展比胸椎更大。这除了胸椎构造的不同之外，还因为平时不正确的站姿，坐姿导致脊椎变形，多数人都存在某种程度的脊椎变形。这就造成了脊柱周围肌肉的紧张或者无力，限制了脊柱的伸展。另外不正确的后弯，还会引起肩部和骨盆的生物力学功能异常。
上犬式
为了正确的完成后弯体式，脊椎必须伸展。没有脊柱伸展便没有后弯，在缺乏胸椎伸展的情况下，为了完成后弯，人们会不自觉的加大颈椎后倾斜，或者加大对腰椎的压力，导致第五腰椎压力过大，腰椎损伤。
后弯体式
做后弯体式前重视对胸椎的伸展，可以帮助练习者的脊柱更好地伸展。重视胸椎的伸展可以激发竖脊肌和下方斜肌直接参与，从而给脊柱各段以支持，减轻对颈椎和腰椎的压力，防止脊柱受伤。
总而言之，后弯体式首先要关注肩关节、髋关节和胸椎伸展，尤其要重视胸椎伸展，做更好的后弯，减少脊柱损伤，快乐练习瑜伽。
轮式功效：
不仅需要你脊椎的柔韧性，还需要你手腕、手臂、胸部、肩膀、臀部、腹部和四头肌的柔韧性与力量。
听起来很多?
不要害怕!好消息是，持续的锻炼能提升你的灵活性和力量。
第一次尝试轮式时，你可能会尝试用蛮力迫使自己进入姿势。但蛮力会使你有受伤的风险。
最重要的事情还是建立一个有益于自身的下腰姿势。1、低弓步股四头肌伸展
以下的姿势和伸展动作能够打开和锻炼大腿、脊椎、肩部和胸部，以帮助你的身体为轮式做准备：
低弓步锻炼你的大腿、腹股沟、臀部和膝盖;也伸展腿筋、四肢和腰臀部，放松臀部的紧张感，为胸腔和肩膀打开空间，培养平衡和核心意识——能帮助建立坚实的轮式动作的一切重要事物。
体式介绍：
这个体式的梵语是“Urdhvadhanurasana”，Urdhva的意思是“向上”，Dhanu的意思是“弓”。在这个体式，身体向上成拱桥状，全身重量仅靠手掌和脚掌支撑。
体式功效：
.扩展胸部及肺部，增加肺活量。
.充分伸展脊椎，矫正塌肩驼背，使身体保持柔软和敏捷。
.滋养和增强腹部各肌肉群，使内脏器官和腺体受益。
.减少腹部及前臂，小腿脂肪。
.活络全身气血，增强体力及免疫力，美化身体曲线。
注意事项：
练习这个体式，切勿操之过急，也不要勉强。动作完成后，臀肌夹紧，肛门缩紧，腰部尽量向上推，直至身体感到有紧实感。
你该这样做：
1、仰卧，弯曲双膝，尽量将双脚靠近臀部，双手向后放在两侧的地上，指尖指向双肩的方向。
2、吸气，躯干抬起，使双腿、臀部、背部和头部成拱形，用双脚和双手掌的力量支撑身体，保持数秒，身体还原至仰卧姿势。
步骤/方法
1 仰卧，两腿伸直，手臂放于身体两侧，手心向下。
2 屈两腿，两脚跟尽量靠近大腿后侧，双手放在头的两侧，掌心贴地，指尖朝向脚的方向。
3 深深吸气，双臂与双腿向地板用力，使身体离开地面，头部顶地。
4 拱起背部，将髋部和腹部向上抬起，头向下放松。保持舒适、平稳的呼吸。
5 回复时，弯曲两肘，先把头放下，再把背部滑回到地面。屈两腿至胸，放松脊柱。
