儿童补钙食谱：专家推荐的几道美味钙餐

钙是构成牙齿和骨骼的重要成分，对于儿童来说，钙的摄入更为重要。根据中国营养学会的推荐，5-12岁的儿童每天需摄入100mg/d的钙。除了适量晒太阳、参加户外活动等，饮食也是非常重要的补钙方式。今天，我们就来了解一下专家推荐的几道美味钙餐吧。

番茄炖蛋是一道简单又美味的家常菜，富含蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。其中，鸡蛋含有丰富的蛋白质，而番茄则含有丰富的维生素C和钙。

1. 将番茄切成小块，备用。

2. 打入适量的鸡蛋，搅拌均匀。

3. 加入适量的盐，继续搅拌均匀。

4. 把番茄鸡蛋液倒入蒸锅中，蒸至熟透即可。

蔬菜炒虾仁是一道色香味俱佳的菜肴，富含蛋白质、脂肪、维生素和矿物质。其中，虾仁含有丰富的蛋白质和钙。

1. 先将大虾去壳，去掉虾线，洗净备用。

2. 把蔬菜洗净，切成小段。

3. 热锅冷油，放入蒜末爆香，加入大虾煸炒至变色。

4. 加入蔬菜继续翻炒，炒至熟透，加入适量的盐和胡椒粉调味即可。

牛奶酪是一种口感丰富、营养丰富的奶制品，富含蛋白质、钙、维生素和矿物质。其中，钙是牛奶酪中最重要的营养成分。

1. 把牛奶加入锅中，用中小火煮沸。

2. 把布丁粉放入锅中，搅拌均匀。

3. 把煮好的牛奶布丁倒入平底锅中，用中小火煎至两面金黄。

4. 取出牛奶布丁，切成适当大小的块，即可享用。

以上就是专家推荐的几道美味钙餐，不仅美味可口，而且富含钙质，非常适合儿童补钙。当然，还有很多其他的补钙食谱，如豆腐、饺子、汉堡等，同样值得一试。在日常生活中，我们要注重饮食均衡，确保儿童摄入足够的钙，以保持骨骼健康。