大家好，今天小编来为大家解答怎么样才能快速减肥这个问题，怎样才能快速减肥很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
首先问你一句，能不能坚持？能不能吃苦？如果真的像你所说的那样：“不是瘦，就是死。”那就不要怂，就是干！
那我给你一些过来人的建议：均衡饮食+合理运动+规律作息。
我通过自己摸索出来的方式，3个月瘦了20斤，至今一年没有反弹。今天，我详细得把我的经验告诉大家。
减肥期间：三餐按时吃，要吃饱，多吃蔬菜少吃肥肉，油腻的菜不吃。没必要考虑不吃晚饭不吃肉或者不吃主食之类的，没必要！零食和饮料是不能碰的了。水果可以吃，但不要贪吃，水果中的双糖是脂肪的重要原料。
减肥成功后：三餐按时吃，吃饱，别太油腻就行，零食少吃，饮料少喝。水果照常吃。
减肥期间：一周保持3-5次运动，运动是保持消耗量最好的方式。以前坐在那里吃那么多，现在通通动着减下去。运动一定要有氧和无氧相结合，这样才能事半功倍。长时间的有氧运动（30分钟以上）可以燃烧脂肪，无氧运动促进肌肉增长提高身体消耗量（1磅肌肉每天消耗人体200大卡热量，200打卡等于跑步一小时消耗的热量）
如果你没有运动基础，那刚开始的两周每周保持3次运动就够了，注意休息，注意自己身体发出的信号，注意安全，受伤对一个减肥者来说是致命的打击。
有氧运动：可以选择慢跑或游泳，（大体重尽量选择游泳，跑步对膝盖消耗较大）每次30-40分钟，每周1-2次。
无氧运动：自重健身4式就可以满足大家的需要。
如果引体向上对你来说太难了，那从划船开始练吧。
规律作息对减肥有两方面的好处：第一，早睡有利于身体排毒，毒素能及时排出体外，能不瘦吗？第二，熬夜常常会吃宵夜，这回增加热量摄入，而且影响睡眠质量，非常不利于减肥。
以上，希望对每一位在减肥路上挣扎的朋友有帮助。
如果这篇回答对你有用，给我一个赞吧，谢谢你啦。
更多自重健身资讯，欢迎关注：Join体育
如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。
