今天给各位分享营养不良的症状的知识，其中也会对营养不良的七种常见症状进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！
1、【7种营养不足的常见症状】营养不良有很多常见的症状，比如疲劳，肌肉酸痛等，下面，就让我们一起检查一下，自己也处于危险中吗？
2、研究人员表示：“营养不足会改变身体功能，以及最基本的细胞水平，还会改变水平衡、酶功能、神经信号,消化和新陈代谢功能。解决这些缺陷对生长，发展，以及维持正常的功能都是至关重要的”。营养不良会导致疾病。“例如,钙和维生素D不足会导致骨量减少，骨质疏松症，铁会导致贫血，铁不足会破坏你的能量。”
3、钙对于维持强壮的骨骼，以及控制肌肉和神经功能都是至关重要的。严重低钙的迹象包括肌肉痉挛和心律不正常，确保一天三顿牛奶或酸奶，其他好的钙来源是奶酪，钙强化饮品和深色绿叶蔬菜。
4、维生素D对骨骼健康也很重要。维生素D缺乏的症状是模糊，疲劳，肌肉酸痛或虚弱。如果长期缺乏维生素D，可能会导致骨质软化。足够的维生素D也是每天三顿牛奶或酸奶，吃富含脂肪的鱼类，如鲑鱼、金枪鱼，每周两次;每天花一些时间享受阳光。
5、钾有助于心脏、神经和肌肉的正常工作，低钾在短期内会出现腹泻或呕吐、过度出汗。抗生素，利尿剂或因饮食失调和肾病等慢性病都会影响带来钾缺乏。钾缺乏的症状包括肌肉无力,便秘,刺痛和麻木,在严重的情况下，会导致异常的心脏节律。可以多吃些香蕉，全谷类食物，牛奶，蔬菜和豆类来进行补充。
6、产生红细胞铁是必要的，才可以在身体例输送氧气。当铁含量过低时，可能会缺乏红细胞,出现贫血的症状。贫血会导致疲劳，皮肤发白，头发稀疏，可以食用铁强化谷物，牛肉，牡蛎，豆类(特别是白豆、鹰嘴豆和芸豆)，扁豆和菠菜来补充铁。
7、维生素B12有助于大脑化学物质的生产
8、研究显示，素食者可能出现特定的维生素B12缺乏症，严重的维生素B12缺乏症状包括腿麻，手脚麻木，步行和平衡出现问题，贫血，疲劳，虚弱，肿胀，舌头发炎，记忆力减退，偏执和幻觉。可以通过食用鱼，鸡肉，牛奶和酸奶来补充维生素B12。
9、叶酸是对育龄女性特别重要的维生素，叶酸缺乏可降低细胞的总数，预防胎儿神经管缺陷，叶酸缺乏的症状包括疲劳，口腔溃疡，头发，皮肤和指甲的颜色改变。从食物中也可以补充叶酸，比如强化谷物，豆类，小扁豆和绿叶蔬菜。
10、镁有助于支持骨骼健康，有助于能源生产。缺镁会引起食欲不振、恶心、呕吐、疲劳、虚弱。更严重的情况下,会导致麻木,肌肉痉挛,癫痫,心律不正常,人格改变或低钾和低钙的水平。
11、富镁的食物包括杏仁、腰果、花生、菠菜、黑豆和毛豆。(Heather_z727207046)
OK，关于营养不良的症状和营养不良的七种常见症状的内容到此结束了，希望对大家有所帮助。
