文/盈衣 图/IC
8月底，28岁的浙江美女主播梁薇在因公出差时过于疲劳突发心脏病猝死。看到这个消息的时候，每天加班到10点，已经忘记上次休息是哪天的你同情之余是否有一丝心虚和恐惧？“过劳死”离我们并不遥远
PART1:不做“令人尊敬的瘾君子”
在过劳死的人群中，有很多都是主动型的“工作狂”，他们喜欢挑战难度，对加班充满兴趣，工作简直成了特殊嗜好，按美国人的说法，这种人是“令人尊敬的瘾君子”。很多人还以自己是“工作狂”而骄傲，孰不知工作成瘾也是致命的。
工作狂苏菲的故事
苏菲是一个知名公关公司的客户总监，30岁，美貌与智慧并存。因为还没有结婚，工作是苏菲最大的寄托和乐趣。每天早上7点，她准时到达公司，从一杯不加糖的浓咖啡开始一天的工作，审阅文件、开会、会见客户，忙得团团转，经常到下午2点才想起没吃午饭，接电话的时候肯定还在写邮件。最高加班纪录是持续一个月凌晨2点后才回家。开始苏菲觉得自己肯定健康，因为她每天吃综合维他命，请广东阿姨煲汤，每周去健身房2次，还定期做养生SPA。但是渐渐地，苏菲发现自己有点不对，难得有了周末或假期，总是不舒服，郁郁寡欢，无所事事，全身难受，怎么也放松不下来。如果假期一长，更糟糕，肯定生病，不是发烧就是腹泻。去看了医生，医生说苏菲是工作疲劳造成的亚健康，胃肠紊乱、颈椎变形、抵抗力也非常低，一旦休假，紧蹦的弦松下来，马上就会有表现。如果再超负荷工作下去，器官就容易病变了。
工作狂浩立的故事
35岁的浩立已经有了自己的公司，他的目标是40岁退休，而现在，正是“黄金积累期”，每天工作超过15个小时，晚上经常连续3场应酬。但是浩立最近的日子很难过，因为他一直失眠。即使凌晨才回到家累得虚脱，还是睡不着，经常睁着眼睛到早晨6点再爬起来开车上班。除此之外，浩立还发现胃不大对劲，经常闷痛，心脏也不舒服，有一次居然还在家里昏倒了，医生让他做24小时心电图，结论是严重早搏。浩立开始吃中药，枫斗(一种中药)天天喝，太太每周用虫草炖鸡汤，但是完全没有好转，签字或者端酒杯，手都会明显颤抖。黑眼圈重得吓人。直到公司旅游，浩立带员工去了趟日本，没了工作电话的骚扰，居然在旅游车上睡了3天，回来后人人都说他气色好了不少……
Tips1:工作成瘾自测
做做下面的小测试，看看你是不是已经属于健康堪忧的“工作瘾君子”——
1.每天工作时间至少10小时，而且总比自己预计的时间多，为了加班可以放弃预先安排好的娱乐活动，并且完全出于自愿。
2.睡觉前和醒来后都会不由自主地想起当日的工作安排，盘算该如何去做。
3.一旦接受新的工作任务就会有莫名兴奋感。
4.一旦工作轻闲就容易情绪低落，并开始怀疑自己的能力和处境。
5.工作紧张时即使已经感觉到明显的颈椎疼痛，仍然不愿意从电脑前站起来，一定要坚持“做好再休息”。
如果你符合以上的2条：轻度“工作瘾君子”，有损害健康的倾向。如果你符合以上的3条：中度“工作瘾君子”，你的工作瘾肯定已经开始损害健康，只是你还没有注意到。如果你符合以上的4条：重度“工作瘾君子”，健康开始透支。如果你符合以上的5条：你上瘾已深，面临“过劳死”风险。
Tips2:工作狂的健康123
如果你已经发现自己是个加班上瘾的工作狂，那么做到下面的“123”，将可以帮助你缓解“工作瘾”，适当消除“过劳”的风险。每天锻炼1小时：每天用1小时锻炼身体，不一定要去专门的健身房，晨跑是不错的长期运动，下班时也可以选择步行。每周两晚在家：无论多么忙碌，每周都留2个晚上的时间给自己和家人。喝喝茶、逛逛街、看看电视，不求“有效率”，只要彻底放松。每天咖啡不超过3杯：很多工作狂都有狂灌咖啡的爱好，但是过量引用咖啡在提神的同时还将带来诸多健康隐患，比如心脏病、骨质疏松、胃病……
[[编辑推荐：过劳死离我们有多远]]
PART2：对工作高压说“不”
另一些“过劳死”的受害者来自于被迫高强度工作的人群。尽管心不甘情不愿，但是上司的压榨、激烈的竞争，让你无法不选择投入更多精力更多时间在工作上。面对这样的被迫“过劳”，又该怎样说“不”？
说“不”秘籍：以毒攻毒
讲述人：文员 妮妮
有时候人已经很累了，很想回家睡一觉，或者好好吃一顿晚饭，但是老板站在那，要求你留下加班——这是我最痛恨的情况了。原来我是个“乖孩子”，总不敢直接拒绝老板的要求，结果是有一年的圣诞节，我发着38度的高烧独自在公司工作到凌晨2点，回家的时候赶上酒吧散场的高峰，在冷风里走了30分钟都打不到车。从那时候起我就意识到，如果再不对老板的加班要求说“不”，我肯定会害惨自己。刚开始拒绝加班的时候日子不好过，虽然每次我都尽量找到合适的借口，比如已经有重要约会或者身体不适。但是“那摩温”老板脸上还是能明显看到不快的表情，经常用更强硬的姿态要求我克服困难坚持一下。于是我决定制造点能打动老板的“不适合加班理由”。我先在公司吹风自己搬到了外环以外居住，然后在加班后打车回家时故意多绕上2圈，让单次车费直接逼近3位数，这样一个月积累下来报销的车费简直快赶上我的工资了。老板果然心疼，主动和我说“如果不是必须就不要加班”。算他识相，如果再让我加班，我都准备好了，半夜12点打电话给他请示工作去。
说“不”秘籍：学会放弃
讲述人：咨询师 Daniel
如果说我就是喜欢每天加班到12点，开车时不停讲电话、周六跑去公司开会，那肯定是假的，我还没那么变态。但是当初我不得不那么做，因为在我那个行业顶尖的公司里，每个人都是这么做的，我们有一套严密的考核晋升体系，你每一分钟的工作表现都会被捕捉和量化，并且成为最终的分数。每一年根据这个分数来决定一切，最高分的人晋升，分数较高的人得到加薪，最后一名则被淘汰。这个据说最初来自日本的制度具有变态的强大力量，推动每个人挑战工作极限，要么拼命上，要么做Loser，没别的路。女友最先发现我开始掉头发，朋友说我黑眼圈很重，人太瘦，而且笑起来有点神经质，最后我给妈妈钱让她有空出去玩的时候，她一边拒绝一边哭，说不能用我卖命赚的钱。我想了几天后辞职，换了家小公司重新开始。虽然在原来那家公司里能看到我的远大前程，但是我不能陪上自己的健康，还有和家人朋友幸福相处的时光。我相信放弃是最明智的。
说“不”秘籍：团结就是力量
讲述人：游戏测试员 程晓
我老板经常自称“IT精英”，其实我们就是个专门承担游戏测试的小私企。这个工作难度不大，但是很累人，电脑前面一坐就是10多个小时，而且不大好喝水，也不大好起来走动。时间长了，头晕、眼睛发干、颈椎也都有毛病，所以大家都不大愿意加班，希望下班后能出去活动活动休息一下。但是为了赶进度，老板总是会提加班要求。去请假吧，都会被弹回来，老板还要经常讲什么“工作热忱”、“献身精神”。有一天我收到一封邮件，是一个同事群发给所有人的，号召大家联合起来向公司提要求，限制每周最高加班时间，超出就让公司付4倍的工资……所有测试员都签过名的“建议书”被送到老板那里，第二天就得到答复：“支持你们的正当要求”。想不到这么容易就摆脱了无休止的加班，果然团结就是力量啊！
名词解释：
过劳死：
由于工作时间过长、劳动强度加重、心理压力过大导致精疲力竭，甚至引起身体潜藏的疾病急速恶化，继而出现致命的症状。
LINKS 链接
让社会保障制度来减少“过劳死”
1994年日本劳动省正式把工作过度列为“职业灾害”，把“过劳”正式列为职业病的一种，“过劳死”被写进了日本法律，并不断得到完善。2001年底，日本对“过劳死”的相关法规作出修改。比如，判断雇员是否因工作过度而死亡时，过去只考察雇员死前一周的工作情况，新规定则将考察时段延长到死前的6个月，考察在最后的2到6个月里，每月加班是否超过80小时，以此作为判断“过劳死”的依据。一旦被认定为过劳死，其死亡职工遗属会获得高额赔偿。
目前我国现行法律制度中还没有“过劳死”的概念，只有“工伤”的概念，据中国人民大学社会学系教授李迎生接受采访时说，“就工作压力猝死的现象而言，与劳动者权利保护与社会保障法制与机制建设的不健全、社会流动不通畅、社会信用缺失等联系十分明显，它们在一定程度上导致了人们工作压力加大，容易引发工作压力猝死。”李迎生认为，目前我国社会保障制度缺失是“工作压力猝死现象”频繁发生的一个重要原因。一方面，针对职工的医疗保障制度本身存在缺陷——重治疗，轻预防。一些单位虽有定期体检，但由于时间安排不当，或宣传不到位，真正参加体检的人并不多。尤其是年富力强者由于工作缠身，参加体检的就更少。而恰恰是这样一些人是猝死的高发人群。而例行的体检重视查显在的疾病，对潜在的疾病检查力度明显不足，这也就从医学角度放松了对过劳死的预防。另一方面，针对家庭和亲属的住房、教育、就业、医疗、养老等各方面的保障还存在不足，这就加大了青壮年人背负的压力，谁敢随便卸下身上的工作压力呢？
避免工作压力猝死的发生，社会保障制度可以发挥应有的作用。第一，改变重事后补救、轻事前预防的导向，在工作压力较大的行业、部门进一步完善定期体检制度，并使这项制度向年富力强者倾斜。第二，建立与完善针对高压力人群的带薪休假制度(按贡献大小给予不同的期限)，使他们的身心得到及时调节。第三，完善针对全体公民的养老、医疗、教育、住房、救助等社会保障制度，减少人们的生活压力。第四，仿照发达国家经验，培养一些专职负责员工的工作压力舒解、人际关系调节等方面的专业人员。(整理/文文)
