健康养生，又称保健养生，是指通过各种方法颐养生命、增强体质、预防疾病，从而达到延年益寿的一种医事活动。养生就是保养生命，通过对人体生命过程的维护，对人类生命从出生到死亡的整个过程的保健活动。
1. 食物要多种多样，谷类为主，粗细搭配。
2. 多吃蔬菜水果和薯类。
3. 每天吃奶类、大豆或其制品。
4. 常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉。
5. 减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食。
6. 食不过量，保持适当体重。
7. 三餐分配要合理，零食要适当。
8. 每天足量饮水，合理选择饮料。
9. 如饮酒应限量。
10. 针对不同情况，选用“五谷杂粮”配方，可化体内化妆残留在微血管沉淀物烟碱、菌群，排除促成酸性物质来源血中垃圾及肝胆肾肠胃等积垢废物，防治“六病”：胆固醇偏高、尿酸高、高血压、血粘稠度高、血糖偏高、屁多且臭。“五谷杂粮”配方是指“一苦二酸三甜四辣五淡”：“一苦”是指苦瓜；“二酸”是指西红柿、酸枣；“三甜”是指南瓜、胡萝卜、红薯（红皮）、玉米、大麦、燕麦、荞麦等；“四辣”是指葱、姜、蒜、香菜；“五淡”是指花生、黄豆、绿豆、黑豆、红豆等。
1. 睡眠时间因人而异（体胖者多睡1小时）。
2. 成年人一般保持7至8小时睡眠。
3. 按生物钟作息，尽量不要熬夜。
4. 睡前热水泡脚或洗温水澡。
5. 房内宜安静幽暗，不要开灯睡觉，如果已经是长久习惯可以试着慢慢改变。
6. 右侧卧位睡眠好，这是生理需要。若不习惯，可以睡前活动活动使肢体疲劳些再右侧卧睡。
7. 睡前不宜进食过饱，更不宜空着肚子上床。
8. 建立睡前习惯程序：洗漱-喝杯水-便溺-洗脚-看书或看报-酝酿睡意-睡觉（按这个程序进行入睡速度快）。
9. 要有睡意才上床，上床后不要看书或其它活动（工作）。
10. 不要数“绵羊”，可以数数做减法或想一些愉快的事。
11. 睡前一杯牛奶有助于入睡。
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2. 睡前泡脚30分钟至1小时（温水浴足效果更好）。
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3. 中老年人可服少量安眠药以助入睡（要在医生指导下）。
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4. 晨醒宜早起，不要贪睡超过上午9点钟，起床后可到户外进行一些适量的活动（如散步等）。
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5. 睡姿取侧卧屈腿（向右侧）或平卧位，以舒适为宜。
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6. 忌仰卧，因仰卧时舌根部往后坠缩堵住气道引起打鼾，对患有睡眠呼吸暂停综合症者不利。俯卧睡姿更不可取。因为俯卧位会使腰椎侧弯致腰肌受损和下半身循环不畅引起全身其他系统功能异常并形成难以纠正的不良习惯姿势致驼背及内脏受压扭转并畸形发育生长迟缓及功能受限甚至丧失。另外俯卧睡姿还易使颈部扭曲致颈脖疼痛及脑部缺氧引起脑功能特别是智力发育障碍。另外头部枕着手睡会使两手麻木酸痛致废而不用且会压迫胸部影响呼吸危及生命安全造成终身残疾及致命的意外事故（例如婴儿猝死综合症）。睡前可以放松自己听舒缓音乐入眠保证入睡快而睡眠质量高又有利于身体健康长寿及发挥最佳运动训练效果避免受伤又保证白天精力旺盛及提高第二天工作学习生活效率。老年人和病人入睡慢和睡眠时间少要特别注意睡姿取侧卧屈腿或平卧位并在睡眠前适量增加活动量（散步等）有助入睡并提高睡眠质量又能保证第二天精力旺盛有良好生活力有助长寿及发挥运动训练效果并避免受伤危及生命安全并保持良好身体状况以投入工作和生活中去发挥人生最大潜能创造最佳效益获得最高奖赏！
