现在有很多的女性都有痛经的毛病，很多的女性都会选择打针吃药来缓解疼痛，这种方法是不对的，女性在来月经的时候本来就虚弱，如果这个时候打针吃药的话对身体的伤害是非常大的，我们可以选择运动和饮食来缓解疼痛，接下来小编就给大家介绍一下哪些瑜伽可以缓解痛经。
能缓解痛经的瑜伽动作
1、屈膝俯卧：女性需要跪着，然后把两只手放在身体的两侧，呼气的时候把双手使劲的往前伸，然后把上身往前俯卧，然后让胸部贴近膝盖。两条手臂打开了以后往前伸，然后舒展上身的肌肉，保持几分钟就可以了。
2、观音打坐式：把手心往上然后放在膝盖上，然后打坐，全身都放松，闭上眼睛，保持均匀地呼吸，思想全都放在脸庞和微笑上，就算感觉疼痛也尽量放松，疼痛会慢慢的消失的。
女性痛经吃什么好
1、鱼白益母草：需要益母草、枸杞、香菇、红枣、于都、姜等食材。鱼肚当中有很多的的胶原蛋白，红枣和枸杞可以滋补明目，所以鱼白益母草可以美容养颜、消肿活血。
2、上汤益母草：需要益母草、皮蛋、枸杞、蘑菇等食材。上汤益母草可以益肾活血、通经止痛。
以上就是对于“能缓解痛经的瑜伽动作 缓解痛经的食疗方法”的所有介绍了，希望可以对大家有帮助。女性痛经不仅会非常的痛苦，而且痛经也属于一种疾病，所以女性朋友如果痛经的话还是尽早治疗吧。在平时我们也可以通过运动或者是食疗的方法来减轻痛苦，上述介绍的女性朋友可以试一下。
