 很多人都在困惑，有时候因为工作真的抽不出太多时间，但是他们真的很有心要运动。但是又害怕运动短短一点时间还不如不动，不仅没效果，而且一点都不畅快。 就是这样的问题：今天我们一起来解决！ 请问如果时间不长的话有没有效果呢？运动是不是真的一定要30分钟以上才会有效？ 其实不是，动则得救，有动就有效。每天坚持一点点能够持续提高你的运动能力和身体机能。能让你长期保持精力充沛！ 千万不要觉得每天半小时好像没什么用就不去运动，或者等周末休息拼命运动很久。其实是非常有效的。我们一起来看！ 那为什么那么多人说有氧运动要持续三十分钟以上才会有效？ 第二、那是因为研究测试曾指出，有氧运动前15分钟，由肌糖元作为主要能源供应，你运动的前15分钟主要消耗的热量是糖类，脂肪供能在运动后15～20分钟才开始启动。 第10分钟开始血液会大量流入脂肪组织，并开始消耗脂肪，第20分钟开始则能达到50％的脂肪燃烧率。所以一般都要求有氧运动持续30分钟以上，是要确保你至少有10分钟的时间是以50%燃脂率在消耗脂肪的。 总之就是，运动后血糖在第一分钟开始消耗，运动十分钟后，脂肪组织中的血流量增加，表示脂肪开始燃烧，脂肪组织血流量在运动30分钟达到最高。当然，如果你能持续到40分钟甚至更久(建议单次运动抓在45-1hr之间就好也不要太超过)就能以高效率的燃脂率消耗更多的脂肪！但是不要过久，时间长了超过一小时燃脂效率会下降。 重点来了：那说来说去只有半小时没办法达到最佳效果怎么办。那不是很可惜？ 若是在时间很少的情况之下，有效的燃脂也有其它的运动方式可以替代那就太好了 |
| 绝对不会！你可以选择做高强度间歇性训练——HIIT 高强度间歇训练可以在短时间之内达到很好的燃脂效果。 记得我们之前分享的最有效的减脂方式HIIIT的原理和方法，就是高强度和低强度的运动结合在一起的训练——强度高→强度低→强度高→强度低的形式。 HIIT通过把整个运动过程分拆为时间较短而强度较高的小节，而每小节都会跟着一个恢复阶段（休息或运动强度减少），使我们少时间能够完成较大运动量。如果使用高强度间歇运动，你必须在短时间内运动的更刺激、更强烈 间歇训练透过的是快速激烈爆发式的运动来达到肌肉疲劳与耗氧量极大值，比起传统的有氧运动，HIIT可能只需要花一半甚至四分之一时间，最多不超过15-20分钟。 但是前提是我们说的这15到20分钟要是一段优质的训练时间，如果你运动能力差，方法运动技巧掌握不好可能会慢一点30分钟左右。但已经是很节省时间了。 HIIT是需要有一定运动基础的人。所以建议你要先把基本的运动做好，慢慢提高自己的运动能力才能掌握 怎样做：前面我们有分享9个自由组合的训练动作还有HIIT的训练视频可以参考 、选择一样你想做的运动，进行超强度的间歇训练。可以是跑步，可以是健身操，可以是综合锻炼。 、温和运动持续1分钟，然后开始高强度冲刺至最大心跳率的90-95%（简而言之，就是像跑百米般的努力） 、激烈运动约持续15-20秒，然后再回复到一分钟的温和的运动强度，接着再到下一个15-20秒冲刺 好处： 很多人也觉得运动一小时感觉才消耗一点点卡路里，但其实很多人不知道，运动是有「后燃效应」的！特别是HITT 即使停止运动，脂肪组织血流量最高浓度仍可持续六小时。这意味着你在运动后六小时内,仍然在燃烧脂肪(怎么样? 听了有没有觉得很兴奋) |
