运动不一定能保证你变瘦,但是不运动、就一定会让你变胖。 每次和朋友们聊到过去让人心酸的减肥日记,听大家怨叹如何努力运动,肥肉却还是屹立不摇、曲线也不见踪影……但是为什么越拚命运动,反而越瘦不下来?这个答案也就是在于──运动过头、运动方法错了,没有有效的燃烧脂肪,不是只要运动就能得到想要的效果 所以接下来,后面的文章我会介绍给你,什么是真正“减掉脂肪”最有效的运动法“中低强度运动”。而在你还半信半疑之前,让我们先想想,你是不是一直在做一些“根本没有运动到脂肪”浪费辛苦和汗水的辛苦事? 当你努力做运动时,常有以下的情形,以及持续做运动2、3周了,身体感觉还是没有改变,甚至变得更累、更肿?如果是的话,那么你已经掉入“无效减肥”的陷阱了! 你一直在做没有效的减肥运动吗? 无效1 只是重覆使用关节,没拉动深层肌肉和内脏。 小心!关节变形、关节炎! 无效2 只是流汗活动很久,呼吸不深,心跳没变快。 小心!喝个水就又胖回来! |
无效3 只做有氧用掉肝醣,缺少强度重训燃烧脂肪。 小心!燃脂和代谢力恶化! 无效4 只减水份、蛋白质,假性减肥伴随饮食失衡。 小心!肥肉不瘦皮变松垮! 无效5 只有体重稍微变轻,体脂肪、腰臀比还是高。 小心!慢性病还是缠着你! 无效6 只增活动代谢燃醣,没有续增基础代谢燃脂。 小心!偶尔才动复胖率100%! 无效7 只做无氧锻练白肌,没做有氧锻练红肌耐力。 小心!局部变壮、容易饿! |