即时效应： 1.增加脑供血神经递质水平升高。2.心率加快，每博输出量增加。3.肺通气增加，呼吸频率加快。
4.胃肠、肝、肾的血流降低，消化道活动减少、排尿减少。5.肌肉产能增加。6.皮肤血流增加，排汗增加。7.动脉收缩压增高，肌肉供血、供氧增加、耗氧增加。
健身运动九大好处： 1.提高自我认知，缓解压力，改善焦虑、抑郁，降低中风风险。2.静息心率下降，每博输出量增加，显著降低心脏疾病风险。3.提高肺活量和氧合能力，降低感冒及上呼吸道感染风险。
4.优化体温调节能力。5.减少机体脂肪。6.降低结肠癌（及其他肿瘤）风险。
7.肌肉耐力和爆发力增强。胰岛素敏感性增加（防止糖尿病）。8.强化骨骼、韧带和肌腱，降低骨质疏松、疼痛、损伤的风险，增加关节活动度。9.血容量和毛细血管密度增加，HDL（高密度脂蛋白）水平升高，甘油三酯降低，静息血压降低，血小板粘性降低（防止血栓）。
