 有氧运动是健身中不可缺少的项目，它对我们意义重大。有氧运动的好处我就不在重复了。今天我们一起来看看一些有氧运动的锻炼心得。 5点有氧运动诀窍让你更有效率。 1、在力量训练结束之后立即进行有氧训练。 2、采用高强度间歇性有氧训练模式训练。 3、经常变换有氧训练的器械或者训练地点。 4、根据力量训练刺激到的肌肉群，相应地调整有氧训练的方式。 5、空腹进行有氧训练时，在训练之前不要摄入碳水化合物食品，但可以摄入一些乳清蛋白。  顺便提一下： 有氧运动减肥的五大要点： 1.心率：这是测定有氧运动效果和强度的最直接指标。 2.时间：有氧运动前15分钟，由肌糖元作为主要能源供应，脂肪供能在运动后15～20分钟才开始启动，所以一般都要求有氧运动持续30分钟以上。但是不要过久，时间长了燃脂效率会下降。建议在30-60分钟 3.氧气：氧气是有氧运动减脂的关键所在，在运动时必需保证足够的氧摄入量， 4.选择运动的类型：有氧运动有很多项目、各种有氧操、游泳、单车、跑步(快走)、跳绳 5.运动频率：没有运动基础的朋友可一周两次锻炼，一段时间后，可视情况增加到每周三次，至多每周四次 你可能喜欢的：有氧运动和减肥的关系,有氧运动心率及时间的关系 有氧运动每周几次,一周几次有氧运动最好？ 有氧燃脂运动排行,几种有氧运动燃脂热量消耗及优缺点对比 |
