| 一、 腹部减肥健美操 １．仰卧，弯膝，脚掌平放床上，手置腹部，做深呼吸运动，吸气时鼓腹，呼气时缩腹。 ２．仰卧，两手抱在后脑，胸部稍抬起，两腿伸直上下交替摆动，由慢到快，连做50次。 ３．仰卧，两臂向上伸直呈90度，两腿一齐向上翘，片刻再放下，反复进行至肌肉酸痛。 ４．仰卧，手置身侧，用腹肌力量使上身坐起，再躺下，每天早晚练习10－20次。 ５．仰卧，手置身侧推 ，膝关节弯曲，臂部尽量向上抬，片刻落下，反复练习。 ６．仰卧，手置身侧，两腿尽量向上翘，再像蹬自行车一样两脚轮流蹬，直到腿酸为止。 ７．站立，两腿轮流高抬，膝关节弯曲，大腿向身体成直角，抬起后放下，３像原地踏步一样高抬腿走路，每天走100步以上。 ８．站立，两手叉腰，吸气，同时用力鼓腹，维持2￣4秒再呼气、缩腹，反复进行。 ９．立在床边，两手扶床，两脚向后撤，身体成一直线，两前臂弯屈，身体向下压。停3秒钟后，两前臂伸直，身体向上抬起，如此反复进行5－10次。 １０。去外衣，仰卧床上，先将双手对搓发热，然后用双手在腹部按摩，直到局部发红发热为止，每日早晚各１次。  |
