| 核心提示：在欧美地区，大多数女性觉得拥有一副倒三角的身材是一个性感男人所必备的条件。然而倒三角的身材则需要背部来衬托，所以锻炼出健美的背部就是“性感”的王道。 古人常把健壮的男子为熊腰虎背，可见拥有一副“虎背”就是男性威猛的象征，也易获得异性的青睐。当然，想要打造出完美的背部也不是意见容易的事，选择合理的动作，科学的饮食以及充足的休息都很重要。最重要的一样就是需要坚持锻炼。 今天和大家分享几个锻炼背部的动作，希望如果大家有更好建议的话，一定要告诉我。 一、宽握下拉 动作要领： 坐在拉力器下拉机的座位上，把压膝板调整到适当位置。双臂伸直，握住头部上方的T型杆，握距尽可能宽一些。充分伸展背部肌肉。用背部肌肉的力量把T型杆下拉到低于下巴的位置。在动作的最低点，充分收紧背部肌肉。然后，保持对重量的控制，缓慢返回起始位置。 注意事项：在下拉过程中，上半身不要过于后仰。  |
