| 1.跳绳：每隔两分钟一次，连续四次
消耗——111卡路里。
2.广告时间，跑楼梯
消耗——42卡路里。
3.站在沙发前，身体下蹲直到屁股碰到坐垫
保持一分钟，重复四次。
消耗——80卡路里。
4.侧身躺在地板上，外侧腿侧抬
做五分钟。
消耗——50卡路里。
5.手臂划圈，保持一分钟
再重复两次。
消耗——20卡路里。 ![教你减肥的十二个小窍门让你轻松减肥]()
6.需要小便时，以冲刺速度奔向卫生间，然后，再冲刺跑回
消耗——30卡路里。
7.手握3磅的重物或两个汤罐，每次举过头顶，保持一分钟
可以锻炼肱三头肌(手放在头的后方，肘部贴近耳朵，上下举起重物)。
做三组。
消耗——17卡路里。
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