健身2年,也来谈谈健身入门经验.洋洋洒洒的也健身有两年了,这两年健身大多时间都是在健身房,期间还接受过私教的培训.虽然不敢和健身10多年的老大哥相提并论,但对于初入健身的新手来说,还算有点权威了,以至于现在进健身房,还是有很多新手来咨询健身知识的.
对于健身来说,我是从韦德训练法则开始入门的,那是因为私教每天向我灌输的,虽然刚开始有些地方不懂,我还是希望新手们要耐心的边学习边训练,当你能够潜意识的运用这些知识到训练当中的时候,那么你已经走在别人的前面了.最近在哑铃8上看到一篇好文章,是值得大家在每次训练前都看一遍的,也推荐给大家,增大肌肉块-14大金律.
训练之前的热身是非常重要的,对于训练来说我们强调的是状态,也就是健身时的精神状态，如果你精神饱满,那么你当然能发挥出最大水平,举起更多的重量,获得最大的肌肉增长效果.这个状态和你训练前的热身运动密切相关,同时也能防止你训练时受伤.一般来说,10分钟-心率达到最大心率的50%-60%（最大心率=220-年龄）的有氧运动就可以了，如跑步,单车,跳绳都可以.
要想取得好效果,营养补剂也不可缺少的,这个是永远绕不开的话题.对于补剂来说,大家只需要先了解增肌粉和蛋白质就可以,初期1个月无论你健身是什么目的,我建议用增肌粉,增肌粉含有所有身体所需元素,对于初期身体恢复有很大帮助,能使身体顺利过渡到训练状态.一个后,可以按健身目的选择,如果你想减脂用蛋白粉,其他的人用增肌粉.我一直用的是康比特的,不建议大家在健身房买补剂,比网上的价格高出1倍还多,结果我问了康比特总公司得知是一样的货,坑爹啊.
最后说说无氧,在大多数人的观念里增肌做无氧训练,减脂做有氧训练.其实是不对的,无论你是增肌还是减脂,都需要做无氧运动,无氧运动更能帮你减脂,无氧运动会提高你的新陈代谢,在你不训练的时候也帮你燃烧脂肪,而有氧只在训练的时候燃烧脂肪.所以最有效的减脂方法就是有氧与无氧配合,在一次训练中先无氧30分钟再有氧30分钟.
