由于生活不规律，再加上高强度的工作压力，现在人普遍存在一个过渡饮食和缺乏运动，这是导致肥胖的罪魁祸首，练习太极拳对于减肥是否有帮助?
练习太极拳减肥吗
太极拳运动能减肥,而且能增强体质,同时也降脂减体重,使身上的桔皮肉消失,原来鼓起的腹部脂肪也消退了。肥胖者一般是体重大活动少,行动不灵活。腿部肌肉没有力量,通过太极拳练习后,能增加腿部力量,从而加强了身体的灵活性。太极拳运动能减肥,是因为太极拳活动不剧烈,可运动时间长,采用深而慢的腹式呼吸法。太极拳是有氧状态下,也就是说运动过程中体内不缺氧,太极拳正好迎合了长时间慢速运动的特点。
怎样练太极拳减肥
太极拳是一项有氧代谢运动,练习几分钟就会有发热出汗的现象,可以加速脂肪燃烧,通过汗液排出脂肪。
练太极拳减肥要达到一定运动量,一般在1到2小时左右才有好的效果,太极,就是长时间的运动中消耗脂肪,强度的大小决定减肥的效果。
放松不等于松懈,而是在身体自然活动或稳定的情况下,使某些可能放松的肌肉、关节做到最大限度的放松,动作时避免使用拙力和僵劲,太极要求上体正直、安舒,不要前俯后仰或左右偏钭,两臂该圆的就要圆满,腿该屈的就必须屈到所要求的程度。
简单的太极减肥动作,在刚开始练习的时候可能会有一些肌肉的酸痛,但是在以后慢慢的练习中会有格外的感受。因为太极减肥动作比较有特殊性,不仅仅可以锻炼肌肉还能提升身体新陈代谢,加强血液和淋巴的血液循环,真正的实现减肥。
太极拳减肥原理
“松”指的是在练习中要求肌肉放松,心态放平稳,精神上不要紧张,这样血管也会跟着放松,对增加血管的弹性有好处。
“静”指的是要安静、沉稳、注意力集中,这样有助于调节大脑皮层和神经系统的功能,对防治神经衰弱有一定的效果。
“柔”指的是动作要轻柔,眼睛随着手转动,动作要连贯不要急躁,让全身的器官都跟着配合,有助于协调身体各部位间的协调功能,促进次年陈代谢,增强身体素质。
“深”指的是呼吸要均匀深长,加强呼吸的深度,能够增加细胞的弹性,有利于肺活量的增加,对呼吸系统也有很好的调节作用。
