瑜伽鳄鱼式怎么做? 以下是做瑜伽鳄鱼式的方法等等的介绍，希望可以帮助到您。
方法/步骤
1 俯卧，两腿伸直，双脚分离约与臀部同宽，脚尖着地，手掌平贴在胸部两侧地板，手肘朝天同时紧靠身体两侧，十指尽量张开，指尖朝前方。
2 吐气，收紧腹部，撑起身体离地至少约6公分以上，使用双手及脚尖支撑身体成为鳄鱼状。
3 功效：强化肩膀、腹部、手腕与手臂及腿部，美化腹部线条，预防关节炎;促进末梢循环;预防及改善手脚冰冷或麻痹现象;提高注意集中能力。
注意事项
严重背痛或手腕关节、肩关节有关节炎状况的人，不要练这个动作。
有严重背痛或手腕关节、肩关节有关节炎状况的人，不要练这个动作。动作步骤：腹部贴地，脸朝下，俯卧在垫子上，两腿伸直，双脚分离约与臀部同宽，脚尖着地，将两只手臂分开，掌心向下。下巴垫在垫子上。保持呼吸的均匀。
呼气，抬起右脚，大约与地面成45度，抬到空中停顿15秒。并且注意双肩与双臂不要离开地面。右脚保持高度并向左侧侧压。你会感到腰、背的肌肉得到了伸展。此姿势停留10秒。
吸气，将右脚慢慢收回，放回地面，手臂放松，侧脸颊贴地休息。
美容、美体功效：减少腹部的脂肪，美化腹部线条。
健康功效：强化肩膀、腹部、手腕与手臂及腿部。
对脊柱的延展也很有帮助。
能够有效地纠正胸肌、腹肌特别是背肌的偏差和变形。
能促进末梢的血液循环，预防及改善手脚冰冷或麻痹现象，预防和缓解关节炎。
一、做法：
1 俯卧，两腿伸直，双脚分离约与臀部同宽，脚尖着地，手掌平贴在胸部两侧地板，手肘朝天同时紧靠身体两侧，十指尽量张开，指尖朝前方。
2 吐气，收紧腹部，撑起身体离地至少约6公分以上，使用双手及脚尖支撑身体成为鳄鱼状。
3 全身成一直线，头部与脚跟和地板平行，或抬头直视前方，维持此姿势5-8个呼吸。吸气，慢慢将全身放松回地面，侧脸颊贴地休息。
二、益处:
强化肩膀、腹部、手腕与手臂及腿部，美化腹部线条，预防关节炎;促进末梢循环;预防及改善手脚冰冷或麻痹现象;提高注意集中能力。
注意事项:
严重背痛或手腕关节、肩关节有关节炎状况的人，不要练这个动作。
一、功法：
1、脸朝下，平躺在地面上
2、弯曲肘部，把双掌放于腰侧
3、双脚分开一约30厘米。呼气，抬起整个身体，离地几英寸。用手掌和脚趾保持平衡。使身体像一根棍子一样紧绷，膝盖绷直。身体保持与地面平行。
4、保持几个呼吸，然后呼气，使身体向前跃约30厘米，手和脚同时离地。跃出约30厘米后，停留几个呼吸。然后呼气，再向前跃。
5、重复向前跃四到五次。在每一次向前跃后，身体的体式应该回到第3步。上面的向前跃的体式如同一条鳄鱼在围捕其猎物时的动作。每次向前跃的动作结束后，要休息几秒钟，深呼吸
6、现在开始向后跃，呼气时，向后跃约30厘米，直到回到原来开始这个动作时的位置
7、躯干回到地面上，放松
二、练习方法：
1、俯卧，双手手掌支撑在腋下，两脚展开约30厘米，脚前掌触地。抬起整个身体，并与地面平行，全身收紧，双手双脚支撑地面
2、身体向前跃出约30厘米，双手双脚同时落地，稍做缓冲将身体再次收紧。重复这个动作4～5次，每次动作间休息几秒种
三、呼吸要点：
1、抬起整个身体，并与地面平行时吸气，每次向前跃出时吸气，落下后呼气。
2、间隔休息时自然呼吸
四、意识控制：
1、收紧全身，身体和地面平行
2、双手双脚落地时稍做缓冲
五、功效：
鳄鱼式强健腕部，消除身体和大脑疲劳，使身体恢复活力，使练习感到充满生气和精力充沛。由于这个动作对腕部形成很大压力，因此建议循序渐进地练习这个体式，否则容易使腕部受伤。
