瑜伽中有一种比较好的方法就是回归自然，采用儿童最初的腹式呼吸法，该呼吸法有助于我们身体的健康，长时间可以减少我们肚子中的脂肪，改善我们的肺活量。以下是小编为您整理的初学者瑜伽呼吸怎么练的相关内容。
腹式呼吸最重要的是选择好的环境，因为是做气体交互，所以必须要在清晨，选择空气质量好的地方静坐。
坐下来之后首先放松，以莲花作为主，然后吸气呼气，腹式呼吸最主要的就是，吸气的时候肚子是鼓起的，呼气的时候肚子是扁下去的。
你可以拿手按住肚子，当吸气的时候感受肚子向外的力，呼气的时候感受肚子是向内的，这种方法对于初学者来说是一种比较好的方法。
一定要注意胸部是不动的，试着长呼一口气，用鼻子呼吸，然后再鼓起肚子，再从醉了吐出去。
这个主要是控制呼吸时间，吸气时间是五秒钟左右，然后屏住呼吸2秒，再吐出去，大概4秒左右，这里最好均匀使用。
瑜伽是现在很流行的一种放松身体的有氧运动,很多老师指导瑜伽初学者都会先指导瑜伽呼吸法,要我们练习瑜伽体式的时候一定要结合正确的瑜伽呼吸法,可是却很少能跟得上老师的节奏,只有正确的掌握好,才能更好的帮助我们练习瑜伽。
局部型呼吸有助于增加肺活量,同时使身心平静。局部型呼吸可以作为全瑜珈式呼吸的前导。吸气至肺下部。将手指平放在肚脐两侧,两手的肘关节落在地板上。
呼吸3次,让手指感觉腹部的起伏。吸气至肺中部、将手指平放在胸腔两侧。呼吸3次,感觉吸气时胸腔向两旁扩张,呼气时放松。吸气至肺上部。将手指平放在锁骨下方。吸气时,感到胸部上方轻轻升起。两肩放松,不要抬升或拉紧双肩。
全瑜珈式呼吸。手臂平放于身体两侧,掌心向上或向下。吸气1次,先将空气吸入下腹部,然后到胸腔,最后进入胸部上方。呼气放松。 瑜珈呼吸可以与放松姿势(如尸卧式)有效结合起来。
找准腹部呼吸位置
首先平躺在垫子上，后腰、后背贴实地面;然后屈膝，双手交叠在肚脐上，保持十组呼吸;再慢慢的吸气，感受呼吸从哪里开始;最后缓缓吐气，感受呼吸从哪里结束。注意事项：做这个动作，你会明显感受到腹部呼吸;每一次吸气，腹部会微微上推，每一次吐气，也是腹部向内让气息流动。
找准胸廓呼吸位置
首先金刚坐姿准备，双手推在胸的两侧，身体放松，感受呼吸时胸廓的变化，同样保持10个呼吸。注意事项：当双手推在胸的两侧时，会感受到胸廓向两侧扩张，吸入腹部的气会慢慢向上，来到胸腔和后背。
找准背部呼吸位置
蹲在垫子上，脚尖点地，身体前侧贴向大腿，低头，双手紧紧抱住小腿， 依然保持10组呼吸，静静感受每一次呼吸在体内的流动。注意事项：做这个动作，拱背时，气会更多进入后背。
瑜伽腹式呼吸法是瑜伽基本的三大呼吸法之一，另外两个分别为胸式呼吸法和完全呼吸法。腹式呼吸法在瑜伽练习中应用最为广泛，尤其在做以腹部为主要练习对象的瑜伽体式、瑜伽冥想过程中，这个呼吸法的适用率更高。
瑜伽腹式呼吸法-瑜伽腹式呼吸法练习要领。用鼻子呼吸。吸气时，把新鲜空气缓慢深长的吸入肺的底部，随着吸气量的加深，感觉胸部和腹部之间的横膈膜会下降，腹内脏器官下移，小腹会像气球一样慢慢鼓起。
呼气时，腹部向内、朝脊椎方向收紧，横膈膜自然而然的升起，把肺内的浊气完全排出体外，内脏器官复原位。尽量让呼气的时间比吸气的时间长，或者两者用相同时间也可以。
瑜伽腹式呼吸法通过对横隔膜的上下运动，使新鲜养分从细胞内渗入血管及淋巴管，去除体内毒素、促进血液循环。此外，做腹式呼吸可使腹部的各个内脏，皆得以受到呼吸节奏的刺激。
这种刺激透过神经，做为一种和缓的呼吸节奏的自我调节信号传至大脑，大脑在接受这些刺激之後便进入一种平和、沉静的状态。
