背部瑜伽不仅可以很好的背部减肥，还可以强身健体、预防疾病、提高抵抗力，对身体的健康颇有好处。以下是缓解下背部的瑜伽动作等等的介绍，希望可以帮助到您。
缓解下背部的瑜伽动作推荐一
1 随意站立而坐，双腿绷直用力往下延伸，双手手指撑地，手指分开，后背挺直，两脚分开与髋同宽，膝盖前后抖动，头自然下垂做热身准备活动。
2 四肢撑地，胳膊和双腿用力延伸绷直，腹部收紧，头夹在两胳膊中间，两腿稍微分开，上身往后微倾，两腿蹬车姿势活动腿上的肌肉。
3 跪立与瑜伽垫上，双手掌心撑地，脚面紧贴地面，拱背往上用力延伸，胳膊伸直，头自然下垂，腰部上下弯曲来回转动，头跟着抬起落下脖子和后背的肌肉感觉到拉伸。
4 屁股坐落与脚后跟上，两脚并拢在一起，双手握住脚后跟，身体慢慢往前趴，额头紧贴于地面，腰部保持正直，感觉腿部拉伸，保持长一会时间。
5 一条腿放在前面，脚掌心向一侧，胸部紧贴于大腿和小腿之间，另一条腿向后用力延伸，脚面着地，后背保持正直，双手小手臂紧贴在瑜伽垫上，屁股左右的扭动。
6 做完之后有没有感觉浑身酸爽，好了，舒适的在瑜伽垫上躺一会，双手自然地放在地面上。
缓解下背部的瑜伽动作推荐二
1 仰卧扭转体式，对腰腹部的扭转，伸展腰腹部两侧僵紧的肌群，带来更多活力，配合腹式呼吸效果更棒，身体就像拧毛巾一样还能排出毒素一身轻松。
2 狮身人面式，非常好的缓解久坐带来的腰痛，恢复腰椎的曲度，每天晚上下班回家可以多练习一会儿哦，实在枯燥的话保持这个体式看个电视剧吧
3 针眼式，对臀部肌群很好的伸展，特别是有腿麻的人，坐骨神经痛的人必须要经常练习的体式哦，注意回勾脚背保护好膝盖。
缓解下背部的瑜伽动作推荐三
1.自然站立，两脚宽阔分开;深吸气，举手臂与地面平行，双膝伸直，右脚向右转九十度，左脚转六十度。
2.呼气，上体左转，弯曲躯干向下，右手放于两脚之间;右手臂与左手臂呈一竖线，双眼看左手指尖。
3.伸展双肩及肩胛骨，保持10～30秒;吸气，先收双手，再收躯干，最后两脚收回。然后换方向进行。
功效：增强脊椎的伸展性，缓解神经抑郁，增强消化功能。( 注：背不要弯曲。)
缓解下背部的瑜伽动作推荐四
1 双脚分开与臀部同宽，膝盖稍稍弯曲，身体慢慢向下弯曲，抬起臀部，手抱住你的另一只手的手肘，头向下，保持2-5分钟，直到你感觉你的背部开始放松。
2 双手支撑身体跪在地面上，手指张开，吸气，头向后仰，臀部向上提起，形成一个像狗的姿势;当你呼气是，背部向上拱起，像猫一样，头向下，眼睛看向你的膝盖，拉伸你的脊柱和颈部，直到你感到舒服。
3 双脚稍稍分开，自然站立，稍稍屈膝，弯腰，身体水平舒展，直到你的身体与地面平行;双手向两边伸展伸直，与地面平行，下巴稍稍往回收，感觉好像夹住一个橙子一样，收腹，让你的背部尽量伸直，保持10-20秒，重复5遍。
4平 躺在地面上，屈右膝，让右腿紧贴腹部，有脚尖向上，保持这个姿势2分钟，然后把你的右腿放到身体的左侧，头向右转，右手向右伸直，直到你感觉到后背的拉伸。深深的呼气，然后慢慢放松，保持2-5分钟，然后换另一侧。
