睡前瑜伽减肥动作

以下是睡前瑜伽减肥动作等等的介绍，希望可以帮助到您。

双腿背部伸展式

第一步，首先端坐于床上，双腿伸直，双脚并拢，再用双手抓住脚趾。

第二步，然后吸气，脊柱伸直。再呼气，手肘弯曲，同时上半身向前伸展，并让胸腹部贴近双腿。最后保持正常呼吸，坚持这个姿势最少一分钟的时间。

注意：在做这个动作时双脚要始终保持伸直，并且尽可能让腹、胸以及额紧贴双腿。经常做这个动作对腹部器官很有好处，可以强健肾脏，同时活跃整个脊柱和改善消化功能。而且能够按摩心脏，促进下半身的血液循环。最后就是滋养生殖系统，提高性的控制能力了。

头触膝式

头触膝式的练习可以帮助我们很好的放松身心，能帮助我们更加快速的进入睡眠状态，还能帮助我们减肥瘦身。

深吸气，两手在背后合十，手掌向上。尽量舒展我们的肩部和肘部，脚尖也要尽量向内收。注意保持身体平衡。

身体转到右正前方，呼气，头向后仰。吸气，身体向前向下，伸展你的背部，逐渐伸展你的颈部下到鼻子，最后下巴碰触。把将下巴触碰小腿胫骨。

保持5个呼吸，然后慢慢感受自己腿部的经络在拉伸着，并且要将我们的双手在背后搓热，配合你的呼吸即可还能减肥。

缓慢的从大腿根部膀胱经滑至脚踝，吸气，从你的脚踝，腿内外侧胆经、肝经向上滑至大腿根部。

呼气，从肝、胆经滑至脚踝、脚趾排出去，将你的垃圾、毒素随着你的脚趾排出。

深深的吸气，双手臂带动你的头部、胸部、腰部，缓缓的向上延伸回正。

换另一侧使髋关节和脊椎骨更有弹性，能清晰的感受到气血的下行，滋养着你的腿部，可以有效纠正肩部下垂。

猫伸展式

第一步，首先双手双膝撑床，并保持跪立姿势，尽量放松腰背部。

第二步，然后吸气，让背部下沉，再抬头看天花板。

第三步，接着是呼气，拱起背部，让脊柱向上顶，再低头看腹部，注意此时下巴要抵住锁骨。最后重复做这套动作十次即可。

注意：在做这套动作时一定要配合呼吸来做，并把速度放慢些，这样效果更好。经常做这个动作能够柔软灵活脊柱，并有减去腰围脂肪和美化臀型的作用。此外还可以强化腹部血液循环，缓解腰背疼痛。对于痛经和经期不规则也有一定的治疗和纠正作用。

鱼式

全身放松躺下，面向天，双手掌心向下，屈膝及脚底紧贴地面。

臀部及腰部提起，双手按着腰部以作辅助，手肘贴地。

双手掌心向下放在臀部位置，臀部及腰部放松慢慢向下。膝盖开始伸直，全身平躺。

手肘弯曲，向地面施力并让上半身离地。全身重心放在手肘上，臀部及脚不离地。

头向后仰，用头顶着地然后尽量扩胸，身体重心放在手肘上。尽量深的呼吸，让胸腔与腹腔得以扩展。完成此姿势后，将头轻轻抬起，背慢慢放到地面上，回到仰卧姿势。

腿部下降式

第一步：仰躺在瑜伽垫上，双手放在身侧，掌心向下。双腿伸直抬起与地面成90度角，脚掌板起。同时呼吸。

注意：脚跟处成90度角

第二步：

随着呼气，慢慢地推动脚跟，将双腿缓慢地回落至垫子上。

视线：凝视鼻尖

注意：动作要缓慢，使用腹部的力量完成动作。注意双手不要离开垫子，同时肩膀不要耸起。

如果用尽了呼气时，再次吸气，抬起双腿，同时再次呼气将双腿下降。

手支撑倒立

a.身体保持放松，双手平放，垂直在身体两侧，双脚站立挺直;

b.双手从身体两侧慢慢的向上举高，带动身体向前弯曲;双脚慢慢用力，帮助身体倒立起来;

c.身体保持平衡以后，慢慢的将手腕弯曲，将身体重心移放在手掌，手腕和头部。

d.保持平稳呼吸，15-20秒以后，慢慢的将身体放下，恢复原位。

弓式

第一步：俯卧，双腿打开与腰部同宽，脚背绷直。额头贴地，弯曲膝盖。呼气，双手抓住脚背上方。

第二步：提高手腕，伸展手臂，头部和胸部尽可能地同时呼气。手足同时向上拉伸形成“弓”的姿势。视线向上，仅用腹部来承载身体重量。

○视线：凝视鼻尖

★注意：把意识放在髋部和脊椎上。

保持姿势进行3-5次呼吸

向上拉伸的时候尽自己努力，慢慢提高，如果无法长时间保持呼吸，那进行一次呼吸后，呼气慢慢地返回起始姿势。

站立前屈

a.双脚脚掌贴地，膝盖绷直，双手垂直平方，在身体两侧，身体保持放松，站立在地面上;

b.双手从身体两旁测评网上己带动身体向前弯曲，然后将双手手掌放在身体前的地面上;

c.慢慢的垫起脚尖，帮注意腰部弯曲，在慢慢的移动头部，将头部去触碰膝盖;

d.将这一个动作练习15秒左右以后，慢慢的将手不离开地面，腰部伸直，恢复原状。