以下是适合在家做的减肥瑜伽动作等等的介绍，希望可以帮助到您。
1、战士式
双腿分开一条腿的长度，脚尖朝前。右脚朝外转90度，左脚朝正前方，右脚脚跟和左脚脚心成一条直线。吸气手臂打开向两侧伸展，呼气弯曲右腿到90度，膝盖保持在脚踝正上方，不要内扣。重心保持在两腿中间，保持5个呼吸，换另外一边。
战士式的练习可以坚强下肢的力量，收紧大腿肌肉，强健身体，冬天练习更可以增加下肢的血液循环，消除腿脚的冰凉。
2、三角伸展式
双腿分开一条腿的长度，脚尖朝前。右脚朝外转90度，左脚朝正前方，右脚脚跟和左脚脚心成一条直线。吸气手臂打开向两侧伸展，呼气时身体向右侧拉长，把右手放在右小腿胫骨上，左手向正上方伸展。保持身体和双腿在一个平面，可以转头看向上方的手指。保持5个呼吸，吸气返回，交换到相反的方向。
三角式可以灵活髋关节，消除髋部外侧的脂肪，伸展下肢的肌肉，伸展脊柱，锻炼颈部，对面部的皮肤也很有益。
1、山式
收腹挺胸坐直，双腿并拢并手指交叉，尽力向上伸展手臂，有拉伸的感觉。缓缓转动手掌，拉伸手臂，转动到掌心对着天花板。保持拉伸感觉到自己在长高，坚持一段时间再还原放松。
功效：这个动作能放松肩颈，拉伸两侧身体。
2、扭转式
坐直，脚跟抬起，上半身慢慢向右侧扭转，尽力用右手去抓椅背，右手放右侧边。然后换另一边。
功效：这个动作能很好的伸展脊柱，锻炼你的腹斜肌。
1、鹰式
坐上椅子上或者任何能做的地方，收腹挺胸，双腿并拢，双臂交叉并在胸前呈90°，右臂在左臂上方。使双臂紧紧地锁在一起，双手合十并且指尖向上，用力向上提，然后交换手臂重复。
功效：这个动作能有效的预防腕隧道症候群，因为它能加强肩膀、背部肌肉和三头肌。我们上面做的是手臂鹰式，还能做腿部鹰式也是双腿交叉向上提。
2、单腿莲花坐
放松你的身体，然后挺胸收腹，闭上双眼，向上抬起来一条腿，脚跟落下于另一条腿的膝盖上面，然后用手肘夹住身体让手心向上。
【瑜珈的Point】
1. 呼吸的方式是重点☆从鼻子吸再从鼻子吐，使用腹式呼吸进行。
2. 意识身体的轴心(身体的中心线)。※小心别让重心偏移
3. 每个姿势都要注意让肩膀放松，保持放松。
4. 维持动作的同时，进行5次左右的呼吸活动。(习惯之後可以依照自己觉得舒服的方式去进行)
〈1〉双脚张开比双肩还要宽的宽度
张开双脚，相当於自己肩膀的两倍宽
〈2〉单脚转到侧边，另一双脚呈现45°转向内侧的方向
单脚的脚尖转到侧边，另一只脚的脚尖，往45°内侧的方向转。
〈3〉双手臂举到肩膀的高度，脚转向最外侧的部分开始弯曲膝盖，脸也要同时跟着转向同一个方向
从鼻子吸气及吐气的「腹式呼吸法」，做5次呼吸来维持这个动作。
上半身～吸及吐气的同时，意识从肩胛骨向外伸展手臂。
下半身～大腿和膝盖呈弯曲90度，吐气时屁股的部份好像从正上方降落的感觉来进行。
此时提起骨盘，挺起腰部来进行是重点
这个战士动作不只对两手臂的曲线，对於下半身的曲线维持也很有效果喔
