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腿部的 瑜伽 减肥动作
以下是腿部的瑜伽减肥动作等等的介绍,希望可以帮助到您。
瘦腿瑜伽动作:深蹲
1、双脚打开和肩部同宽,背部挺直,收紧腹部,膝关节对准2、3、脚趾方向,不要左右摇摆。
2、吸气下蹲,上身适当前倾,保持膝关节不要超过脚尖,下蹲的幅度以腿部和地面保持直角为佳。坚持做3-4组,每组做12-15次即可。
瘦腿瑜伽动作:箭步蹲
双脚分开和肩部同宽。挺直上身,吸气,上身适当向前倾。呼气抬起膝关节,但是不要超过脚尖,直到腿部前侧有收紧的感觉。坚持练习3-4组,每组做12-15次。这个动作适合大腿前侧脂肪比较多的女生。
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易学的减肥动作之瘦腿瑜伽
第一式
动作要点:跪坐在瑜伽垫上,背部挺直,竖起左脚,双手握住左脚踝,左脚向上拉直延伸,双手伸直,眼睛看向左脚尖。保持30秒-1分钟,恢复换侧重复。
第二式
动作要点:双腿并拢跪坐与地面上,双臂分开稍比肩宽,放于地面上。双手撑地伸直,踮起脚尖,臀部向上抬起,双腿慢慢向上拉伸伸直,双手伸直,身体慢慢下压,直到耳朵在肩膀下方,脚跟贴回地面。保持动作30秒-1分钟,恢复后换侧重复。
第三式
动作要点:自然站立,双脚慢慢向前后分开,双手撑地,直至臀部贴到地面上,伸直双腿,脚尖绷直,挺直背部,手臂向上伸直,手指张开,眼睛看向天花板。保持30秒-1分钟,恢复后换侧重复。
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腿部减肥瑜伽
腿部减肥瑜伽一:半脚尖式
1 【特色功效】肿胖的萝卜腿,要想瘦下来难度很高。半脚尖式是制服它的有效动作,不仅修饰小腿曲线,刺激下半身血液循环,还可以预防腿肚抽筋,还能改善腿部胀气,降低腿部静脉栓塞发生的机率。
2 双腿打开与髋部同宽,肩膀放松打开,双手自然垂直在身体两侧。
3 双脚脚后跟相对,脚尖抬起,双膝向两边尽量打开,吸气身体立直,双手食指与大拇指相扣。自然呼吸3~5秒。
4 吸气,左手抬起,放于胸前,呼气,放松,再次吸气,右手抬起放置头顶,感觉脚尖有很强的受力感。这组练习能够锻炼我们脚尖与脚踝的柔韧性。
5 【教练提示】:通过脚后跟相对并半蹲的动作,使小腿充分受力,所以要反复练习,直到小腿有酸酸痛痛的感觉才有效哦!
腿部减肥瑜伽二:战士式
1 特色功效:战士式因为腿筋得到舒展,因此可以修长腿部线条,并预防坐骨神经痛。
2 右膝,左膝跪地,身体立直。双手胸前合掌。目视前方,保持自然呼吸。
3 吸气,左膝抬起,并伸直。双手合掌向前推出。呼气,使大腿尽量与地面保持平行。
4 双手扶地,右手放在右脚内侧,吸气,左手向上打开,与地面垂直,眼睛看着左手指尖,保持数秒。
5 【教练提示】:初学者不必勉强自己,只要感受得到腿筋得到伸展即可。每天可练习5次,每次完成式停留约5秒钟,要注意做动作2与动作3后,着地的膝盖不要弯曲。
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瑜伽腿部的减肥动作
第一个瘦腿瑜伽动作:下狗式
双脚并拢,腿部撑直,身体向下弯曲,背部保持撑直,双臂撑在肩膀前方,臀部尽量向上提起,收腹呼吸。
第二个瘦腿瑜伽动作:上狗式
双脚并拢,脚尖点地,腿部撑直,大腿面紧贴地板,双臂伸直撑在肩膀前方,头部微微后仰,收腹呼吸。
第三个瘦腿瑜伽动作:勇士式
step1 站姿,右脚向前跨出一大步,膝盖弯曲90度,左腿尽量伸直置于后方,左脚跟点地,双臂伸直并垂下,双手撑地,背部打直,胸部置于右大腿上。
step2 慢慢站直身体,双臂伸直并举过头顶,同时保持双臂与肩膀同宽,手指分开并用力向上提拉,挺胸收腹,做几个深呼吸。