床上简单瑜伽减肥动作

以下是床上简单瑜伽减肥动作等等的介绍，希望可以帮助到您。

蝗虫式

1第一步： 脸朝下平躺在瑜伽垫上，双腿分开与髋同宽，脚背贴地。呼气，双手手指交握放在臀部上方。

2第二步：吸气，同时手臂向对角线下拉，通过力量的牵引同时扩展胸部，抬起上身及腿部。

○视线看向前方

★注意：肩膀远离耳朵，不要耸肩。

保持姿势，呼吸3-5次回到原位。

弓式

1第一步：俯卧，双腿打开与腰部同宽，脚背绷直。额头贴地，弯曲膝盖。呼气，双手抓住脚背上方。

2第二步：提高手腕，伸展手臂，头部和胸部尽可能地同时呼气。手足同时向上拉伸形成“弓”的姿势。视线向上，仅用腹部来承载身体重量。

○视线：凝视鼻尖

★注意：把意识放在髋部和脊椎上。

保持姿势进行3-5次呼吸

※向上拉伸的时候尽自己努力，慢慢提高，如果无法长时间保持呼吸，那进行一次呼吸后，呼气慢慢地返回起始姿势。

眼镜蛇

1第一步：脸朝下躺着，双手屈肘，掌心放在胸部外侧，手肘夹紧身体。两腿打开与臀同宽，脚背贴地。在这个姿势下呼气。

2第二步：尾骨向内侧下压，耻骨压在地板上。肘关节向后拉手掌向地撑起，脊柱弯曲。

3第三步：当再次呼吸时，上身离开地面。

尽量弯曲脊柱。不要耸肩，胸部向前挺。

○视线：斜上方

★注意：如果你有腰痛等背腰问题，注意不要弯曲过度。

保持姿势进行3-5次呼吸

腿部下降式

第一步：仰躺在瑜伽垫上，双手放在身侧，掌心向下。双腿伸直抬起与地面成90度角，脚掌板起。同时呼吸。

★注意：脚跟处成90度角

第二步：

随着呼气，慢慢地推动脚跟，将双腿缓慢地回落至垫子上。

○视线：凝视鼻尖

★注意：动作要缓慢，使用腹部的力量完成动作。注意双手不要离开垫子，同时肩膀不要耸起。

如果用尽了呼气时，再次吸气，抬起双腿，同时再次呼气将双腿下降。

1 吸气至肺下部

将手指平放在肚脐两侧,两手的肘关节落在地板上。呼吸3次,让手指感觉腹部的起伏。

2 吸气至肺中部

将手指平放在胸腔两侧。呼吸3次,感觉吸气时胸腔向两旁扩张,呼气时放松。

3 吸气至肺上部

将手指平放在锁骨下方。吸气时,感到胸部上方轻轻升起。两肩放松,不要抬升或拉紧双肩。

4 全瑜珈式呼吸

手臂平放于身体两侧,掌心向上或向下。吸气1次,先将空气吸入下腹部,然后到胸腔,最后进入胸部上方。呼气放松。 瑜珈呼吸可以与放松姿势(如尸卧式)有效结合起来。

1 最合适的时间是夏秋季节的早上5点左右，这时候空气是很清新的，周围的噪声也基本上没有。

2 还有就是晚上睡觉前的半小时，这时候的动作幅度不宜过大。因为经过一天的劳累，身体需要充分休息。不宜时间过长。

3 做瑜伽其他适合的时间就是，要保证肚子里的饭是最少的。要等到饭菜消化得差不多了，一般是3.5个小时左右，才能开始做的。

4 再一个就是瑜伽练习的地点，建议是找个幽静的地方，不被别人轻易打扰的地方最好。

5 练习的时间问题，大家一定要重视起来，最长不能多于2.5个小时，短的话，也要保持在20分钟以上，否则会没有效果的。

6 就是我们要做到坚持，只有坚持不懈的努力才会取得相应的回报。给自己制定完整的锻炼时间表，每天练习的时间点是一样的。

1 练习时不要吃的太饱，注意前后一个小时不要用餐。

2 生理期不要练习高难度动作，高血压·哮喘病人·孕妇也不可以练习高难度动作呀!!!

3 赤脚练习为好，穿着宽松·舒适以便身体自由活动，不要在过硬的地板或太软的床上练习，练习时应在地上铺一条垫子。

4 如果在保持某一姿势时感到不适，应立刻停止进行按摩，以免受伤。

5 宜在通风良好，空气新鲜，安静舒适冷暖适中，可以自由吸入氧气的室内练习，也可以在室外练习。不要靠近家具或者妨碍练习的任何场所练习，尤其是不要在电风扇下练习，以免发生意外。

6 练习时，睁眼闭眼都可以，要心无杂念。最好排出大小便，以减轻身体负担。

7 练习时不要大笑说话，要专注的有规律的深呼吸，这样有助于身体放松。

8 量力而行，不要逞强，动作要缓慢，不应刻意追求标准，不可一开始就做高难度动作以免造成伤害，最好先做一些暖身动作，比如：爬楼梯·慢跑等让身体活动开。

9 每个星期保证练习3-4次，每次练习完一套动作后，记得要躺下来摊尸式大休息， 让身体都到充分的休息。