瑜伽怎么练能减肥

练习瑜伽可以起到调节身心，通过呼吸和相应的姿势，达到身心平衡，可以起到苗条身材的效果，完美打造身体曲线，因此瑜伽备受广大朋友的喜爱。以下是小编为您整理的瑜伽怎么练能减肥的相关内容。

站立式瑜伽

动作要领：身体站直，挺胸收腹，两手自然垂放在身体两侧，肩膀放松;左脚弯曲膝盖并抬起，将左脚掌放在小腿二分之一处或者放在膝盖处，双手向天空伸展并合十，调整呼吸，保持动作5-10秒;继续保持腿部动作，双手下降到胸前，同时呼气，慢慢调整呼吸，保持动作5-10秒，然后回到站立姿势，重复动作20组。

英雄式瑜伽

动作要领：身体站直，两腿前后分开约两个肩宽，左脚在前，右脚在后，右脚脚趾向外打开约60度，双手垂放在身体两侧;然后慢慢将双手尽量向前伸展，五指并拢并将手掌合十，保持呼吸;呼气，弯曲左膝盖呈90度角，大腿于地面保持平行 ，保持姿势15-20秒，然后左右脚交换位置，做20组。

三角式瑜伽

动作要领：上身挺直，两腿打开约一个半肩宽，脚掌成60度角，两手垂放身子两侧;两手臂向侧举高至肩膀，吸气，上身左右摇晃;呼气，右手向下延伸，直到触碰脚踝，同时左手臂向上伸展，抬头看向左手指尖。另一边以同样的方式重复动作，做20-30组动作，可以每天坚持。

美丽要点：平坐于地面上，弯曲左脚，使左脚掌紧贴于右大腿内侧，右脚向后伸直;挺直背部，右脚向上提起小腿，脚尖绷直;用右手反手勾住右脚背，左手向上伸直;还原之后，再换另一方向做。注意感受腰背、大腿、手臂的拉伸感。

美丽要点：自然站立，慢慢将重心移向左脚;身体稍稍前倾，向后抬起右脚;右手握住右脚尖使小腿向上拉伸，保持手臂伸直;左手向左前方伸直;还原之后，再换另一方向做。注意感受腰背、大腿、小腿、手臂的拉伸感。

美丽要点：自然跪立，背部挺直;左腿往左前方45度伸直，脚尖绷直;身体慢慢向左前方弯曲，左手伸直触左脚踝，右手贴耳背往左侧伸直;还原之后，再换另一方向做。注意感受腰背、大腿、小腿、手臂的拉伸感。

运动量摆在那里。练完一趟瑜伽，特别是流瑜伽、阿斯汤加瑜伽、高级哈他瑜伽，练下来是一身汗。谁说瑜伽运动量小的可以去体验体验。锻炼到内脏器官。同学们应该听说过，瑜伽是**一个可以锻炼到全身以及内脏器官的健身方式。

的确，从站立、坐立、仰卧，前屈、后弯、扭转、倒立，手臂支撑、单腿支撑平衡，身体该运动的方向都做到了，再加上扭转、前屈、后弯等体式对内脏器官的按摩和挤压，可以带动新鲜血液来到器官排毒、换血，这才是真正从内在开始减少脂肪，而不只是外面那层皮和脂肪。

阴瑜伽让你学会妥协、接受、感恩、释放，流瑜伽让你流动、动感、喜悦，阿斯汤加瑜伽给你专注、坚持、力量，练完瑜伽的你是喜悦的，让你学会如何处理生活、工作的难题，就不会出现情绪性饮食、睡眠不好等问题，饮食也会自然变得清淡，偏爱有机食品。饮食、睡眠、运动都照顾到了，减肥是水道渠成的事。

瑜伽本身就是一项需要肌肉力量来进行的运动，对于瘦弱的女性来说，单薄的肌肉很容易拉伤。医生反而建议一些过于瘦弱的女性最好是通过一些基本的力量训练后，再去练瑜伽。减肥主要需要依靠消耗热量来实现，减肥最有效的手段还是需要科学控制饮食和有效运动。

因此，除非是一些热力瑜伽等特殊瑜伽练习，否则想通过练习瑜伽在短期内达到瘦身的目的很难。很多人练瑜伽之后，体重并没有过多减轻，但是身体的体成分结构却比以前更好，这才是瑜伽减肥的最终目标。

很多人并不适合练难度动作，。高血压、心脏病人：不适合倒立、轮式等动作。头朝下倒立和做轮式动作时，都会使血液倒流，容易引起心脑供血不足、缺血而导致休克。椎间盘突出者、脊椎滑脱症：不适合拜日式、广角式等向前弯腰动作。