健康减肥瑜伽怎么做

健康减肥瑜伽怎么做? 以下是做健康减肥瑜伽的方法等等的介绍，希望可以帮助到您。

向太阳致敬

向太阳致敬，即瑜伽的拜日式，是瑜伽中的一个基础的动作，具有很好的热身效果。在我们正式开始瑜伽动作的练习之前，我们应该先进行拜日式的练习，不仅能够达到热身的效果，避免运动伤害，也同样具有瑜伽的的姿势效果。

拜日式的练习效果很全面，能够全面的改善我们身心状况。首先拜日式能够促进身体里的血液循环，调整我们的体质，同时也能够改善神经系统，帮助预防多种疾病。如果能够配合呼吸法进行练习的话，能够达到更好的功效。

注意事项

1、拜日式由12个连续动作组成，练习者可依自己的身体状况，调整速度，等每个动作都十分熟练以后，再一次做完整套。

2、每天需要重复练习3——5次，如果没有时间做其他的瑜伽动作，更要多做几次。

3、在练习的过程中，要保持呼吸顺畅，不可以闭气。

4、熟悉拜日式的各式动作后，完整做完一套，要10——15分钟，如果真的没有时间多做几次，每天最少要做一次，不要偷懒哦!

5、在练习的过程中，如果有些动作真的无法做到，也不要勉强，只要达到伸展你的身体就可产生练习的效果。

颈部练习

任何一种瑜伽的坐姿坐好，在整个基本姿势里，请保证背部的挺直，双肩放平，放松。

(1)保持双肩不动，呼气的同时将头转向右后方，眼睛向后看。转动的过程当中下巴始终与地面保持平行。吸气，头回正中。反方向做同样的练习。

(2)先吸气。呼气时低头，下巴接近锁骨，不要使背一起弯曲，颈后侧的肌肉在伸展，慢慢吸气抬头。呼气向后，下巴向天花板方向延伸。感觉颈前侧肌肉的伸展，吸气，慢慢地伸直头颈。在练习的过程中，请注意动作是连绵不断的，但是在每次头回到正中时，请按山立功的要求，适度伸直脖子。

(3)保持自然呼吸。以颈部为中心，头顶向四周画大大的圆。向下，下巴找锁骨。向右，右耳找右肩，双肩保持不动，面部与上半身在一个水平面上。向上，下巴找天花板，腰背挺直。向左，左耳找左肩，双肩保持不动，面部与上半身在同一个水平面上。向下，下巴找胸骨。

一、蝗虫式

第一步： 脸朝下平躺在瑜伽垫上，双腿分开与髋同宽，脚背贴地。呼气，双手手指交握放在臀部上方。

第二步：吸气，同时手臂向对角线下拉，通过力量的牵引同时扩展胸部，抬起上身及腿部。

视线看向前方

注意：肩膀远离耳朵，不要耸肩。

保持姿势，呼吸3-5次回到原位。

二、弓式

第一步：俯卧，双腿打开与腰部同宽，脚背绷直。额头贴地，弯曲膝盖。呼气，双手抓住脚背上方。

第二步：提高手腕，伸展手臂，头部和胸部尽可能地同时呼气。手足同时向上拉伸形成“弓”的姿势。视线向上，仅用腹部来承载身体重量。

视线：凝视鼻尖

注意：把意识放在髋部和脊椎上。

保持姿势进行3-5次呼吸

※向上拉伸的时候尽自己努力，慢慢提高，如果无法长时间保持呼吸，那进行一次呼吸后，呼气慢慢地返回起始姿势。

三、眼镜蛇式

第一步：脸朝下躺着，双手屈肘，掌心放在胸部外侧，手肘夹紧身体。两腿打开与臀同宽，脚背贴地。在这个姿势下呼气。

第二步：尾骨向内侧下压，耻骨压在地板上。肘关节向后拉手掌向地撑起，脊柱弯曲。

第三步：当再次呼吸时，上身离开地面。

尽量弯曲脊柱。不要耸肩，胸部向前挺。

视线：斜上方

注意：如果你有腰痛等背腰问题，注意不要弯曲过度。

保持姿势进行3-5次呼吸

步骤/方法

1 坐姿，双腿伸直并拢，双手自然放在身体两侧，腰背挺直。

2 吸气，双手保持伸直，往头顶方向高举，上身略微往后倾。

3 吸气，上身往前倾，双手放下，往前延伸，抓住脚趾位置。

4 上身往下压，尽量使额头贴紧腿部，最好能坚持30秒以上。

5 坐姿，双腿伸直并拢，双手自然放在身体两侧，腰背挺直。

6 右腿弯曲，横放在地上，左腿弯曲，跨过右腿，放在右腿的右侧。

7 右手弯曲，手肘放在左膝盖上方，吸气，背部保持挺直。

8 呼气，头部和上身慢慢往左方转动，保持3-5个呼吸的时间，然后恢复原来姿势，换边进行。

一、英雄式

1、两腿前后分开约两个肩宽，左脚在前，右脚在后，右脚脚趾向外打开约60度。双手垂放在身体两侧。

2、双手向上伸展，五指并拢，并将手掌合十，保持呼吸。

3、呼气，弯曲左膝盖呈90度角，大腿平行于地面。

功效：伸展上半身，能有效地减去双腿赘肉。

二、鳄鱼式

1、仰躺在地上，双腿并拢，背部挺直，双手打开，掌心朝下放在身侧。

2、右膝盖弯曲抬起右腿，将脚掌放在左腿膝盖上，同时左手按住右腿膝盖外侧。

3、吸气，左手将右膝盖按向左侧地面，同时头部转向右侧。

三、船式

1、坐在垫子上，把腰部挺直，两腿并拢，膝盖弯曲，脚掌平放地面，双手放在身侧。

2、双手稍稍向地用力，双腿抬高至小腿与地面平行，脚背绷直，身体稍稍向后倾。

3、双手离地，伸直手臂抬高至与小腿平行，掌心向下。