以下是减肥有效的瑜伽动作等等的介绍，希望可以帮助到您。
1 乌鸦式
接上一个动作，十指撑开贴紧地面，使力量平均在手掌上有利于平衡，准备好以后，双腿收紧离地，身体慢慢向前，屈肘，不过要记得放松肩膀，停留5个呼吸，回到下犬式。坚持练习，很快就可以和手臂上的拜拜肉说拜拜了。
2 屈膝起跑式
下犬式的姿势，踮起双脚，身体前倾，使双臂与地面垂直，收紧大腿肌肉，弯曲左膝向前压近胸部，绷直左脚，注意右脚伸直向后压，然后还原做右侧的练习。塑造完美背部曲线，诱惑十足。
3 曲腿扭转式
基本站立，屈膝，利用大腿保持身体平衡，如同坐在一张椅子上，双手合十，腹部收紧将右手肘推至左膝外，眼睛看向天花板。然后再换另一边的练习。如果允许，你可以再向下蹲一点，让大腿和臀部更加努力工作哦。
战士一式
步骤
1、以山式为基础站姿，双脚相距3-4步;
2、前脚屈膝，移动你的后脚，使后腿伸直;
3、你的头、肩膀、臀部和膝盖都朝向前方;
4、吸气，双手举起高于头部，双手合十，指尖指向天空;
5、放松你的肩膀;眼睛朝前看;
6、保持这个姿势15秒-1分钟。恢复。
适合午后做的塑身瑜伽
弓式
步骤
1、俯卧在地面上，让你的胃和前额休息;
2、屈膝，用=手捉住脚踝，双腿分开与臀部同宽;
3、呼气，感觉肋骨、盆骨压向地面;
4、吸气，抬起头部、上胸部，大腿抬离地面;
5、向上伸展你的双腿，尽可能的离开地面，手臂伸直，但不要僵直;
6、抬头看向天花板，眼睛向前看，注意你的呼吸应保持顺畅，让你的眼影舒服放松;
7、保持这个姿势30秒-1分钟，然后慢慢恢复。
船式
1 坐直腰背，背部微微向后。双脚靠拢，屈膝脚板贴地，双手置在两腿膝盖下。
2 吸气。提起小腿，直至与地面平行，脚尖朝天，上半身再向后倾，与地面成45度角，腹部收紧作整个身体的平衡重点进阶练习：呼气，锁紧脚跟，双脚以45度角撑展蹬直，躯干与双脚形成一个"v"形。双手提起并向前伸直与地面平行。凝聚躯干力量，挺直腰背和胸膛。双脚并拢夹紧。保持自然呼吸。维持这个姿势约10秒或更久。
脊柱扭转式
1 坐于地上，两腿向前伸直，并腰背挺直;
2 弯曲左腿，将左脚放在右腿外侧，右腿向左后侧弯曲;
3 将左手放于身体背后地面，右侧手肘锁住左腿膝盖;
4 呼气，尽量将身体向左后方转，从而扭动脊柱;
5 转到**处，保持这个姿势数秒钟;
6 吸气，将身体转回原位，收回左腿;再做反方向。
1 平板式
①趴在地板上，胃部向下，前臂着地。
②抬起双腿和上身远离地板，只有脚趾撑地。
③背部伸直，保持这个姿势20-60秒。
④重复3-5次。
2 蝴蝶式
①平躺在地板上，放松身体，做几个深呼吸。
②双手置于颈部撑住头，双腿交叉。吸气，双手用劲抬起头部远离地板。呼气，放低头部。
③重复25次，如果可以，也可重复50次。
