以下是剖腹产后瑜伽锻炼的方法等等的介绍，希望可以帮助到您。
1 束脚式
束脚式瑜伽减肥动作可以促进腹部的血液循环，通过腹部器官的按摩，可以加速瘦腹，让腹部更加的紧实，还可以减缓肩胛的紧张，骨盆和腹部以及背部能得到足够的血液供应，帮助卵巢正常发挥功能，对产后的新妈妈们来讲，恢复也会加快的。
2 门闩式
此瑜伽减肥动作可以强化脊柱和内脏，增加腹部肌肉，使腹部变得更加的紧实，起到瘦腹的作用，同时对消除腰围线上脂肪有很好的效果。
3 单腿平衡伸展式
单腿平衡伸展式瑜伽减肥动作可以改善腿部水肿，消除腰围赘肉，起到瘦下身的功效，这主要是通过加强下盘力量练习达到的。
注意：倒立千万不可：因为怀孕时，女性的腹部隆起已让胸腔缩小，倒立会更压迫胸腔。在第3孕期还做倒立的话，有可能会造成胎位不正，不可不慎。
1、婴儿卷曲式。卧姿,双腿弯曲,双手抱双腿,用额头接触膝盖,身体如婴儿般呈卷曲状。
2、卧姿,双臂伸直放在体侧,双腿并拢抬升保持与身体呈90度。
3、V字形坐姿,双臂与双腿尽量伸直,保持呈V字形状
4、侧腰伸展。单腿站立,一腿收缩于站立一腿一侧。对侧的手撑腰,另一手向前倾斜伸直,作侧腰运动。再换一个方向进行。
5、牛面式变形。跪式,手掌合拢置在背后,由外向内转向,指尖由下向上尽量抬升的同时,挺胸,头向后仰。同一姿势,背后手势变化,对侧的手在后背相拉
6、坐势脊椎拧转。坐姿,腿交叉收缩于臀下,对侧的一手抱腿,一手放在身体后侧。配合呼吸,头向后侧缓慢转向
一、船式
1.仰卧，两腿伸直。两臂平放体侧，掌心向下。
2.吸气，同时将头部，上身躯干，两腿和双臂全部抬起来，离开地面。双臂应向前伸直与地面平行一边蓄气不呼，一边尽量长久地保持这个姿式，以不勉强费力为准。
3.一边慢慢呼气，一边渐渐地把双腿和躯干还原，放松全身。重复此练习3次。
作用：有助于腹部器官和肌肉，并有助于促进肠道蠕动，改善消化功能。
二、猫伸展式
1.跪下来，坐在脚跟上，伸直背部。
2.抬起臀部，两手放在地上。吸气，抬头，收缩背部肌肉，保持5秒钟。
3.呼气，垂下头，拱起脊柱，再保持5秒钟。两臂伸直，垂直于地面。
作用：有助于子宫回复正常位置。
【1】时钟游戏-骨盆时钟运动
预备姿势：
躺姿，弯曲两条腿，微微张开跟肩部一样宽，在膝盖内放置一个枕头。
双手放于髋关节上，保持荐骨(荐骨位于腰椎下方)贴于地面，下背保持自然的弧度，微微离开地面。
想象骨盆像个时钟，肚脐是12点钟方向，右侧是3点钟方向，下侧是6点钟方向，左侧是9点钟方向。
动作：
1.吸气，将我们的盆骨往6点钟的方向转，让我们的下背部脱离地面。
2.吐气时，将骨盆向12点钟方向上抬，使下背贴紧地面。
功能：活络骨盆，调整骨盆倾斜，练习控制核心，保护下背。
次数：向前、后共20次。
注意：在做练习的时候一定要集中我们的意识，动作不能太勉强自己。
【2】螺丝钉-脊椎旋转式
预备姿势：跪坐于折迭的毛毯或长型的枕头上，双腿在两旁，以舒适为主，提肛收腹，背部挺直，双手弯曲于胸前。
动作：
1.吸气预备，身体向上延伸。
2.吐气时将上身以腰部的力量向左、向上旋转。
3.吸气再挺直背部转回中央。
功能：使剖腹产后的伤口更加密合，收缩、恢复腹部的弹性，雕塑腰部及腹部的线条。
次数：左右各6次，共12次。
注意：不需过度旋转，肩膀不要耸起，配合呼吸及意志，想象如同螺丝钉向上侧边转喔!
