如何正确的练瑜伽

如何正确的练瑜伽?以下是正确的练瑜伽的方法，希望可以帮助到您。

1、是否一定要跟随教练练习吗

瑜伽练习的初期，最好能跟随教练。因为在练习过程中，由于身体某个部位或器官有疼痛感，教练可以提供贴身的指导。

当然，有一定基础的人，可以视自身情况选择光盘，这样既方便又经济。

2、可以通过练习瑜伽减肥吗

减肥只是副产品，不是目的。

瑜伽特有的胸、腹式呼吸法对控制食欲的脑部摄食中枢神经有良好的调节作用，可以防止过度进食。

瑜伽配合呼吸的韵律围绕脊柱完成的各种姿势，可以有效地按摩腹腔器官，实现对内脏活动的自我调节，达到调节内分泌、加强胃肠蠕动、促进脂肪消化的功效。

瑜伽是有氧运动，每周2—3次的练习能帮助身体消耗多余的热量，还能拉长肌肉线条。

3、练习瑜伽的时候为什么一定要光脚

光脚的含义有两层，其一是如果你穿了袜子、鞋，做动作的时候可能会滑;而更主要的则是对你的身体是一种束缚，使你跟自然界的亲密交流增加了障碍，也会影响你身体的血液循环，所以练习时最好光脚。

4、练习瑜伽需要注意哪些问题

缓慢地完成动作，防止肌肉拉伤。练习时注意力要集中，用心体会身体伸展时产生的感觉，这样才能达到身体和精神的放松。

完成每一个姿势时需静止不动，保持此姿势做调息(一呼一吸为“息”)5次以上再还原。练习前后1小时内应保持空腹，瑜伽练习时身体的血液集中在局部肌肉或器官上，因此会影响对食物的消化和吸收。

练习后1小时内不宜淋浴。因为瑜伽练习使皮肤的毛孔随之张开，身体感受非常敏锐，忽冷忽热的刺激都会伤害身体，并且会洗去一些对身体有益的分泌物及真气。

5、有些动作完成不了怎么办

对于瑜伽的初级练习者来说，没有完成不了的说法，判断效果好坏的标准是，只要你做到了自己的**，就是最好。

比如说，某个姿势10分是我的**，5分是你的**，我们俩同时练习，你很努力做到了5分，但是我只做到8分，虽然我的8分可能表面上看起来比你的5分要好，但从效果上来讲，你却比我突出。瑜伽练习的时候只要体会自己心里的感受就可以了。

方法/步骤

一、猫牛式

1. 跪地，双手着地，肩膀垂直位于手腕上方，臀部则垂直位于膝盖上方。

2. 吸气，向前推进，同时向后拱起背部，胸部抬起，肩腰背称弧形，臀部朝天，是为牛式。

3. 双腿放松，身体不动，呼气，同时背部向上供起，轻轻收缩腹部，是为猫式。

可按牛、猫顺序做6次，每次做可稍微加大动作幅度，整个动作过程中保持正常呼吸。

二、眼镜蛇式

1. 腹部着地俯卧，两腿并拢伸直，脚掌向上，把手掌放于胸部两侧的地板上，手指并拢指向前方，手臂靠近身体两侧;额头放于地板上，闭上眼睛，全身放松，特别是腰下部，慢慢向上抬起头、颈、肩、胸，手掌不用力，用背部肌肉向上伸展;

2. 双手撑起身体，阴部骨头贴地，肚脐离开地面3厘米，不要过高，保持10到20秒，返回时慢慢向前弯曲头部，将上身慢慢放下，贴于地面，额头贴地板，放松背下部肌肉。

3. 抬起上身时吸气，保持时正常呼吸，返回时呼气。

三、下犬式

1. 脸朝下，四肢着地，腹部贴地，手腕约放在肩膀前方15到30厘米。双膝分开与臀部同宽，脚趾向下弯。

2. 手掌均匀用力，膝盖离开地面，臀部向上抬起，身体形成一个倒立的V字型。

3. 起初先保持膝盖弯曲，脚跟离开地面，再慢慢加强膝盖用力，但不要锁死它们。

4. 胸部慢慢向后超大腿移动，直到耳朵的位置靠近上臂，确保头部没有摇摆。保证臀部抬起，向双手施压。

练习的频率

每周最多练习4次，最少2次，每次30分钟，最好每两天进行一次练习。

休息日可以保证肌肉得到休息。从开始时的不习惯到后来不断提高要求，并符合练习的种种需要。

正确的锻炼：

1、注意肌肉在练习中要不断恢复放松，这样使紧张与放松能够达到平衡。在紧张状态时，血液会从肌肉和器官中挤压出来，而在放松时，血管会重新舒张，这样新鲜的血液就可以流进组织中。假如过分锻炼力量，肌肉过于僵硬的话，那么充血又会减少，从而减缓了新陈代谢。

2、如果让肌肉能够适当地伸展和力量刺激，那么所有的肌肉都可以得到伸展，增加力量，但千万不可达到**。灵活和力量必须缓慢、持久的提高，为此，你要保持自己经过努力而获得的一切。相反，纯力量训练，直至**，需要不断的训练刺激，不让肌肉又重新松弛下来。

3、如果你以瑜伽的方式增强肌肉，那你就会得到纤长、机能良好的肌肉，你就会变得很有力量，活力四射，而且肌肉不会变成硬块。我们锻炼的目标始终是为了得到和谐的形体，因为这才是真正的美丽。

4、根据自己的需要来增强一些肌肉，而对另一些经常紧张的肌肉进行伸展、放松练习，这一点是很重要的。

为什么会岔气

岔气指的是，在运动时胸背的某个部位出现疼痛，如果遇上说话、呼吸、咳嗽，这种疼痛还会加重，医学上将其称之为“呼吸肌痉挛”。

究其原因，大都是在进行大运动量的活动之前，准备不足。

这也是为为什么我们在练习瑜伽之前，一定要先做热身运动的原因之一，很多的瑜伽练习者忽视掉热身这一细节，就会很容易出现岔气的现象。

人体在突然从安静状态进入紧张状态时，难以马上动员起内脏器官，结果无法满足肌肉运动时所需要的氧气和营养物质。

另外，在运动时呼吸的频率太快，深度不够，致使“呼吸肌”连续过急地收缩，长时间得不到休息。

有时，天气寒冷或者因大量出汗使体内氯化钠含量过低等，也会发生岔气。

如果你遇到岔气的现象，一定要冷静，要先做一个深呼吸，然后，憋气，握拳，然后从上到下轻轻地捶打我们的胸腔。

再缓缓做深长呼气;或者在深吸气后，请别人握拳自上而下捶打胸背;或躺在床上或者垫子上反复滚动，使疼痛慢慢消失。

如何防止练完瑜伽后岔气

首先，我们最好在专业教练的指导下练习。

另外，再给大家提供一些练习瑜伽时的注意事项。练习瑜伽有很多好处，但是瑜伽也有一定的危险性。

瑜伽看似轻松、低强度，其实，它有上万个动作，包括弯、叠、折、俯、扭、抑、屈、伸、提、压等，不正确的练习会损害健康。

因此，我们在做瑜伽之前必须要做好充分的准备活动，否则很容易会“岔气”。

据调查，有超过1/4的瑜伽练习者在练习中受过伤。其中岔气占了60%以上。

练习瑜伽要求呼吸配合身体的伸展，这也正是容易产生“岔气”的原因之一。发生“岔气”主要是因为活动时呼吸没有节奏或呼吸频率太快，深度不够。