以下是初学睡前瑜伽减肥动作等等的介绍，希望可以帮助到您。
初学睡前瑜伽减肥动作推荐一
1 侧卧，一只手支着头，一只手扶床，做侧抬腿。注重，脚尖向下，脚跟向上，另一条腿绻起来。速度不要象她那么快，要慢些，不要猛的把腿抬起来。别做错了，倘若做完了，屁屁侧面不酸，你就没做对哦。这个每条腿做20个，最后一个要抬起来后停一会，再换另一条腿，也是做4组。
2 侧抬腿做完时，用手轻轻拍拍酸酸的地方，放松肌肉。不是全做完才拍哦，要做完20个就拍拍，再换另一条腿做侧抬腿。
3 仰卧抬腿：30个一组，做4组。
4 做这个收屁屁的动作，两腿要分开，两手平放在身体两边，把腰抬起来，也是做4组。
初学睡前瑜伽减肥动作推荐二
1 双腿打开90度坐在地面，双手放在膝盖上面，上身立直，自然呼吸，保持5秒。
2 慢慢呼气，伸直手臂，上身慢慢向后仰，头部往上看，挺胸收腹，保持5秒。
3 慢慢吸气，双手伸直，手指全部张开指尖触地，上身前俯，头部低下，腹部收紧，保持10秒。
4 慢慢呼气，上半身尽所能的贴地，用自己的额头去贴住地面，双手屈肘撑地，保持10秒。这一步，你会很清楚的感受到自己的背部在拉伸，腿部的血液循环流动快，你一定要坚持10秒在放松。
5 这是一个很舒服的姿势，全身俯卧，双腿舒适的分开，双手屈肘，将自己的脸部侧面贴在两手的手背上，放松，保持5秒
6 上身保持姿势不动，右腿从膝盖处弯曲屈膝，右脚膝盖往胸部上贴近，自然呼吸，保持10秒。
7 上半身慢慢抬起，双手屈肘撑住地面，手心向下，右脚膝盖尽自己最大努力抬至胸部处，右脚膝盖与右手屈肘的肘部是触碰的，左腿在后伸直，自然呼吸，保持10秒放松。
初学睡前瑜伽减肥动作推荐三
1 睡前也可以俯卧在床上，下颌要点地，双臂放在身体两边，双手握拳;曲手肘，手掌心往下，指尖往前放在胸两侧，下巴抵住床上;吸气时慢慢抬高上身，上半身尽力和地面垂直，双臂伸直，视线往上方，抬高下巴。
2 也可以平躺在床边，下半身往右边卧，抬起右腿，右膝盖尽力靠近胸部;然后翻转上半身，伸开右手臂，让上半身和头部同时运动，往床缘延伸。不要出现高低肩，维持30秒，然后换另一边锻炼。
3 最后可以左侧卧，弯曲左肘撑起，同时用左手将头部撑高;再向后弯曲右腿，用右手抓住脚踝;静止30秒，如果身体无法保持平衡的话，也可以使用臀部来稳定身体。
初学睡前瑜伽减肥动作推荐四
1、猫式
a.跪着，手掌与双腿碰地。
d.吸气时，凹背、胸部打开、抬头向前看。
c.吐气时，拱背、放松头部。
d.重复数次，动作放慢配合呼吸。
2、坐姿体前弯
a.坐下双脚直直像前伸。
b.吸气，拉长你的脊椎;吐气，轻轻向前折迭。
c.深呼吸几次，感觉你背和腿部后侧的延伸感。慢慢起身回到中间。
