怎样练瑜伽基本功

怎样练瑜伽基本功?以下是练瑜伽基本功的方法，希望可以帮助到您。

步骤/方法

骆驼式：在这个姿势中，脊柱向后弯曲，可以让年长者和脊柱有伤者尝试。

舞蹈式：站立平衡动作，常习练使身体逐渐具备舞蹈式所需的力量和弹性。

双腿背部伸展式：伸展脊柱，加强以及脊椎骨的健康，增强脊柱的血液输送，滋养交感神经系统和副交感神经系统，生殖系统、缓解便秘。有严重腰背疾病者，腰椎间盘突出患者勿练。

八字扭转式：手的平衡姿势，加强手臂力量，提高集中力、注意力，调理手臂和肩膀肌肉。

莲花坐：改善上半身血液循环，滋养心脏及腹部所有器官，有利于降低血压，调节神经系统，放松腿部肌肉，有严重膝关节发炎的人勿练。

鹰式：调节腿部、膝盖、脚踝和脚部肌肉;促进身体躯干肌肉，腹部和背部肌肉平衡发展;调理腹部和背部、腿部肌肉。

肩倒立：倒立动作属于肩倒立变式的一种，让身体所有部分受益，增加大脑血液供应，刺激松果体、脑垂体、甲状腺、甲状旁腺，调节内分泌，提高人体新陈代谢能力。严重眼部重疾的人，高血压、心脏病患者勿练。

树式：加强大小腿部、臀部肌肉力量，锻炼平衡感，消除身心疲乏，培养专注的能力，削减臀部和腿部的赘肉。调节精神紊乱，培养大脑平衡及专注决策能力。

一、双腿伸展式

直角坐姿坐于垫面上，吸气双手高举过头顶，大拇指相扣，吸气延伸脊柱，呼气已腰部力量带动上身手臂向前向下手指去触碰两脚尖，动态十组，静态保持十组。

二、单腿伸展式

1.曲左腿，左脚跟放于右脚大腿内侧，伸直右脚，蹦直脚背。

2.双手侧平举，左手从左身后方向去触碰右脚戓脚踝，右手放于体前。动态十次，静态十次保持……

3.双手侧平举，右手从右身后方向去触碰右脚戓脚踝，左手放于体前。动态十次，静态十次保持

三.束脚式

1.在直角坐姿的基础上，弯曲双膝，两脚跟双脚掌相对;

2.用手抓住两脚脚趾，以舒适为限，把双脚拉向会阴处;

3.两膝和两脚的外侧都应该接触地面;

4.两手相握，紧握两脚，吸气挺直脊柱，呼气，把两肘按落在两大腿上，向前弯直到你的额头尽量触地.。动态十次，向下静态保持十次。 双手向前延伸，额头贴向垫面，保持三个呼吸。双手支撑地面慢慢收回。注：不要把头部，鼻子或下巴触地作为目标，强迫身体做到这一点的话会导致背部或腹股沟受伤。 这个姿势可以帮助纠正月经周期不规则，有助于静脉曲张的形成。

招式一：祈祷式

1.挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。

2.放松全身，调匀呼吸。

招式二：莲花座冥想

1.双手抓住你的右脚，弯曲把它置于你的左大腿的面上。

2.弯曲你的左腿，双手抓住脚背，让它置于你的右大腿的上方。

3.臀部轻轻地往前，双手支撑在两侧，让你的坐骨均匀的贴地，保持坐骨在地面上。眼睛平时前方，轻轻地把眼睛闭上，嘴角微微放松，放松你的眉心，保持自然的呼吸。

4.双手食指跟拇指轻轻相触，翻转放在你的双膝上，放松双肩，腰背挺直。

招式三：展臂式

1.上臂向上举过头，双臂分开与肩同宽。稍朝后仰头和上身。

2.双臂上举时吸气。

原标题：从零开始学瑜伽 先从7个招式做起

1 拜日式

挺身站直，双腿并拢，胸前合掌，眼看前方，调整呼吸，吸气时，身体后仰，双臂向后伸张，膝盖伸直，呼气时，上半身前倾，双手接触地面，头部尽量靠近大腿前侧，保持姿势数秒。

2 后伸展式

坐在瑜伽垫上，双腿伸直，双手放在身体后面，身体后仰，眼看前方，然后调整呼吸，吸气时，弯曲膝盖，用手掌撑起身体，放松头部，保持姿势10-30秒，慢慢恢复到起始的姿势。

3 瑜伽基本功的重要性：

基本功越扎实的人学习瑜伽就越好，每天练习同样的姿势并不是不想学习其他动作，而是想要让自己变得更好。

基本功愈扎实的人，未来的路就愈宽广，这句话是千古不变的。所以做任何事情都不能急于求成，学习瑜伽同样也是如此，只要你有足够的耐心，每天坚持练习基本工作，每天练习基本功之后学习一下其他的内容，这样会让你进步更快，而且身体的适应能力也会变得更好。

虽然每天练习基础动作可能会让你感到乏味，菜根谭里有一句不知道大家看过没有“要从淡中知真味”。就算是平淡无奇的东西，我们也要学会在其中找到趣味，在瑜伽中也是，基本动作没做好，不但从这个动作中体会出的味道有限，从它衍生出的动作，也很难做得扎实。

想要练习瑜伽，想要更好地练习瑜伽，就一定要重视瑜伽的基本功，只有这样才能达到练习的目的。