半船式这个瑜伽体式主要是锻炼肝脏、胆囊和脾脏，腰腹。还可以锻炼到腹肌，清宿便，增强身体平衡力,强健背部; 增强身体平衡力。收紧腹部,减少腹部多余赘肉,加强腹部肌肉 力量，促进肠道蠕动,改善消化功能，增强前列腺。
1、采用手杖坐，腰背挺直，双手放在臀部两侧的地面上。双手交叉，在颈部上方抱住头部。双肘微微外扩。使肩部打开，腰部不要内凹。
2、呼气的同时，身体微微后仰，双脚保持落在地面不要上抬，上身与地面大约成60度角时，保持住脊柱伸直，不要使背部接触到地面。
错误姿势
练习时，若背部弯曲后仰，容易给脊柱带来不正确的压力，使身体的中心偏移，部分背部可能因此后仰着地，造成脊柱损伤。同时，这种不平衡也容易造成臀部受到伤害。
技巧
双脚伸直并拢，放在地面，用腹部和背部的力量控制住身体;眼睛看向脚尖或身体前方，帮助稳定住身体;正常呼吸，不要憋气;双手不要向前按压头部，以免造成颈部拉伤，
手掌轻轻扶住后脑勺，肩膀打开，感受脊柱向斜上方延伸。
练习瑜伽船式，大部分同学觉得很难，特别是核心弱的同学，无法让坐骨着地而是尾骨着地;无法把背部伸直或者双腿伸直。这些都是核心力量不够的表现。
船式一
坐立，先弯曲膝盖踩地
双手抓住瑜伽砖，往前上方延展
然后抬起双脚离地，双腿伸直
保持腹部内收，背部延展
船式二
坐立，先弯曲膝盖踩地
砖块夹在大腿内侧，靠近膝盖的位置
抬起双脚离地，双腿伸直
双手往前延展，掌心相对
保持5次呼吸
船式三
坐立，先弯曲膝盖踩地
瑜伽带套在上背部和大腿靠近膝盖的位置
双手指尖点地，双腿往前伸直
保持5次呼吸
船式四
在上一个体式基础上，双手往前上方延展，和双腿平行
保持腹部内收，背部延展
保持5次呼吸
船式五
在上一个体式基础上，双手撑在砖块上
抬起臀部和双腿离地
保持腹部内收，看前方
保持5次呼吸
以上方法适合初学者练习，弥补核心力量的不足，同时保持体式的正位。
找到核心的力量
身体要稳定地挺直、提腿和维持一个"v"形姿势，需要的是足够的轴心力量，即腰力和腹背力量。
1 、从"棒坐"开始，坐直腰背，背部微微向后。双脚靠拢，屈膝，脚板贴地，双手置在身后两侧。
2 、吸气，提起小腿，直至与地面平行，脚尖朝天，上半身再向后倾，与地面成45度角，双手按在地上协助支撑身体。腹部收紧作整个身体的平衡重点。
3 、呼气，锁紧脚跟，双脚以45度角撑展蹬直，躯干与双脚形成一个"v"形。双手提起并向前伸直与地面平行。凝聚躯干力量，挺直腰背和胸膛。双脚并拢夹紧。保持自然呼吸。维持这个姿势约10秒或更久。
难度调整：
双脚无法蹬直的话，可维持在屈膝姿势即可;或利用一张椅子置前支撑双脚。
动作变化：
可找一个人与你一起做"双人船式"：
1 、二人面对面坐着，双手同时向水平方向伸直，握着对方的手腕。双脚屈曲并互相把脚掌紧贴在一起。重点在于与对方有默契。首先双方把同一边的一只脚向上提起，慢慢地把脚蹬直。
2 、再把另一边的脚掌紧贴，往上提起，亦慢慢地把脚蹬直。抓紧对方的手腕，腰背和双脚尽量蹬直。
益处：
刺激甲状腺，促进新陈代谢。*塑造腹部、背部及腿部的线条，有修身效果。
减少腰痛，增加平衡感。 *增加腹部的血液循环，改善消化不良及胃气胀问题。*强化肾脏。
半船式瑜伽动作技巧
1、坐在地面上，脊柱挺直，双腿前伸，保持挺直;手臂伸直，手掌撑在地面上。
2、呼气，身体后仰，同时抬腿，保持膝盖绷直，腿部与地面保持30到60度角。手臂向前伸展，绷直，双手握住双脚足弓，拇指放于脚背上。身体的平衡靠臀部保持，脊柱的任何部位不能接触地面。腹部和下背部肌肉保持绷紧。保持这个体式20～30秒，正常地呼吸。
3、双腿屈膝，双脚下降，使小腿与地面平行;双臂向前伸直，与肩齐平。保持这个体式20～30秒，正常地呼吸。
4、呼气，放下手臂，双腿回到地面，躺下放松。
注意事项
在练习这个体式时不要屏息。如果屏息，体式所作用的将是腹部肌肉而不是腹部器官。为了保持腹部的紧张感，一定不要深呼吸，你可以吸气、呼气，然后保持这种呼吸，继续
重复整个过程。
益处
这个体式有助于肝脏、胆囊和脾脏的健康，并增强背部的力量。
