犁式瑜伽减肥动作

以下是犁式瑜伽减肥动作等等的介绍，希望可以帮助到您。

练习步骤

一. 首先吸气，两手如棍棒一样平行向上抬起。双手伸直到头部前方，手背平行贴着地面。吸气和抬手要同时进行，换言之，手背触及地面之前，一直缓慢吸气。当手触及地面时，开始吸气。

二. 呼气完毕，马上吸气同时抬起双腿。吸气的同时，双腿抬到垂直位置。当腿抬到垂直位置时，开始呼气，同时两腿开始向头前方、手指上端的地面放下。然后让脚趾触及地面。如果脚趾不能触及地面，则应该尽己所能，让脚趾尽量向前。呼气完毕后，保持正常呼吸，不要屏住呼吸。

做这个动作是，身体要保持平稳。

此处要注意，练习这个动作时，双腿要蹦直，如木棍一样笔直。脚趾前伸，触及地面或接近地面。膝盖不得放松或弯曲。两手、手掌、手臂保持平行。

达到这些要求之后，姿势如图2所示。保持这个姿势10秒钟。

三. 10秒钟后，按下述方法逐渐还原。还原的过程与整个犁式练习的动作一样重要。还原过程要平稳、缓慢、有控制。先要让肩胛靠地面，脚后跟触及地面，双手如两根平行的直棍向上抬起，并放回地面，两手掌贴地面。

至此，你完成了一个难度很大的姿势。放松身体，放松6-10秒钟，再按上述步骤重复练习几次。

限度

第一天只练习一遍。数日之后，可逐渐增加到4编，最多不得超过此限度。

预备姿势

平躺在地面，身体伸直，全身绷紧，两脚跟和脚尖并拢。手掌朝下，靠近身体两侧。头部和颈部伸直。这一姿势和仰卧式预备姿势相同。至此，你已做好预备姿势。

练习步骤

一.首先，双腿伸直绷紧，脚尖绷直，指向与头部相反的方向。开始吸气，同时两腿象上抬起，一直抬到和身体垂直的位置。吸气与抬腿要同时进行。双手掌保持原位，贴着地面。

二.当腿抬到垂直位置时候，开始呼气，同时双腿向头部下放，努力使脚趾触及头部前方所能及的地面。接触点的距离尽量向前，但要尽力而行。停留在你所能及的位置上，身体要保持平稳。呼气完毕后，保持正常的呼吸，直到动作做完。保持这个姿势8-10秒钟。你所做的姿势象犁的形状。

三.第二段姿势保持大约10秒钟后，再把两腿还原放回地面。还原动作要有控制的进行，两腿要一寸一寸的向地面平放。重要的一点是还原动作要循序渐进，缓慢平稳。在整个还原动作中，腿和脚趾均要始终绷紧，两腿应该像木棍一样笔直。当脚跟触及地面时，整个身体放松。至此，你完成了这个姿势。全身放松6-10秒，然后按照上述相同的方法，再练习几遍这个姿势。

注意事项

在练习的第二动作过程中，腿始终要绷紧，两腿不得自膝盖弯曲。脚趾伸直，指向或触及地面。手掌贴地，手与两臂伸直，同时要保持平稳。

1 犁式可以瘦身.

2 犁式具有特殊的作用。根据坦德拉瑜伽 性力派瑜伽)的观点，这是一个使人获得性能力的极为独特的功效。

3 这个姿势还有其他益处。练习这个姿势，可以活动每一节脊柱，使得脊髓功能恢复正常疼痛症状缓解。至于让脊柱柔韧的效果，它实际上远远超过任何其他的姿势。

4 犁式治疗体重超重有着异常的效果。它可以使人体减肥而不至于体质衰弱。练习犁式可以缩小腰围，强壮消化系统，去掉人体脂肪，活跃神经系统，并促进人体比例均称。

5 他对于保护面部也有十分有益的作用。由于练习这个姿势能加速血液循环，血液集中人体上部，因此，犁式能滋补这些部位的组织，增加和恢复面部的青春和光彩。

1 瑜伽体式详解之犁式

瑜伽体式犁式是肩到立第一式中的一个部份，也是一个模仿耕地农具犁而创造出来的体式。

它对人体有着很好的帮助作用，但是也很容易使练习者受伤。

2 犁式的功效

首先，练习瑜伽犁式可以帮助我们强化甲状腺。

锻炼腹部器官，对于放松身体和缓解压力有一定的作用。

可以抻拉脊柱，缓解更年期的不适。

3 切记

对于刚开始练习的人来说脚也许踩不到地板上，这个时候为了避免腹部和胸部的不适以及颈椎的问题。

初学者可以将双膝弯曲使你的膝盖落在额头上。

双脚心朝向上方，同时让双手托住腰部，你的双肘尽可能的落在垫子中间的地板上，不要将肘部向外撇，避免肘部过大的压力。

如果你没有问题，那么可以将你的双臂充分的伸直放在地板上。

吸气，将双腿弯曲使膝盖落在额头上。

吐气，将身体慢慢的滚动到点子上放松身体。

注意:切不可快速的滚回来，不要让头部抬起离开地板。