瑜伽球减肥动作基础

以下是瑜伽球减肥动作基础等等的介绍，希望可以帮助到您。

瑜伽球减肥动作一：

将一条腿压在健身球上，手臂弯曲交叉抱在脑后，整个身体慢慢向左侧伸展，重复动作多次，然后换另一侧练习。

瑜伽球减肥动作二：

双腿并拢，双手向上举，十指相对。深呼吸，挺胸收腹，尽量向上提拉整个身体，让身姿更加挺拔。

瑜伽球减肥动作三：

双腿尽量分开，将左手手臂抬起来，身体慢慢向右侧伸展，用右手扶着球，直到左手手臂与地面平行。深呼吸，保持动作数秒，然后换另一侧重复动作。

瑜伽球减肥动作四：

将一条腿抬至与地面平行，同时抬起双臂，保持姿势几秒钟。慢慢放下腿和双臂，重复动作多次，然后换腿进行。

瑜伽球减肥动作五：

做法：将上身放在球正方的位置，双手撑地，双腿分开，慢慢抬起一条腿，直到与地面平行。保持动作数秒钟，然后换另一侧进行。

瑜伽球减肥动作六：

做法：双腿并拢，左腿放在健身球上，右腿弓起与地面垂直。将上半身向上抬起，并与左腿呈一直线。深呼吸，保持动作数秒钟。

1 俯卧在瑜伽球上，髋部紧贴瑜伽球，双手双腿紧贴地面，抬起左手和右腿，身体保持平衡，再交换练习

2 站立在瑜伽垫上，右腿向右迈，双手抱球，上身向右侧弯曲拉伸，还原再练习左侧

3 身体斜着腰腹紧贴瑜伽球，一只手触地，一只手抱住后脑勺，伸腿自然伸直，上身向上向下重复运动

4 跪在瑜伽垫上，双手合十靠在瑜伽球上，向前推瑜伽球，知道上身与地面平行，感受脊柱的拉伸

5 俯卧在瑜伽球上，双手双脚贴地面，左手摸后脑勺，带动身体向上拉伸

6 腰腹仰卧在瑜伽球上，双手抱头带动上半身向上，注意保持稳定，身体不能离开瑜伽球

一、瑜伽球热身动作

双手平举小瑜伽球球至胸前，旋转上半身。这个动作可以拉伸手臂、腰、髋和腿等部位，动作可以由慢至快，这是整套球操的热身动作。

动作要点：双手一定要举平小球在胸前，如果两臂下垂，或者动作很不到位，的话，便不能很好地产生运动效果。

二、尽力舒展全身肌肉

双脚两步一动的跳跃，双手抱球在空中画圈。这套动作主要是为了拉伸身体，可以最大程度地舒展全身肌肉，而且每次跳跃都可以拉伸腹部肌肉，加快腹部脂肪的燃烧。

动作要点：努力最大幅度地伸展身体，否则效果不显著。

三、学习拉丁舞步

这个动作加入了拉丁风格的舞步，一手高举，一手持球轻轻敲击臀部。这个动作糅合了拉丁舞的奔放与妩媚，做起来会更有趣味性，小球轻轻打在臀部上，还可以放松臀部肌肉，瘦腰的同时也在提臀哦。

动作要点：高举的手要尽量靠近身体。

第一步

平躺，手放在身体两侧，脚后跟放在球上。臀部和背部要充分抬起，但肩部要紧贴地面。

第二步

弯曲膝盖，脚踩着球向臀部移动，到达你能力的**后保持两秒钟，然后重新舒展身体。重复上述动作。记住，你做的越多就证明你离完美臀形就越近。

第三步

平躺，腿伸直，用脚踝夹紧瑜伽球。然后抬起双腿，直至与地面垂直。

第四步

慢慢降低右腿至与地面成45°，使瑜伽球静止于右脚脚面，保持3秒钟，还原。再降低左脚如此重复以加强美体效果。

第五步

平躺，双腿伸直，脚后跟置于球上。抬起右腿，脚面绷直，尽自己所能靠近脸部，到达**后保持20秒。在此过程中，两膝盖都不要弯曲。左腿重复此动作。