早起瑜伽动作减肥

以下是早起瑜伽动作减肥等等的介绍，希望可以帮助到您。

晨起瑜伽第一步：唤醒身体

人们身体在经过一夜的休息后，肢体间变得有些僵硬，在刚起床的时候，好像一个还未睡醒的孩子，因此在进行众多瑜伽运动前，人们首先要唤醒身体，可以单腿静止站立，两个手掌合十，抬起胳臂，放于胸前，同时调节好呼吸，做几次深呼吸，在吸入气时，收缩腹部，呼出是缓慢放松，这样推动氧气在身体中流动，能够很快的将沉默一晚的身体唤醒，以进行之后强度稍大的动作。

晨起瑜伽第二步：身体向后仰伸

经过第一步的运动，人们的身体已经几乎苏醒，可以进行一些强度更大的瑜伽运动，既是身体仰伸运动，该运动能够有效的减少腹部对于的赘肉、脂肪，并且可以起到令腹部肌肉结实、更加富有弹性的作用。

其具体操作为：人们首先平躺在床上，双手垂直想头部正上方伸展，此时可以抓住床上的边沿，然后用力将双腿抬向头部方向，此时可以借助手拉床沿发力，人们在抬腿的时候速度可以稍微快些，在放下的时候应该稍慢，其中人们抬腿能够达到的幅度因由个人身体素质而定，而这种动作一般每次持续15到20次即可，以免造成劳累之感。

第三步：放松身体，享受阳光

在经过前面动作后，人们身体已经得到了合理的锻炼，而此时应该让他休息一下。

人们可以挑选自己喜欢的、舒适的姿势，平躺着抑或是静坐着都可以。此时可以放一些清新悠扬欢快的歌曲，处在阳光可以照射得到的地方，闭上眼睛，面带着微笑，静静的享受这唯美的意境，这样的做法能够提升面部肌肉，对于瘦脸有着优秀的效果。

1 婴儿式

a 跪姿， 膝盖贴住瑜伽垫，臀部坐在脚跟上。

b 分开膝盖贴于瑜伽垫两端，手臂伸直向前，躯干弯曲贴于大腿，前额贴于瑜伽垫，肩膀放松自然下沉，保持1-3分钟。可重复2-3次

2 猫牛式

a 跪姿，手臂和大腿与地面垂直，背部、面部、颈部与地面平行。

b 呼气，慢慢拉下尾骨和头部，使背部反拱，小腹内收，眼睛看向收紧的小腹。

c 吸气，慢慢抬头，尾骨向上拉起，小腹向地面的方向压。重复5-8次，放松。

3 下犬式

a 跪姿，手掌贴地与肩同宽，膝盖与臀部同宽;

b 呼气，脚尖蹬地;

c 抬起臀部，使身体成倒V字形;

d 腿部绷直，脚后跟尽量压向地板，但不要勉强。伸直手臂，将上半身往大腿方向推，使背部伸展。放松颈部与头部，头部轻垂在两臂之间，保持1分钟，深长地呼吸。

tep1：平躺于垫上，双脚并拢、双手放身体旁，吸气，手臂往头顶方向延长伸直。

Step2：吐气，手臂带著头缓慢地抬起，头抬至30度停下。

Step3：手臂继续往下画弧，直到碰触地面。

Step4：吸气，手臂与头同步慢慢往后延伸放下，重复步骤3-4，共做10次。

这套伸展减肥瑜伽简单易学，对于一个人的脊柱矫正也有很大的帮助。这套简单的伸展减肥瑜伽适合的人群是一些久坐的学生族和办公室OL。对于学习和工作比较累的人来讲，益处多多，可以有效缓解头晕、腰背疼痛，如果你还是一个名副其实的小腹婆的话，还能轻松帮你减肚子赘肉呢!

第一步：唤醒肌肉

最开始，做两天三分钟的深呼吸。吸入时，使腹部收缩。呼出时则会有一种鼻息被带到脊梁椎的感觉。对身体的益处：在准备练习的过程中，能推动氧气在肌肉中的流动。对精神的好处：可以获得平静安宁的精神状态。

第二步：身体仰伸

站立，双臂上举，像伸懒腰，但要加大幅度。如躺在床上，可用两手抓住头上方床沿，或两臂按住身体两侧床面，单腿依次(或两腿同时)直膝向上举腿。举腿时稍快，回落时稍慢。做20次。有助于减少下腹部多余的脂肪，增强腹部肌力，增加腹肌的弹性。

第三步：侧腰拉伸

把你的右手放在你的右胫骨或者脚踝上，左手放在你的左肋骨上。然后向左转动并展开你的身体，这样你左肩膀就和你的右肩膀在同一条直线上了，转动你的左脚，这样你的左脚趾就朝向前方，右脚趾朝向侧方。如果这时你觉得能够保持稳定了，抬起你的左臂直伸向天花板的方向，这样就和你的右肩膀在一条直线上了。保持你的脊椎伸直，然后看向你的左臂，如果这样会阻碍你的颈部活动，你可以朝前看。呼吸，然后换另外一侧。