减肥瑜伽初学者动作

以下是减肥瑜伽初学者动作等等的介绍，希望可以帮助到您。

瑜伽瘦身动作一：站立后仰式

首先初学者将两腿并拢站立，然后把双手放在下腰的后部，手肘微微向后弯曲，接着将双手用力向下压向自己的下腰部，使得背部挺直，最后上身缓缓向后仰，重复动作5-10次即可。

瑜伽瘦身动作二：向前背部伸展式

在上一个动作的基础上，初学者把上身稍稍向前倾斜至与地面平行，后把掌心向下，两臂侧平举至略比肩高，最后保持俯身背部的伸展动作，把双臂向前伸直，掌心相对，记住要同时保持重心在双脚，尽量不要晃动脚跟，重复动作5-10次即可。

瑜伽瘦身动作三：椅子式

首先初学者把自己的膝盖深深地弯曲，同时将背部抬起，并向上举起双手，以掌心相对，形成瑜伽椅子式，期间要注意保持肩膀放松，深呼吸，重复动作5-10次即可。

瑜伽瘦身动作四：骑马式

初学者先向后伸出右腿，并同时弯屈左腿，然后在原位上把两臂伸直，注意身体的重量全由双手、左脚、右膝和右脚趾来支撑。最后头向后仰起，背成弓形，向上凝视，重复动作5-10次即可。

瑜伽瘦身动作五：英雄式

初学者先将两腿前后分开约两个肩宽，记住是左脚在前，右脚在后，然后把右脚脚趾向外打开约60度，把双手垂放在身体两侧，后缓缓向上伸展，五指并拢，手掌合十，保持呼吸。最后呼气，把左膝盖弯曲呈90度角，大腿平行于地面，重复动作5-10次即可。

1、站立举臂式

站立，双脚自然分开一段距离，伸直双腿，抬起胸部，伸直双臂举过头顶，双手合十，保持背部伸直，眼睛向上看。

2、蹲立祈祷式

双脚自然分开一段距离，蹲立，放低臀部，上身弯曲，使腹部紧贴大腿面，伸直背部，双手在胸前合十，手肘置于双膝上。

3、勇士式

左脚向前跨出一大步，左膝盖弯曲90度角，右腿向后方伸直，脚尖撑地，双臂伸直置于肩膀下方，双手着地置于左脚内侧，背部伸直

1 站立后仰式瑜伽动作

两腿并拢站立。双手放在下腰后部，手肘微微向后弯曲。

双手向下压向你的下腰部，使得你的背部挺直，然后上身向后仰。

2 向前背部伸展式瑜伽动作

在上一个动作基础上，上身向前倾斜至与地面平行，掌心向下，两臂侧平举至略比肩高。

保持俯身背部伸展动作，然后双臂向前伸直，掌心相对。

保持重心在双脚之上，并尽量不要晃动脚跟。

3 椅子式瑜伽动作

深深地弯曲你的膝盖，并将背部抬起，双手向上举起，掌心相对，形成瑜伽椅子式。

注意保持肩膀放松，并深呼吸。

1 消除背痛

功效：这个体式可能很快消除久坐造成的背痛，腰痛及臀部痛疼;在扭转中肝脾得到强健，颈部肌肉得到强健，有效缓解肩颈的疲劳。

PART 3-Step1

step1收右腿于臀部，左脚跨过右膝，使左脚放于右膝前方;挺直脊柱端坐于床上。

PART 3-Step2

step2右手臂收于左大腿外侧，吸气，呼气将腹部，肩部，头部完成扭转向左侧;正常呼吸，保持眼睛注视左后侧一点。

Tips：转动时，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。

2 减腰脂肪

功效：柔软灵活脊柱，减去腰围脂肪，强化腹部血液循环，缓解腰背痛。

PART 4-Step1

step1双手双膝撑床保持跪立姿势，放松腰背部。

PART 4-Step2

step2吸气，背部下沉，抬头看天花。

PART 4-Step3

step3呼气，背部拱起，脊柱向上顶，下巴收到胸前。重复整套动作十次。

Tips：注意一定要配合呼吸来做，将速度放慢，功效更为明显。