以下是锻炼肩部瑜伽的方法等等的介绍，希望可以帮助到您。
顺时针肩部环绕。
这个动作非常简单，可以坐着做，也可以站着，根据自身身体需要选择，这个部位主要是活动肩部，能有效的舒筋活络、活血化瘀，使肩部气血通畅，恢复健康。
俯卧鱼式头部后仰。
这个动作很多人应该都会，其实很简单，但是想要长期坚持是不容易的，像做俯卧撑一样趴下，然后头部和颈部自然地向后仰，尽自己最大的努力后仰，像是在飞一样。这个方法能有效的活动颈部，是颈部气血通畅。
婴儿式肩部拉伸。
婴儿式肩部拉伸这个动作很多人应该都会，锻炼的时候不要耸肩，尽量放松身体去做，这样有助于肩部和颈部气血通常。
其实肩颈理疗瑜伽体式有很多，每个不同的瑜伽体式都能起到治疗的效果，如果你的肩颈部位经常疼痛或者比较僵硬的话，伊桑的瑜伽体式就非常适合。
一、折叠三角式
该瑜伽动作能舒松髋部、肩膀、腿后肌和后腰的僵硬，锻炼心脏向大脑输送氧气和血液的能力。
动作过程
步骤一：双脚并拢，挺直腰背站立。双手在体后交叉，双臂向后伸展。
步骤二：右脚向前跨一步，双脚扎实站立，吸气向上看，伸展进补的前方，展开胸部。
步骤三：呼气慢慢从髋部向前弯。保持腿部挺直，双臂不断地向上提。右胸在右大腿上方。
步骤四：前额尽量贴向右腿胫骨，双臂尽量带向地面。右髋骨稍后拉，自然呼吸保持20秒。
步骤四：深呼吸，然后挺直脊椎慢慢向上还原。又叫向后跨一步，左脚向前，重复动作。
结束动作：松开双手，垂放在身体两侧。依次放松肩部—胸部—腰腹部—上手臂—下手臂，感觉手指向下延伸。
二、绕臂扭转式
此瑜伽动作可消除腰、髋部的僵硬，能灵活颈柱，缓解胀气和便秘现象。练太极的人用较快的速度做时，也被称为“双生龙”。
动作过程
步骤一：双脚微八，距离稍微宽于肩膀，吸气，双臂齐肩膀举起。
步骤二：左手放在有肩膀上，右手臂绕到背后，手背贴在左髋。呼气尽可能向右扭转，尾骨向里收，保持动作20秒。吸气时还原身体，呼气向另一侧扭转。左右伸展双臂做转体重复2-5次，
结束动作：放下双臂休息。放松肩颈部，放松腰、髋部，感觉身体在慢慢舒展。
动作1：头部慢慢向左移，移动到感觉有伸展到肩颈部位即可，停留15～20秒然后回到原点在换右边，切记不可用旋转的方式。
动作2：头部慢慢向前移，移动到感觉有伸展到肩颈部位即可，停留15～20秒然后回到原点，切记不可用旋转的方式。
动作3：站正，曲肘，手指触肩，用肘部带动肩关节做绕环运动。前后各绕8次。双肘上提，让手背相碰。再下压肘部，沉肩。
动作4：仰卧在地上。肩膊及背部平躺在毛毡上。毛毡大概2至3英寸厚。曲膝，双脚并拢，脚板贴地。双手放在地上，手掌向下，靠在盆骨两旁。肩膊向下转动，令手臂外侧贴地，上背稍微离地。
动作5：起势为棒式，两个脚掌贴在一起，膝盖向外侧放下。握住双脚，轻轻地把脚后跟向跨下拉，但不要勉强用力。吸气，挺胸，甚至脊椎，下巴微微内收。继续轻轻地拉双脚，膝盖向地板压。
光泽式
每天练习3-5分钟，每回停留5秒钟，动作完成的技巧在于上半身的放松下垂喔!当动作完成时，脸部肌肉及上半身要尽量放，借着地心引力让身体下垂。
初学者若腿盘弹性较差，只要做到步骤2即可，不要勉强，诞辰及眼压高者，勿练习此式。
步骤一：站立，双脚打开与肩同宽，做深呼吸。
步骤二：吸气，上身慢慢前倾，吐气，不要勉强，尽力就好，前倾到最大限度，停留做深呼吸。
步骤三：可以弯下去的朋友，双手抓住脚跟，停留深呼吸。
步骤四：缓慢还原，调整呼吸。
功效
可使脸部肌肤粉润光泽，预防老化，有防皱效果。因血液回流头部，可改善气色，解决皮肤干燥问题。兼具预防头痛、头昏、失眠现象，并强化脑神经。
蝴蝶式
步骤一：起势为棒式，两个脚掌贴在一起，膝盖向外侧放下。握住双脚，轻轻地把脚后跟向跨下拉，但不要勉强用力。吸气，挺胸，甚至脊椎，下巴微微内收。继续轻轻地拉双脚，膝盖向地板压。
注意：整个头顶向上提，保持脊椎挺直;一定不要耸肩，双肩要拉开，远离耳朵;通过反复练习，你最终能够把膝盖一直放到地板上;保持该姿势呼吸10次。
步骤二:深吸一口气，注意抬头挺胸，呼气的时候将我们的身体往前弯曲。将下巴向前拉伸，注意保持我们的双腿合拢的状态。眼睛要往上看。
注意:向前看，不要垂下头;尽量不要耸肩;最终你能够把下巴放到地板上。保持该姿势呼吸10次。
步骤三:反作用姿势是，先吸气，身体收回来，以膝并拢放松一会儿，然后再继续练习。
注意:双腿并拢，从拉伸状态恢复到正常。
功效:坚持练习还有很好的清肠排毒的功效，对于久坐的办公人群而言，坚持这一式的练习还可以提高我们的身体柔韧性。
