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瑜伽 球瘦腿动作
以下是瑜伽球瘦腿动作等等的介绍,希望可以帮助到您。
瑜伽球减肥动作一:
将一条腿压在健身球上,手臂弯曲交叉抱在脑后,整个身体慢慢向左侧伸展,重复动作多次,然后换另一侧练习。
瑜伽球减肥动作二:
双腿并拢,双手向上举,十指相对。深呼吸,挺胸收腹,尽量向上提拉整个身体,让身姿更加挺拔。
瑜伽球减肥动作三:
双腿尽量分开,将左手手臂抬起来,身体慢慢向右侧伸展,用右手扶着球,直到左手手臂与地面平行。深呼吸,保持动作数秒,然后换另一侧重复动作。
瑜伽球减肥动作四:
将一条腿抬至与地面平行,同时抬起双臂,保持姿势几秒钟。慢慢放下腿和双臂,重复动作多次,然后换腿进行。
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瑜伽球瘦腿方法
瑜伽球瘦腿动作热身
1、双脚站立站在瑜伽球前,左右轻摇你的腰部;
2、充分放松你的肩部;
瑜伽球瘦腿动作第一组
1、仰躺在垫子上,双脚放在瑜伽球上,双手紧贴地面;
2、身体成一直线,腹部用力收起;
瑜伽球瘦腿动作第二组
1、将左脚用力向上抬起,腿部完全绷直;
2、其他部位保持不动;
将左腿放下,抬起右腿交叉伸直
3、将左腿放下,抬起右腿交叉伸直;
4、臀部微微向下,腰部用力;
瑜伽球瘦腿动作第三组
1、将右脚先抬起,与左腿成平行姿态,双手放在地面;
换成左脚用力向上抬起
2、换成左脚用力向上抬起,尽可能向右边靠拢。
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瑜伽球瘦腿体式
步骤一,右腿单膝跪在瑜伽垫上,右侧上半身靠在瑜伽球上,右手尽全力环保着健身球,左手弯曲按住瑜伽球,左腿尽全力做拉伸。该动作连续20秒,然后换边重复这个动作。
步骤二,右腿膝盖改在瑜伽垫上,右侧上半身靠在瑜伽球上,右手尽全力环保着健身球,左手弯曲按住瑜伽球,左腿尽全力向上伸直抬起。该动作同样吃醋20秒钟,然后换边继续运动。
步骤三,右腿膝盖改在瑜伽垫上,右侧上半身靠在瑜伽球上,右手尽全力环保着健身球,左手弯曲按住瑜伽球,左腿尽全力向左伸直,脚掌也向左。这个动作持续20秒钟,然后换边持续该动作。
步骤四,右边身体上部分靠住健身球,右手抱住球手掌撑住瑜伽垫,左手弯曲按住瑜伽球,双腿并拢向左边伸直,右脚在左脚前面,动作持续20秒钟。
步骤五,右侧上半身体靠在瑜伽球上,右手抱住球体手掌撑在瑜伽垫上,左手手肘弯曲撑住瑜伽球,左腿向左伸出,脚掌踩住瑜伽垫。右腿沿着水平线向左伸出,脚掌朝着左边,动作持续20秒钟,然后换边继续改动作。
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瑜伽球瘦腿教程
动作一
1.将一条腿压在健身球上,手臂弯曲交叉抱在脑后。
2.整个身体慢慢向左侧伸展,重复动作多次,然后换另一侧练习。
动作二
1.双腿尽量分开,将左手手臂抬起来,身体慢慢向右侧伸展。
2.用右手扶着球,直到左手手臂与地面平行。
3.深呼吸,保持动作数秒,然后换另一侧重复动作。
动作三
1. 将球放在胯下,前腿屈膝90度,双脚掌要完全接触地面。
2. 将球从胯下取出,举高,双臂伸直,保持30秒。
动作四
1.俯卧撑姿势,把脚搭在瑜伽球上,脚背朝下。
2.双手撑在地上,之间距离与肩同宽。腹部收紧,手臂伸直。
3.弯曲膝盖并将球向左肩方向拉。然后再向外推出,接着再右侧拉,重复10~15次。
动作五
1.仰面平躺,将球紧紧夹于两踝之间。双手伸展于身体两侧,手掌朝下以保持身体平衡。然后双腿抬起,与地板呈45°。
2.保持双肩紧贴地面的情况下尽量将双腿向右旋转,然后还原至中心位置,接着再向左旋转。
3.每边旋转10~15次,整个过程中保持躯干平直,保持脊柱曲线自然。