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瑜伽 什么动作减肥伽
瑜伽什么动作减肥?以下是瑜伽减肥动作等等的介绍,希望可以帮助到您。
腹式呼吸+冥想瑜伽
双腿盘坐,双手合实于胸前,双肩放松,把精神集中在呼吸上。慢慢的吸气,轻轻的呼气,将身体内的浊气全部吐出。几个呼吸后,微微打开双臂,屈起小臂与上臂呈直角。手掌自然弯屈,拇指与食指握成一个O型进行冥想习。
功能:均匀的呼吸可以按摩腹腔内的五脏,帮助宁神静气,洗涤混沌的头脑,让心、神、气合一,提升身体的能量。冥想还可以让思维更加清晰,头脑更为灵活。
注意事项: 静坐时要保持背部的挺直,可以让呼吸更加顺畅。呼吸要深沉而缓慢,保持全身保持放松。
伸展瑜伽
双腿盘坐,双臂尽量紧贴双耳高举过头顶,双手交叉,掌心向天。想象自己是清晨的一莲花,随着微风轻轻摆动。吸气,身体向左侧弯下,感觉右侧由手臂到腰部的肌肉正在伸展,伸拉。呼气,身体恢复坐姿。下一个呼吸时,做身体右侧的拉伸。
功能:此动作可以美化背部、腰部及手臂线条,让身体慢慢苏醒。
扭转瑜伽
双腿盘坐,左臂自然垂直在身体一侧,呼气,以腰为轴,带动身体慢慢向左转,左手撑地。保持姿势几秒钟,吸气身体还原。 然后换另一侧重复动作。
功能:此动作可以让脊椎得到按摩,美化腰部的与颈部的线条。
注意事项:配合好呼吸,放松脸部肌肉,转身时,不要将重心放在支撑的手臂上。
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有效的瑜伽减肥动作
1 站立后仰式瑜伽动作
两腿并拢站立。双手放在下腰后部,手肘微微向后弯曲。
双手向下压向你的下腰部,使得你的背部挺直,然后上身向后仰。
2 向前背部伸展式瑜伽动作
在上一个动作基础上,上身向前倾斜至与地面平行,掌心向下,两臂侧平举至略比肩高。
保持俯身背部伸展动作,然后双臂向前伸直,掌心相对。
保持重心在双脚之上,并尽量不要晃动脚跟。
3 椅子式瑜伽动作
深深地弯曲你的膝盖,并将背部抬起,双手向上举起,掌心相对,形成瑜伽椅子式。
注意保持肩膀放松,并深呼吸。
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简单实用的瑜伽减肥瘦身动作
动作一:平趴在床上,让大腿和小腿呈90度角,然后将枕头夹在小腿中间。吸气时,上身和双腿尽量高地抬离地面,保持动作五秒,然后呼气还原。功效:腿夹紧枕头能促进大腿内侧脂肪的消耗,增加背部的收缩,使放松后的舒适度增加,改善睡眠质量。
动作二:面朝上平躺在床上,把枕头放在小腿部位,然后吸气,将双腿和上半身同时慢慢抬起,保持动作五秒,呼气时还原,如果觉得吃力可以用双手拉住枕头边缘。功效:借助枕头的重量加强腹部肌肉收缩,减少赘肉,刺激神经,起到安神作用,改善睡眠质量。
动作三:面朝上平躺在床上,用小腿把枕头夹起来,吸气,两腿向上抬高45度,保持动作五秒,呼气时还原。功效:可以有效改善小肚腩的状况,加强脊椎力量,还有助眠作用。
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简单易学的瘦身瑜伽动作
第一招:摩天式。
直立.两脚与肩同宽。吸气时双臂慢慢高举过头部,伸直,双手交叉,转动手腕,掌心向上。呼气时,双臂带动上身慢慢弯下,直到身体与地面平行。再次吸气,双手慢慢举起,呼气时双手分开,在体侧落下。
第二招:风收树式
直立,双脚并拢,两臂放在身体两侧。吸气时,双手慢慢高举过头部,在头顶合掌,同时提起脚后跟。呼气时,上身从腰部弯曲,倾向右侧。保持几秒,吸气时收正。呼气向左,吸气收正。
第三招:腰部旋转式
直立,双脚分开,略小于肩宽。吸气,两臂高举过头,双手交叉;转动手腕,掌心向上。呼气,双臂带动上身慢慢弯下,直到身体与地面平行;双眼注视双手。吸气时,双手带动身体尽量转向右方,呼气时则尽量转向左方。