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减肥 瑜伽 怎么做
减肥瑜伽怎么做?以下是做减肥瑜伽的方法,希望可以帮助到您。
方法/步骤
第一招:婴儿式
1、双膝分开与肩同宽,跪坐在床上,脚背紧贴地面,挺直上身,双手自然垂下。
2、吸气,收紧腹部,吐气,上身慢慢向前伸展,双手随着身体向前伸直,直到额头贴到地面,双手完全贴着地面,手心贴地,闭上眼睛。然后慢慢呼吸,保持3个呼吸后,恢复到开始姿势。然后重复练习这个动作5次。
作用:拉伸僵硬的背部,舒缓身心,平静心情。
第二招:头顶式
1、双膝分开与肩同宽,跪在床上,脚背紧贴地面,挺直上身,双手自然垂下。
2、上身慢慢向下弯曲,双手放在膝盖的前面,直到头顶贴地,双手肘部稍微弯曲,支撑上身。保持这个姿势,练习呼吸5次,然后吐气,同时恢复到开始姿势。重复练习这个动作5次。
作用:这个动作可以消除头部疲劳,刺激肠道改善便秘。但是如果有高血压或者脖子比较弱的人不要做这个动作。
第三招:扭转式
1、仰躺在床上,双脚打开与肩同宽,双手水平打开,与肩膀成一直线。
2、吸气,伸直右脚,举起左脚,使左脚大腿和小腿成直角。吐气,将左脚向右脚倒下,同时向左扭动腰部,眼睛望着左手指尖,保持这个姿势3个呼吸。尽量左膝盖和左肩膀都能贴住地面。
作用:刺激内脏,收紧腰身。
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怎样做腹部减肥瑜伽
步骤/方法
1 坐姿,双腿伸直并拢,双手自然放在身体两侧,腰背挺直。
2 吸气,双手保持伸直,往头顶方向高举,上身略微往后倾。
3 吸气,上身往前倾,双手放下,往前延伸,抓住脚趾位置。
4 上身往下压,尽量使额头贴紧腿部,最好能坚持30秒以上。
5 坐姿,双腿伸直并拢,双手自然放在身体两侧,腰背挺直。
6 右腿弯曲,横放在地上,左腿弯曲,跨过右腿,放在右腿的右侧。
7 右手弯曲,手肘放在左膝盖上方,吸气,背部保持挺直。
8 呼气,头部和上身慢慢往左方转动,保持3-5个呼吸的时间,然后恢复原来姿势,换边进行。
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产后减肥瑜伽怎么做
方法/步骤
1 与宝宝面对面,两人分别弯曲两腿坐于地面,脚心相对。吸气,伸展脊椎;呼气,上身向前。
2 平躺,弯曲两腿,大腿紧贴腹部。宝宝趴在胫骨上。吸气,稍起上身; 呼气,用下巴尽量贴靠膝盖。
3 弯曲两腿,抓着脚踝。吸气,将腿向后抬高,并将上身抬离地面。呼气,放松下落。宝宝可坐于后背。
4 两腿分开与肩同宽,两手十指张开着地。脚跟沉向地面,后背伸展。宝宝可在身下,也可同时进行。
5 抱着宝宝站立。把重心移动到左腿,弯曲右腿抬起,放在左腿内侧,右膝向旁。试着把宝宝放在大腿上或肩上。反面亦然。
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腰部减肥瑜伽怎么做
方法/步骤
腰部减肥瑜伽三角伸展式
1、按基本三角式站立。
2、呼气,将右髋部赂右方挺出,同时上体向左倾斜,伸直的两手臂与地面成90度,左手指尽量触到左脚尖,右手指向天空,上身躯干转向右,眼望右指尖。保持此姿式约30称。
3、吸气,身体缓缓回复到中间位置。
4、呼气,髋部向左方挺出,在右侧做同样练习。
5、吸气,回到中间。
腰部减肥瑜伽脊柱扭转式
1、如果没有困难的话,可以将双手在背后直接相握。
腰部减肥瑜伽脊柱伸展式
1、 双手抓住脚踝,身体尽量接近腿,最终双手手掌可平放在脚边的地面上。
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怎样练瑜伽减肥
方法/步骤
1 树姿势:双脚并拢,以山的姿势起头,脚趾充分张开伸长,用你的前面年夜腿肌肉来发动在膝关头关头四周的肌肉。伸直你的脊骨,挺起胸和肩膀。双手合十做一个祈祷姿势,拇指切近胸部,肘部弯屈接近身段。然后左脚抬起,紧紧地贴在右腿内侧(需要的时刻可以操纵你的手来扶助),连结平衡,你右腿必定要连结耸立的姿势,坚持5次呼吸的时刻。若是你的无邪性和优柔性斗劲差的话,可以把左脚放到小腿或脚关头关头的位置,你如同就像一棵树一样,扎根在地球上,深深地呼吸。
2 新月状:从树的姿势起头,左脚向后迈一年夜步,脚跟提起,腿伸直,弯屈你的右腿膝盖,前后成一条直线,手臂向上举,双手合拢,向下压肩膀和后背,连结5次的呼吸时刻。
3 甲士状:重新月状起头,将左脚放平,脚趾转30度,腿部模拟仍是伸直,臀部转90度。右脚跟与左脚背连结一条线,膝盖连结在90度,臀部、身段和肩膀放松,居中,双臂平伸,与肩同高,手心向下。使劲伸你的指尖,如同去触墙。眼睛汇合在右手的中指上,连结5次呼吸的时刻。