刚生产完，很多新妈妈都处在喜悦中，但同时也开始忧虑坐月子和产后身材恢复等相关问题。虽然坐月子禁忌多，但坐月子的时间仅为一个月，而产后身材恢复可能需要一段时间。以下是产后修复瑜伽的动作等等的介绍，希望可以帮助到您。
产后修复瑜伽的动作推荐一
1 仰卧在瑜伽垫上，手臂自然放在身体两侧，然后调整呼吸，吸气，抬起右腿，身体向后弯曲，呼气，恢复到原来的姿势，换另一边重做。
2 挺直腰背，坐在瑜伽垫上，抬起右膝，并且把右脚放在左大腿的外侧，右膝盖放在左大腿的上方，然后右手放在背后，左手抓住右脚踝。头保持正直，上身右转，挺胸收腹，眼看前方，保持5-10个呼吸的时间。慢慢恢复到原来的姿势，换另一边做同样的动作。
3 仰卧在瑜伽垫上，双膝收到胸前，双手放在胫骨上，环抱膝盖成茧式，然后调整呼吸，呼气，平伸双臂，向前伸展双腿，保持脚尖绷直，坚持1-3分钟，再慢慢还原到原来的姿势。
产后修复瑜伽的动作推荐二
1 吸气时，扩展胸部，便于膈肌收缩，向腹部下拉，感觉肋骨向外张开，胸腔容积变大。呼气时，收腹，使腹部向脊椎靠拢，便于膈肌放松，感觉胸口下降，肋骨收回。
2 把一个长抱枕放在距墙面15-20厘米的地面上，侧坐在长抱枕的一边，用手支撑地板。将靠近墙面的那条腿先放在墙上后，再把另一条腿也放置在墙面上，臀部靠近墙面，但不要贴在墙上。慢慢吸气，手臂向两侧张开(但不要超过肩膀的高度)，自然屈肘。缓缓呼气，双腿向上伸长。闭上眼睛，调匀呼吸，在这个姿势上休息几分钟。
3 将头转回起始的位置，换到另一侧做相同的动作。重复5个循环。用鼻子吸气，用嘴呼气的放松效果更好。
4 慢慢呼气，沉肩，转头看向右肩，慢慢吸气，将目光上移注视远方，在这个位置保持3-5个呼吸。将头转回起始的位置，换到另一侧做相同的动作。重复5个循环。用鼻子吸气，用嘴呼气的放松效果更好。
产后修复瑜伽的动作推荐三
1 两脚向外打开，距离半脚掌，双膝向外。
2 随吸气，脚跟离地，脊背中正，腹部内收，左手在下，右手在上呈半莲花手形。
3 保持自然呼吸，随后将右手向上延展，左手自然放于膝盖处。
4 缓慢呼气，身体向左侧延展，调整身体的平衡。
5 随吸气，重心向下，左膝盖触地，此时更加收紧大腿和臀部。
6 控制身体的重心，下颔微收，均匀呼吸3~5次。
产后修复瑜伽的动作推荐四
1 坐立，保持脊背挺直，双脚脚心相对。
2 吸气，双手向身体两侧延展;呼气，双手交叉放于脚尖下方，缓慢俯身向下，脊背向前延展。
3 保持呼吸两肘内收，保持自然均衡的呼吸3~5次。
4 随后加强练习，保持位置不变，双手缓慢向两侧延展，指尖触地。
5 保持自然呼吸3~5次后，身体还原，坐回垫子上。
