瑜伽简单减肥动作

以下是瑜伽简单减肥动作等等的介绍，希望可以帮助到您。

一、犁式/锄头式

仰卧在地上，双腿并拢，脚板勾起，双手屈肘托住后腰，然后慢慢将双腿抬离地面，接着臀部及后腰离地，双腿伸过头顶，触碰地面。保持呼吸30秒，然后慢慢回到原位，放松全身。休息30秒后，再重复动作2-3次。

功效：瑜伽中的犁式可以刺激肠道，将堆积在体内的废物与毒素排出体外，促进新陈代谢，加快脂肪燃烧。

二、仰卧甩手脚

仰卧在地上，双手双脚向上举起，然后慢慢地小幅度抖动手脚30秒。休息一会后再重复5-10次。

功效：这个仰卧动作变化式能促进血液流通四肢毛细血管，改善手脚冰冷的状况，同时甩动的动作有利于瘦手臂与瘦腿。

三、婴儿式

1、双膝分开与肩同宽，跪坐在床上，脚背紧贴地面，挺直上身，双手自然垂下。

2、吸气，收紧腹部，吐气，上身慢慢向前伸展，双手随着身体向前伸直，直到额头贴到地面，双手完全贴着地面，手心贴地，闭上眼睛。然后慢慢呼吸，保持3个呼吸后，恢复到开始姿势。然后重复练习这个动作5次。

作用：拉伸僵硬的背部，舒缓身心，平静心情。

方法/步骤

一、站立后仰式瑜伽动作

两腿并拢站立。双手放在下腰后部，手肘微微向后弯曲。

双手向下压向你的下腰部，使得你的背部挺直，然后上身向后仰。

二、向前背部伸展式瑜伽动作

在上一个动作基础上，上身向前倾斜至与地面平行，掌心向下，两臂侧平举至略比肩高。

保持俯身背部伸展动作，然后双臂向前伸直，掌心相对。

保持重心在双脚之上，并尽量不要晃动脚跟。

三、椅子式瑜伽动作

深深地弯曲你的膝盖，并将背部抬起，双手向上举起，掌心相对，形成瑜伽椅子式。

注意保持肩膀放松，并深呼吸。

瑜伽动作在练习的时候，最好是空腹的，并且体位也不是最重要的，要注重冥想和呼吸才是最关键的!

一、瘦腿瑜伽之勇士式

1、俯卧，腹部着地，双腿伸直，脚跟离地，脚尖用力前腿，手肘弯曲90度，上臂紧贴身体，抬起身体离地，保持身体在一条线上，身体微微前倾。

2、身体重心慢慢前倾，并抬起双脚离地，双臂撑住身体，尽量抬高双腿。

3、放低双脚着地，背部抬高，双臂撑直，身体前倾，右脚抬离地板，右膝盖弯曲，维持15秒左右。

4、放低右脚并置于双手之间的地板上，左腿伸直置于后方，肩膀微微抬高，撑紧臂部。

5、站直身体，抬起双臂并伸直指向身体两侧，手掌朝向身体前方，肩膀向后打开，扩张臂部，臀部下压拉伸腿部。

二、瘦腿瑜伽之双腿交叉前弯

1、站姿预备。

2、双腿交叉，身体慢慢往前弯曲，双脚跟需要踩在地面上，确实伸展双腿后侧肌肉。

3、维持三到五个呼吸，并重覆练习几个回合，结束后换脚练习。

三、瘦腿瑜伽之半脚尖式

1、双膝弯曲下蹲，膝盖并拢，双手扶地，自然呼吸。

2、双脚脚后跟相对，脚尖抬起，双膝向两边尽量打开，吸气身体立直，双手食指与大拇指相扣。自然呼吸3——5秒。

3、吸气，左手抬起，放于胸前，呼气，放松，再次吸气，右手抬起放置头顶，感觉脚尖有很强的受力感。这组练习能够锻炼我们脚尖与脚踝的柔韧性

一、武士状：

可以稍微的休息一下，然后从新月状开始，将左脚放平，脚趾转30度，腿部仍然伸直，臀部转90度。右脚跟与左脚背保持一条线，膝盖保持在90度，臀部、身体和肩膀放松，居中，双臂平伸，与肩同高，手心向下。使劲伸你的指尖，好像去触墙。眼睛集中在右手的中指上，保持5次呼吸的时间。

二、T形状：

从武士状姿势开始，把手放在臀部上，上身直着向前倾，抬起左脚，寻找平衡，然后上身完全向前，提起左腿直到身体和左腿平行。充分伸展左腿，从臀部到脚趾。保持臀部正直，脸朝向地板。双臂在身体两侧伸直，手心朝里面，保持5次呼吸的时间。如果这个动作对你来说难度太大，你在最初的时候可以把腿架在一把椅子上。

三、半个月亮：

从T形状开始，右手的指尖触摸在地板上，如果你触不到的话，那就在地上垫些东西吧。总之你的手最好是要触到东西。然后转移重量到右手和右腿。左脚离开地板，旋转左边的肩膀，臀部和左腿与地面保持平行，为了更好地保持平衡，抬头向上看，保持5次呼吸的时间。