以下是能减肥的瑜伽动作的方法等等的介绍，希望可以帮助到您。
一、仰卧山式
仰躺在地上，双腿膝盖弯曲，脚掌心贴合靠近大腿根部，双手屈肘，在胸前合十，脊柱伸直，鼻子、手掌与脚掌在身体正中线上。 然后双臂慢慢向上伸过头顶，双腿同时向下伸展。保持掌心和脚掌心贴合。保持10秒后回到原位，重复5-10次。
二、仰卧甩手脚
仰卧在地上，双手双脚向上举起，然后慢慢地小幅度抖动手脚30秒。休息一会后再重复5-10次。
功效：这个仰卧动作变化式能促进血液流通四肢毛细血管，改善手脚冰冷的状况，同时甩动的动作有利于瘦手臂与瘦腿。
三、犁式/锄头式
仰卧在地上，双腿并拢，脚板勾起，双手屈肘托住后腰，然后慢慢将双腿抬离地面，接着臀部及后腰离地，双腿伸过头顶，触碰地面。保持呼吸30秒，然后慢慢回到原位，放松全身。休息30秒后，再重复动作2-3次。
功效：瑜伽中的犁式可以刺激肠道，将堆积在体内的废物与毒素排出体外，促进新陈代谢，加快脂肪燃烧。
动作一：卧姿束角式
卧姿束角式：仰卧于垫子上，两腿弯曲，脚掌合十，脚跟往阴部靠拢。两手向头顶方向伸展。保持姿势，均匀呼吸。
动作二：穗式
穗式：坐姿，腰背挺直，左腿往左边打开，右腿往内弯曲，脚掌贴近左大腿内侧。左手放于身体前，右手臂向上举。然后腰部向左边弯曲，右手臂向左侧伸展，弯曲伸展到**后，保持均匀呼吸。片刻后，换另一边进行同样动作。
动作三：蛇式
蛇式：俯卧，两腿伸直。两臂弯曲，用手肘支撑身体，然后上半身慢慢起来，手臂慢慢伸直，头向上，保持均匀呼吸。
动作四：简易扭转式
简易扭转式：莲花式静坐姿势，左手搭在右膝盖上，腰部向右边扭转，右手支撑地上，扭转到**，停留15个呼吸。然后向左边扭转。
动作五：坐姿前弯式
坐姿前弯式：坐姿，两腿并拢伸直，吸气，上半身弯曲，两手向前伸，握住两脚脚踝处，上半身继续弯曲，使得腹部和胸部贴近大腿，保持均匀呼吸15下。
侧弯式
侧弯式的练习对瘦腰是很有帮助的，坚持练习就可以让我们的腰部更加纤细，让我们看起来更加苗条。
这一动作要采取坐姿，散盘或随意坐皆可。吸气时双手往上举，吐气时由腰际开始往右侧弯曲。
骑马式
做法
向后伸出右腿，屈下左腿，然后两臂伸直。在做动作的时候右腿尽量后身，左脚保持远远。
在结束的时候身体由手和双脚及右膝支撑。呈现出弓形。右腿向后伸展时吸气。
益处
帮助我们调理腹部器官，坚持练习可以有效的改善我们的肠胃健康，使我们的肠胃更加强壮，另外，还可以放松大脑。
战士三式变式
战士三式变式是一个非常简单的瑜伽动作，练习这一式主要可以帮助我们瘦腿，另外坚持练习这一姿势对排清肝毒是很有效果的。
动作分解
基本站立后，抬起你的右脚轻轻向后，移动你的上半身向前，平衡好你的身体，向后伸展双臂平行于地面。
然后双手叉腰，慢慢回到基本站立式，右腿向前伸直，保持3个呼吸。
回到正中，再重复左腿的练习。
瑜伽瘦小腿动作
瑜伽砖船式坐姿开始，将瑜伽砖放置大腿之间，双手平举(保持脊柱延展)，双腿向上抬离地板，双膝伸直，双腿用力的夹紧瑜伽砖，保持20秒。
瑜伽砖
瑜伽砖是为初级者瑜伽练习者与柔韧性差的练习者提供的一种辅助工具，帮助调整姿势，辅助身体达到一些动作。瑜伽砖可以帮助我们支撑身体的不同部位，避免初学者因为柔软度不好或肌力不够而造成身体其他部位的紧张(如果你没有瑜伽砖也可以用较厚的书本来代替)。在做一些瑜伽基本动作，比如做前曲式手够不着地时可以用砖过渡;做半月式时，把握平衡不够稳时，可以用砖过渡。
仰卧蹬自行车
仰卧在地板或床上，两臂放于身旁。吸气，同时将双脚抬高与地面呈90度垂直。呼气，略分开双腿，弯曲双膝，双腿向前做蹬自行车状，保持均匀地呼吸，做10次之后，双腿改为后反蹬，同样做10次。做完为1组。然后放下之后重复动作即可。
这个动作能够帮助燃烧小腿上脂肪，达到瘦小腿的目的。要注意的是想要瘦腿每天做1组是达不到效果的。做好能够做10组左右，才能更好地燃烧脂肪。
肩倒立式
仰卧在地板上，两臂平放在身旁，双脚并拢。吸气，同时将双脚抬高与地面呈90度垂直。呼气，双手用力撑住地板，背部与臀部离开地板，双腿与地面呈平行。将双手托住后腰处，先弯曲双膝，在慢慢地将双腿身体，整个身体的背部。臀部。双腿垂直。停留10秒左右之后慢慢放下。再重复动作即可。
这个动作能够有效缓解腿部水肿的情况，不仅仅是能够瘦小腿，还能帮助全方位打造双腿曲线。要注意的是女性经期、高血压、心脏病患者都应该避免练习这个动作。
