瑜伽怎么练不伤关节

练习瑜伽正被越来越多的朋友所接受和喜欢。但是如果练习过程中，未注意到细节的话，有可能会给膝关节带来一些损伤。那瑜伽练习中怎样保护膝关节避免受伤呢?以下是小编为您整理的瑜伽怎么练不伤关节的相关内容。

瑜伽练习前一定要热身

任何一节瑜伽课在练习的开始阶段，一定要做好热身运动。一般可以通过拜日式等体式，来促进身体的发热。身体发热了，灵敏度也就增加了，从而减少了膝关节受伤的机会。

练习瑜伽时注意脚掌正位

练习瑜伽的时候，脚掌支撑着全身的重量，其正位直接关系到膝关节的正位。所以要注意脚掌放置时做到，脚掌的三个点能够稳定地接触地面，同时做到脚趾努力张开。

要注意保证膝关节的正位

瑜伽练习过程中膝关节的正位，很大程度上与脚掌的正位有联系。让膝关节正对着第二脚趾的位置，同时注意膝关节在弯曲时不要超过脚尖位置。努力收紧膝关节周围的肌肉。

切记避免膝关节的过度拉伸

在练习站立体式的时候，特别是战士三式等体式，全身的重量都交给一条支撑腿来承担，切记避免膝关节的过度拉伸，不要出现膝关节超伸现象。可以稍弯曲着膝盖来完成类似体式。

尼达拉在梵文中的意思是睡眠，使身心从日常生活的所有压力中解放出来并重获活力。

与普通的睡觉相比，瑜伽尼达拉的不同之处是，当你睡觉时你的意识处于休眠阶段，你的潜意识接管了它的工作。你的潜意识依然能感受到你当天体验到的压力或疼痛。

瑜伽尼达拉恰恰相反。当你练习瑜伽尼达拉时，你的意识是清醒的，并有意识地去彻底地放松你的身心、忘掉你的烦恼。

感受：在这个步骤中，你要去想你过去所体验的种种快乐和情绪。通过思考它们，你又一次体验了一遍这些感受，然后让它们消失得无影无踪。

互相对立的感受，如痛苦和快乐，及轻和重，用来帮助你克服这种体验与情绪，从而放松你的头脑。这个步骤不仅能够使你放松，同样也能培养你的意志力。

想象：在最后这个步骤中，你要去想象一些非常愉悦的景象，如一座山，一片海或湖，一个神圣的地方或任何能够使你的内心保持平和的东西。这能够放松你紧张的神经。

先期要做好髋关节的热身运动。在瑜伽练习中，先期要注意做好髋关节的热身运动。可以练习旋转髋关节的体式，如蝴蝶式、牛面式等，加强髋关节的的拉伸。只有先期开展髋关节的热身体式练习，才会减少膝关节的受伤机会。

练习时要注意根基稳固不松懈。练习瑜伽时一定要注意根基稳固不松懈。根基稳固可以通过脚掌的平稳有力均匀分布来实现。如果可能的话，最好同时将脚趾努力张开向上，将脚心通过足弓来向上提起。这时膝盖上的半月板不太会被过度挤压。

膝盖弯曲体式中保持膝盖垂直。在练习膝盖弯曲的体式中，如战士式和侧角式等体式时，始终注意保持膝盖的垂直并位于脚踝关节的上方，并注意保持膝盖与第二个脚趾的方向一致不移动。一定要注意，不能让膝盖超过脚尖的位置。

你有保护你的臀部吗

你在听你的身体吗?在你外部旋转你的腿和/或进入深髋屈曲的姿势，观察你的身体自然想要走多远而不进一步推动。还要考虑通过外展，内收和臀肌力量训练来平衡臀部的灵活性。

尊重你的**

抵制试图与其他学生和老师“保持同步”的冲动，这可能导致疼痛和受伤 在健身房。“学生需要获得许可才能在他们足够的时候停下来，并修改或跳过不适合他们的姿势。忽视这些保护措施的结果可能导致严重的伤害。

按自己的节奏去

专家说，底线是瑜伽不应该受到伤害。找一个你觉得舒服的老师，在你的身体准备好之前不要推动自己。瑜伽非常庞大，但姿势并不需要困难，在许多情况下，他们对你来说越简单越好。”