简单易学的瑜伽减肥动作

以下是简单易学的瑜伽减肥动作等等的介绍，希望可以帮助到您。

动作一：月儿弯弯

姿势：

1、 双脚并拢站立，脚趾向前，手臂自然下垂于身体两侧;

2、 吸气，同时双手缓缓举过头顶，手指尽量向上伸展;呼气，弯腰尽量用手指触地(膝盖不弯曲效果更佳，如果没办法做到也可以屈膝盖);

3、 吸气，起身;呼气，右脚向后大跨一步，左脚膝盖九十度弯曲，右脚尽量向后伸展，脚尖点地;

4、 吸气，双手举过头顶，目视前方，保持住这个姿势同时深呼吸三到五次;

5、 变回站立姿势，稍作休息，调整状态重新做一遍，换成左脚向后跨。

增加难度：在以上完整姿势的基础上，吸气，把身体向后弯成拱形，手臂、头部向后仰，目视手指方向。

降低难度：弓步时后脚稍微弯曲，可以用膝盖触地;或者把手臂放下，停在大腿上。

效果：减肚子，瘦臀提臀，瘦大腿。

小编小语：这个瑜伽动作能很好地缓解腰背酸痛的症状哦，很适合久坐办公室的人群，同时简单易学，在任何场地都可以做。

动作二：风吹柳动

姿势：

1、 双脚并拢站立，手臂自然垂于身体两侧;

2、 提起左脚，踏在右脚大腿内侧，左边膝盖指向左方，双手在胸前合掌，保持姿势，深呼吸两次;

3、 吸气，双手向上方延伸;呼气;

4、 再吸气，身体向左边弯曲;呼气，身子挺直;

5、 重复三到五遍，换右脚，身体向右弯。

增加难度：闭上眼睛感受身体的变化，尽量保持平衡。

降低难度：把脚提起踏于小腿上或者脚尖点地，以保持平衡。

效果：瘦腰部两侧，瘦大腿内侧，塑造胸型，锻炼身体平衡感。

1 伸展运动

这是能够调节运动不均衡的肩膀，促进肩部，颈部，头部血液循环的动作。

将两臂伸展至和肩部平行，同时手掌握拳，胳膊肘向后倾，然后用力将胳膊伸展至和肩部相平，每天反复20-30次，会感觉到肌肉非常舒服。

2 肩部左右摆动

平展肩部，达到平衡左右肩部的效果。

右手抓住左腿，然后将左手放置到背后，这样旋转上体，左右旋转3-5次。

3 舒缓疲惫的脊椎和颈部

长时间坐在办公桌前，脊椎部分的每一个骨节都会感到非常疲惫，这个动作就能够达到柔软脊椎和颈部，促进血液循环的功效。

将重心分别放在左边和后边，反复运动20次。

1、下犬式

动作要点：十个脚趾紧压地面，膝盖绷直，肩膀放松，尾骨上提

保持8个自然缓慢呼吸。

2、向上扩展

动作要点：双臂夹肋，脊柱向上延伸，臀腹部收紧

保持8个自然缓慢呼吸。

3、低弓步扭转

动作要点：膝盖不要超过脚尖，打开胸腔，手臂展平

左右各保持5个自然缓慢呼吸。

4、跨部折腰

动作要点：腰腹部向下折叠不要拱背

保持8个缓慢呼吸

武士状：

可以稍微的休息一下，然后从新月状开始，将左脚放平，脚趾转30度，腿部仍然伸直，臀部转90度。右脚跟与左脚背保持一条线，膝盖保持在90度，臀部、身体和肩膀放松，居中，双臂平伸，与肩同高，手心向下。使劲伸你的指尖，好像去触墙。眼睛集中在右手的中指上，保持5次呼吸的时间。

T形状：

从武士状姿势开始，把手放在臀部上，上身直着向前倾，抬起左脚，寻找平衡，然后上身完全向前，提起左腿直到身体和左腿平行。充分伸展左腿，从臀部到脚趾。保持臀部正直，脸朝向地板。双臂在身体两侧伸直，手心朝里面，保持5次呼吸的时间。如果这个动作对你来说难度太大，你在最初的时候可以把腿架在一把椅子上。

半个月亮：

从T形状开始，右手的指尖触摸在地板上，如果你触不到的话，那就在地上垫些东西吧。总之你的手最好是要触到东西。然后转移重量到右手和右腿。左脚离开地板，旋转左边的肩膀，臀部和左腿与地面保持平行，为了更好地保持平衡，抬头向上看，保持5次呼吸的时间。