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怎样练 瑜伽 冥想
怎样练瑜伽冥想?以下是练瑜伽冥想的方法,希望可以帮助到您。
方法/步骤
1、我们想要一次冥想,于是我们这么做了;
2、盘坐在垫子上,或者沙发上、床上、地板上、草地上,只要你觉得舒适放松的任何地方;
3、身体安静下来;
4、调整呼吸,关注呼吸,让呼吸变得深长且缓慢,内心安静下来;
5、思维安静下来;
6、关注身体,从头顶、额头、眉心、眉毛、鼻子、鼻尖、嘴巴、脸颊、耳朵、后脑勺、脖子、锁骨、肩膀、肩胛骨、手臂、手指、后背、腰部、胸部、肋骨、腹部、臀部、大腿、膝盖、小腿、脚踝、脚背、脚心、脚趾……
7、感受呼气,体内的杂念与负能量,通过气息排除体外,缓慢深长地呼气;
8、感受吸气,来自大自然的能量,通过气息进入体内,滋养身体与心灵;
9、保持对呼吸的关注,大约15-30分钟。
10、然后唤醒自己,让全新的自己,回到现实。
每天坚持,形成习惯。一个月后,再尝试练习深度冥想。
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如何练习瑜伽冥想
1 少数人如此便可“入定”了,但多数人不行,各种心猿意马,像幻灯片一样穿行脑海,很多人几次后放弃。过去人“练功”讲究“法门”的,就是一些小技巧,同样,瑜伽冥想也可以借用一些“古老”的“法门“,这里举几个例子,大家可以寻找更适合自己的办法
2 “法门一”,默念引导。这个是早年接触气功学到的,总结为,“几个放松”——坐好后默念:头部放松、颈部放松、肩部放松、胸部放松(这里深吸气再深呼气)、腹部放松、髋部放松、大腿放松、小腿放松,整个过程虽然是默念,要“拖着”音,感觉人整个的“气”随之“往下沉”,当时气功师傅说法是,把身体里的浑浊之气排到地面;可以反复几次,但切记不宜从下往上哦
3 经过一段时间,“几个放松”后很快感觉到紧张紧绷的身体放松了,从全身放松到身体每个外部器官放松,到内部器官放松,直到“每个细胞”都放松,身心恢复就是自然的了;而且,“几个放松”实际是可以在很多场合使用,当你熟练后。
4 “法门二”,气息控制。一呼一吸,生命之道。通过调息,让身体很快或逐渐进入放松状态。还是在舒缓音乐下,在舒服状态进行。调息有很多招法,比较常用的是腹式呼吸,吸气时扩张腹部,呼气时收腹,即顺腹式呼吸。
5 具体做法,前面提到的环境、坐姿不再重复;双手舒适相握置于腹部,吸气时,最大限度向外扩张腹部,胸部保持不动。呼气时,最大限度向内收缩腹部,胸部保持不动。循环往复,注意节奏一致。观照腹部的一起一落。
6 还有逆腹式呼吸,个人还是比较接受顺式。腹式呼吸是老祖先摸索出来的调息方法,如能熟练掌握并运用于生活工作,受益无穷。
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如何练瑜伽冥想
方法/步骤
瑜伽冥想如何集中注意力
第一步.冥想之前睡十分钟,睡不着,可以闭眼养神十分钟。
第二步.集中注意力的方法-----找到你最擅长的感官
1 如果擅长听觉,喜欢音乐,那就听静心音乐。把自己和音乐融为一体,就是冥想了。冥想的目的就是合一。
2 如果喜欢艺术,可以观想你喜欢描画的场景,景色。
3 如果找不到擅长的感官,那么这样。你喜欢的事物,宠物,或者人。让自己和他合一。就是让你成为他。观想你喜欢的自己的一个部位,器官,喜欢的人的部位,器官等等。让自己和它合一。就是让你成为它。
坚持一周或两周,应该会有不同,如果还是不行,就再试一周。
第三步,跟随着集体冥想时的冥想词,将自己于冥想词的场景合一。这样你就更接近神性。离觉醒就不远了。最开始练习冥想时,选择早晚人声寂静为好;功夫纯熟后,则自如随意,身居闹市亦可不为所扰。上述是小编介绍的关于瑜伽冥想的一些集中注意力的方法。那么瑜伽冥想功还有哪些练习方法呢?简单学习一下。
4 简易坐冥想功
坐在垫子上,左脚脚心贴在右大腿内侧,右脚脚心反方向贴在左小腿内侧,调整身体重心,双腿尽量平铺在地板上,直立腰背,微收下颚,并尽量向上拉伸颈部;双手拇指与食指相接(莲花指),手心向上,闭双眼,用鼻子做深呼吸。
5 半莲花坐冥想功
坐在垫子上,将左脚放在右腿的大腿上,右腿依然平铺在地板上,其他动作和上述要求一样。注意将左腿放在右腿的大腿上后,要缓慢向下按压膝关节,缓解膝部的紧张状态。
6 莲花坐冥想功
坐在垫子上,将左脚放在右腿的大腿上,右脚放在左腿的大腿上,左、右小腿交叉呈X型,其他要求同第一动作。由于难度较大,所以,初学者最好不要练习此法。
7 仰卧式冥想功
身体平躺在垫子上,双腿微分,双臂自然伸直放在身体两侧,掌心向上,闭双眼。注意保持集中,不要让自己睡着。
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怎样练习瑜伽冥想
步骤/方法
1 以舒服的姿势坐定,传统的姿势是席地盘腿而坐,在臀下放一个圆形小软垫。假如觉得这样坐不舒服,还有许多其他姿势,比如仰卧,坐在自己的腿肚子上或直背椅子上等。
2 挺直脊背,可以想象自己的头给一根绑在天花板上的绳子吊着。
3 用鼻子深呼吸,让肺部充满空气,腹部和整个胸腔因而扩张。然后用鼻子或嘴缓缓呼气,到接近呼完就把腹肌收缩,将腹部所有气体排空。
4 选一样东西注视,比如烛光,花或图画。或者,(这时候可以借鉴瑜伽休息术中老师教过的,吸气的时候缓缓默念“欧……艾……欧……”呼气的时候轻声缓缓念“欧……艾……欧……”)或者在每次呼气吸气的时候数数目,借此把注意力集中于自己的呼吸,缓缓吸气,数五下;在缓缓呼气,数五下,假如发觉自己开始分心,要慢慢地将心思拉回来,重新集中于呼吸或你正在注视的物体上。
注意事项
1 冥想时的着装也有讲究,最好穿着松软的衫裤,因为任何紧束的服饰都会令你在冥想时感到不适。
2 静坐时,以自我暗示的方式令自己全身放松。每放松一个部在,便幻想扔掉了心里的不安和焦虑。如此静坐10来分钟后,身体便不会再感绷紧和压力。
3 若能多加练习,一段时间后,便可使心灵经常处子平静状态,思维会更清晰,分析能力也会得到提高。
4 其首要注意的是坐姿正确,初试者可坐在一个约8厘米高的座垫边沿,将注意力放在3尺外的地方,或者什么也不想,只关注呼吸的运动。冥想时要学会用肚腹呼吸,吸气时腹部胀起,呼气时腹部收缩。