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身体僵硬该如何练 瑜伽
身体僵硬该如何练瑜伽?以下是身体僵硬练瑜伽的方法,希望可以帮助到您。
1、脊柱伸展式
脊柱伸展式能够有效预防胃病,促进消化,缓解便秘,柔软脊柱,加强脊神经。
动作详解
吸气,两臂向上伸举过头,掌心向前。呼气,自脊柱末端向前弯曲。身体向前倾,双手交叉放置肩上,尽量使身体贴近双腿。双腿不需要立即伸直,腹部、胸部、面部都贴近身体。
2、脚趾蹲式
脚趾蹲式能够有效的加强足部以及脚趾和脚踝的承受力;有效的刺激下半身的6条经络,安抚内心。
动作详解
腰背挺直,重心放在脚趾趾上。勾双脚尖,双脚趾趾腹触地,臀部坐于两脚跟上,双手摊放在双膝上,目视前方。
3 、猫伸展式
猫伸展式可充分伸展上背部和中背部,打开肩关节。滋养心脏和脊柱,缓解肩背部的疼痛
动作详解
双手体前撑地,双膝脚尖着地,吸气向上推高臀部,呼气屈肘,两臂前伸,下巴胸部贴地,大腿与地面垂直。在此维持3分钟。每次呼气时,左臂尽量向后侧展开,在此维持1-3分钟。
4、海豹式
海豹式能有效的挤压和刺激骸腰肌,调整脊柱,刺激通过下背部和骶骨的膀胱经、肾经,这个动作可以极好的缓解背部疼痛~
动作详解
吸气抬头,呼气顺势向前俯伸至自己的**,两前臂触地,眼睛看向正前方。两上臂与地面垂直,臀部肌肉收紧。吸气伸直双臂,呼气脊柱后弯头向后仰,眼睛看向天花板方向。在此维持3-20分钟。呼气,身体慢慢放平,双手摊放在身体两侧,脸一侧贴地,全身放松。
5、下犬式
下犬式能够帮助缓解压力和轻度的情绪低落,使整个身体活力充沛。充分伸展肩、腿后筋、小腿肌肉、足弓和手部。
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身体僵硬该怎么练瑜伽
1 扶砖双角式
双脚打开一条腿的长度,脚掌稍微内扣
往前往下折叠,双手放在砖块上
保持臀部向后延展,头向前延展
保持1分钟
2 蝗虫式
趴下来,双脚与髋同宽,双手在身体两侧
双手手背贴地,吸气,抬起胸腔、下巴、双腿离地
保持30秒
3 桥式
躺下来,弯曲膝盖,脚掌踩地,对齐膝盖
在双腿中间夹个砖块,双手在下方十指交扣
大臂小臂压实地面,胸腔去找下巴
保持30秒
4 仰卧穿针式
躺下来,弯曲膝盖,右脚踝放在左膝盖上方
双手抱住左膝盖或大腿后侧
保持头、肩膀、背部、下背部、臀部着地
拉伸右大腿外侧,保持1分钟,换边
5 仰卧腿上提式
躺下来,双腿伸直
右腿向上抬高,瑜伽带套在脚掌
双手抓瑜伽带,拉大腿靠近身体
保持肩膀、背部、左大腿压地
保持1分钟,换边
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身体僵硬该怎样练瑜伽
1、头俯仰
头用力向胸部低垂,然后向后仰伸,停止片刻,以颈部感到有点发酸为度。如果两手交叉抱在头后用力向前拉,而头颈用力向后仰,则效果更好。
2、头侧屈
头用力向一侧屈,感到有些酸痛时,停止片刻,然后再向另一侧屈,同样停止片刻。
这一小动作还非常适合我们在上班的休息时间进行简单的练习,坚持练习可以有效的缓解头颈不适哦!
3、头绕环
将我们的头部缓缓地向各个方向转动一圈,如果你在转动的时候听到声响,多半是因为你的颈椎椎需要锻炼了。
4、肩耸动
肩部是连接头部的重要部位,但平时肩部活动机会不多。
耸肩活动有三种,一是反复进行一肩高耸,一肩下降。二是两肩同时向上耸动。三是两肩一上一下向前后环绕颈旋转。
另外,耸肩的时候,我们还需要特别注意自己的身体变化,不要过分的拉伸自己的身体肌肉,要使我们的身体处在非常柔软的状态下。
5、体侧转
坐着,上体缓慢地轮流向左或右侧转动。
6、腿抬伸
这是一个非常常见的动作,对于很多的久坐人群而言,练习这一姿势再合适不过了。怎么练习呢?来了解下吧!
坐着,小腿伸直用力向前抬起,脚面绷直,停片刻,放下,再抬。如果可能,也可臀部离座,全身尽量伸展,停止片刻,还原后再伸。
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身体僵硬怎么样练瑜伽
桥式
姿势要点
仰卧,曲双腿,脚跟靠近臀部,吸气抬起臀部背部,双手支撑腰部,保持姿势进行7次呼吸。
功效
强壮背部和臀部肌肉,伸展脊柱,滋养甲状腺。
犁式
犁式也是一组非常经典的瑜伽动作,练习这一式是很多瑜伽爱好者的选择,这一式到底应该怎么练习呢?
姿势要点
仰卧,双腿并拢,吸气双腿伸直向上抬起,逐渐抬起臀部、背部,脚尖在头部后方落地,双手扶住中背部,保持姿势7次呼吸。呼气松开手,缓慢落回。
功效
血液自然流向头部,滋养面部和头皮,同时对消化系统、内分泌系统有平衡作用。
拓展招式
用手掌虎口握住小腿肚,由上往下揉捏,来回各20次。揉捏时手指稍微用力,以肌肉感的酸痛或发麻为好。