50岁的女人怎练练瑜伽?以下是50岁的女人瑜伽的方法，希望可以帮助到您。
坐姿转体
作用：提高身体灵活性;拉伸脊柱放松脊柱和臀部盘膝而坐，手臂伸展，指尖置于身体两侧的瑜伽垫上。吸气，拉伸脊柱，手臂举过头顶。呼气，身体慢慢向右侧转，左手放下，置于右腿大腿外侧，右手置于身后。视线沿着右肩看向远处。坚持15至30秒钟。每一次吸气都会拉伸脊柱，每一次呼气都转动得更大一点。在做到某一些呼气时，还原至中心位置，然后重复，向左侧转身。
倒转L式
作用：改善血液循环，双腿和双脚恢复活力，缓解抽筋将一个或两个枕头放在床边。小心地将臀部至于枕头之上，双腿抵住墙。双脚开立30公分，放松。手臂平放在身体两侧呈一定的角度，手心向上。臀部需比胸部稍高 (如果没有达到，更换枕头。) 闭上双眼，做深呼吸，坚持一分钟。
注：月经期间，或患有高血压，青光眼，颈部损伤时，请勿做此动作。
狮身人面式和婴儿式
作用：改善身姿。强健并拉伸背部、胸部和手臂曲线
A、狮身人面式：趴在瑜伽垫上，双腿并拢，手肘弯曲置于身体两侧，前臂向前，手指向前。吸气，手掌向下推，前臂向下用力，同时抬起头，挺起胸。颈部向上挺直，保持手肘在肩部正下方。坚持15至30秒钟。呼气并放松，还原姿势。重复。
B、婴儿式：双手置于肩部之下。向上，弯曲膝盖，向后坐在后脚跟上，降低胸部高度至大腿，头部向前至地面。保持手臂向前伸出。坚持30至60秒钟。
练瑜伽多久身体才柔软
瑜伽本身就是一项练习柔韧度的运动，一般来讲，练习三个月之后身体就会变得比较的柔软，但是练习瑜伽的目的一般是为了达到力量与柔韧的平衡，所以在练习时不要刻意为之，保持轻松的状态。
练习瑜伽一定要持之以恒，时间久了才能到达身体各个部位的协调能力，才会达到事半功倍的效果。
练习瑜伽能调节人的情绪，使人心情趋于平静，强身健体，另外由于瑜伽是全身性运动，所以会促进血液循环，使得气血通畅，使形体变得更加美观。
但是练习瑜伽最好在专业老师的指导下进行，以免错误的练习造成身体的不适，另外在练习瑜伽之前，做好前期准备活动，避免在练习时受伤。
斜角式
作用：缓解疲劳，痛经症状
坐在瑜伽垫上，膝盖弯曲，双脚放平。将一两个枕头窄的一侧置于尾骨后方2.5厘米处，再有两个枕头分别置于两侧膝盖下方。膝盖向两侧展开，脚心合拢，膝盖分别置于两侧的枕头之上。
运用双手做支撑，向后躺，直到脊柱和头部全部置于身后的枕头上。手臂平放在身体两侧呈一定的角度，手心向上。闭上双眼，做深呼吸，坚持一分钟。
50岁女人练习瑜伽的注意事项：
1、不能做激烈的运动，由于年龄比较大，所以一些瑜伽动作做起来会很吃力，这种情况下不要强迫自己，停下来，尝试其他的动作，否则容易受伤。
2、不要急于求成，瑜伽是锻炼身体柔韧度的，原本年龄就比较大，身体在某些方面肯定比较迟缓，所以不要太着急，慢慢来。
3、要坚持下去，练习瑜伽最重要的是坚持下去，如果坚持不了，不如从一开始不要去做，只要坚持下去，就会看到练习瑜伽带来的效果。
练习瑜伽不在于年龄的大小，只要想，都是可以的，只是年龄偏大的人在练习的时候需要格外注意，不要伤到自己。
移动的冥想
作用：让关节和肌肉变暖
A、双脚合并站立，脚尖向前，膝盖略弯。手臂自然垂下，掌心向内。挺胸，双肩向后向下运动。直视前方，做深呼吸，一分钟时间。
B、吸气，抬起手臂，掌心向上，直至头顶。呼气，向前弯下腰，手臂伸展开，触摸小腿、双脚或者地板。坚持15秒钟。吸气，身体向上提起，手臂举过头顶;呼气，手臂重新回到身体两侧。重复动作B三次。
女性练瑜伽需要注意
1、瑜伽学习应该去专业瑜伽馆接受专业老师的指导训练，如果没有接受过正规训练，最好不要自练瑜伽，以免因动作不当而受伤。
2、有血压高、颈椎、腰椎疾病的人士，在做瑜伽动作时不要用力过猛。
3、练瑜伽前要先做好韧带活动练习，还要注意自己身体的承受力，不要练习超过自己**的难度体式。
