瑜伽里平板支撑怎么做? 以下是做瑜伽平板支撑的方法等等的介绍，希望可以帮助到您。
俯卧平板支撑
Step1准备好一张瑜伽垫。以俯卧撑的姿势作为起始动作。俯卧撑姿势作为起始动作是练习平板支撑最简单的起始姿势。
Step2两只前臂向下弯曲贴紧地面，此时你的手肘和手指都是平放在地面上的。你的手掌应该收紧，并放在肩膀正下方。
Step3你的脚趾可以微微弯曲，收紧腹部，使得腹部和肚脐处感觉向脊柱拉伸。
Step4伸直你的身体，但保持脖子和脊椎放松。想象你成为一片木板，这样你就会像箭一样直了。
收紧你的腹部和臀部。这是动作中锻炼的两个主要肌肉群。
Step5保持平板支撑这个姿势，直到你感觉支撑不住为止(或是感觉到身体微微出汗为止)。
保持你的双眼看着你身前的地面，注意不要抬起背后。你的身体要一直保持从头到脚都在一直线上。
动作要领：
1、双膝跪地，双脚背贴地;
2、弯曲双手肘撑地，小臂贴地，双手握拳放在额头下侧，大拇指可以抵住额头，保证肩部、大臂、肘关节垂直地面;
3、收紧腿、臀、背、腹、肩部位，感受肌肉收缩的感觉，感受背部、臀部、膝盖在一条直线上，60秒静态保持后进阶。
99.99%的同学在练习一周后可以坚持60秒甚至更久，「双膝跪地平板支撑」属于平板支撑变体最基础、最简单的体式。
这个体式主要用来找到全身肌肉收紧的感觉，为以后进阶做准备，注意错误关键词确保体式正位。
正确的平板支撑要领
1、肘支撑平板：按照顺序完成/检查动作
2、双肘在双肩落点下。
3、眼睛看地面，保持颈部自然伸直。
4、肩膀、臀部、膝盖、脚踝在一条直线上(自我感觉与他人观察)。
5、脚尖脚跟并拢，大腿小腿内侧夹紧，双腿伸直，臀部收紧(很多人做平板会不知道这个要领，因此加粗，望重视)。
6、腹肌收紧，肩胛骨保持中立位。
平板支撑的错误姿势
1、腰部下塌，肘关节不在肩关节落点下，下背部过低;
2、臀部翘起过高是做平板支撑时最容易出现的错误姿势，这会导致腹肌无法得到锻炼;要真正锻炼到核心力量，背部一定要保持平坦，直到感觉到自己的腹肌从头到尾都在发力;
3、平板支撑的训练重点虽然是在腰腹以及臀部，但是头颈部位作为背部的延伸，也不能忽视，低头或抬头都是错误的姿势;
4、手与肩膀不在同一垂直线，耸肩，臀部塌下都是常见的错误姿势。
5、脚尖没有并拢，这样代表下肢没有完全收紧。
平板支撑的正确做法
1、双肘和地面垂直,支撑点在双肩正下方,不能有一丝倾斜;
2、眼睛看地面,保持颈部自然伸直,避免颈部借力;
3、通过自己感觉或借助镜子,确保肩膀、臀部、膝盖和脚踝在同一条直线上(形似一块平板),不塌腰,不借力;
4、脚部并拢,双腿内侧夹紧保持肌肉紧张感,腿伸直,腿部夹紧;
5、将意识放在腹部。
平板支撑多久有效果
每天练习平板支撑的时间是每天一组,一组4次,每次时间在2~4分钟就好。在保证姿势正确的情况下,平板支撑对于核心肌肉群的力量以及稳定都有非常显着的效果,并不需要坚持很久,达到相应效果就行。
因为平板支撑并不属于有氧运动,而是一种静力抗阻力运动,所以并不需要遵从有氧运动必须锻炼半小时以上才能发挥效果的规则。由此,作为一个不追求世界纪录、只想要训练核心力量的普通人,每天锻炼2分钟左右足够了。也就是说,你再去做,只是让自己更累一点罢了,你想达到的健身效果已经有了,就没必要再去做了。
平板支撑比较难,只有少数运动能力极强的人才能够通过训练达到长时间的静力支撑,一般不要轻易乱尝试长时间。比如在平板支撑训练一段时间后,下背部感到酸痛甚至疼痛,这时动作就该停止,最好针对自身身体情况进行练习。
